Molti di noi vivono uno stile di vita frenetico e non c'è alcun segno che rallentino. Per questo motivo, non sorprende che gli adulti americani non dormano abbastanza.
In effetti, l'adulto medio raggiunge meno di 7 ore di sonno per notte, che è inferiore alla quantità raccomandata.
Se non dormi abbastanza, potresti avere conseguenze a breve termine, come irritabilità, affaticamento diurno e problemi metabolici, oltre a dover affrontare conseguenze più a lungo termine sulla salute.
Cosa succede se il problema è più che una mancanza di sonno? Se hai ulteriori sintomi, come addormentarti durante il giorno o mancanza di controllo muscolare, potresti avere a che fare con un sonno disordinato piuttosto che solo con la privazione del sonno.
Ecco sette segni che potresti aver bisogno di vedere uno specialista del sonno per aiutarti a scoprirlo.
1. Hai insonnia cronica
L'insonnia significa che hai problemi ad addormentarti di notte. Potresti anche avere problemi a dormire, il che significa che ti svegli spesso durante la notte. Alcune persone con insonnia potrebbero anche svegliarsi prima del necessario al mattino e non sono in grado di riaddormentarsi.
Ciò che può rendere l'insonnia così frustrante è che probabilmente sei stanco e vuoi avere un po 'd'occhio. Ma per qualche motivo, non riesci proprio ad addormentarti.
L'insonnia occasionale può essere fastidiosa, ma non riuscire a dormire una volta ogni tanto non è di solito un problema di salute. Se ti ritrovi a gestire l'insonnia su base regolare, potrebbe essere il momento di consultare un medico. Questo potrebbe essere un segno di insonnia cronica, che è un tipo comune di disturbo del sonno.
L'insonnia stessa può essere correlata ad altre condizioni sottostanti, tra cui:
- fatica
- disturbi dell'umore, come ansia, depressione e disturbo bipolare
- asma
- dolore cronico
- narcolessia
- sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
- apnea notturna
- malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
2. Hai eccessiva sonnolenza diurna (EDS)
La sonnolenza diurna a volte può essere direttamente collegata all'insonnia notturna. Può anche essere causato da altre condizioni che possono interrompere i cicli del sonno, come apnea notturna e RLS.
Avere un'eccessiva sonnolenza durante il giorno può rendere difficile concentrarsi sul lavoro o a scuola. Potrebbe anche rendere pericolose alcune attività, come ad esempio l'uso di macchinari pesanti.
La fatica diurna può farti sentire irritabile. Puoi anche prendere delle abitudini che ti renderanno difficile riaddormentarti di notte, come il consumo di caffeina e un pisolino nel pomeriggio.
Ciò che distingue l'EDS dalla fatica diurna è la sua intensità e la sua capacità di verificarsi, indipendentemente da quanto sonno dormi la notte prima.
Se hai EDS, non solo ti senti estremamente assonnato durante il giorno, ma può sembrare un improvviso "attacco". Ciò significa che potresti sentirti vigile un momento e poi pronto ad addormentarti il giorno successivo.
L'EDS è il sintomo più evidente visto nelle persone con narcolessia.
3. Non è raro addormentarsi in momenti insoliti
L'ED associato alla narcolessia può farti addormentare improvvisamente durante il giorno. Questi attacchi di sonno possono verificarsi durante il lavoro o a scuola e può essere un'esperienza confusa. Nel mezzo, potresti avere periodi di allerta.
La privazione del sonno e i disturbi del sonno possono anche presentare situazioni pericolose.
Un problema sempre più comune negli Stati Uniti si chiama "sonnolenza alla guida", in cui le persone che guidano veicoli sono troppo assonnate per guidare o si addormentano al volante.
Si stima che la guida sonnolenta possa causare fino a 6.000 incidenti mortali all'anno. Il rischio è maggiore negli adulti con apnea notturna e in quelli che dormono meno di 6 ore a notte.
Se hai avuto troppe chiamate ravvicinate durante la guida durante il sonno, potrebbe essere il momento di valutare se la colpa è di un disturbo del sonno. Fino a quando il medico non ti aiuta a capirlo, è meglio evitare di guidare o lasciare che qualcun altro guidi per te.
4. Russi regolarmente mentre dormi
Il russare regolare e intenso di notte è un sintomo comune dell'apnea ostruttiva del sonno (OSA). Questo è un disturbo del sonno pericoloso che provoca pause periodiche nella respirazione mentre dormi a causa della costrizione dei tessuti molli della gola.
L'OSA è estremamente comune e colpisce circa 12 milioni di persone negli Stati Uniti. È importante trattare l'OSA a causa delle sue pericolose complicazioni, inclusi disturbi metabolici, malattie cardiache e ictus.
Il problema è che potresti non capire di avere l'OSA a meno che qualcuno non ti dica di sentirti ansimare o sbuffare per respirare durante il sonno.
Altri segni di OSA possono includere:
- svegliarsi nel mezzo della notte, senza fiato
- aumento della frequenza cardiaca durante il sonno, che può essere determinato con un cardiofrequenzimetro
- normale affaticamento diurno
- depressione e irritabilità
5. Combatti le gambe irrequiete durante la nanna
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è caratterizzata da dolori e dolori alla parte inferiore delle gambe, che rende difficile addormentarsi di notte. Potresti anche avere RLS durante il giorno senza rendertene conto poiché il movimento può aiutare ad alleviare i sintomi.
RLS è stato collegato con una mancanza di dopamina nel cervello ed è talvolta collegato a condizioni neurologiche come il morbo di Parkinson. RLS può anche rendere difficile addormentarsi di notte. Se avverti disagio alla parte inferiore delle gambe su base regolare di notte, consulta un medico per il trattamento.
6. Durante la veglia si verifica una perdita di controllo e movimento muscolare
La narcolessia è nota per causare la paralisi muscolare involontaria mentre sei sveglio. Conosciuto come cataplessia, questo sintomo può essere il primo ad apparire fino al 10 percento delle persone con narcolessia. Tuttavia, la cataplessia tende a seguire l'EDS.
Un altro sintomo correlato visto nella narcolessia è un fenomeno noto come paralisi del sonno. Ciò provoca l'impossibilità di muoversi - o addirittura parlare - quando ti addormenti per la prima volta o ti svegli. Potresti anche avere lievi allucinazioni.
A differenza della cataplessia, la paralisi del sonno di solito dura solo pochi secondi o minuti alla volta.
7. Stai dormendo troppo
In un paese in cui dormire troppo poco è spesso la norma, alcuni disturbi del sonno possono farti dormire troppo. I consigli medi sul sonno sono di almeno 7 ore a notte per gli adulti, ma non devono superare le 9 ore.
Dormire più di tanto in tanto, come nei fine settimana o nelle vacanze, può significare che hai la privazione del sonno o ti stai riprendendo da una malattia.
Tuttavia, dormire più della quantità raccomandata su base notturna potrebbe indicare un disturbo del sonno. Alcune persone con narcolessia secondaria riferiscono di dormire più di 10 ore a notte.
L'asporto
Con oltre 80 disturbi del sonno noti, è impossibile autodiagnosticare il sonno disturbato. Tenere traccia dei sintomi può aiutarti a distinguere tra la privazione del sonno e un possibile disturbo del sonno.
È importante discutere i sintomi con il medico in modo da poter iniziare il trattamento. Molti disturbi del sonno possono influire sulla salute generale a lungo termine, aumentando il rischio di malattie cardiache, ipertensione e disturbi dell'umore.
