Cosa funziona
L'endometriosi colpisce ogni donna in modo diverso, quindi non esiste un piano di trattamento che garantisca che funzioni per tutti. Ma alcuni cambiamenti nello stile di vita, rimedi casalinghi, strategie terapeutiche e farmaci da prescrizione possono rendere questa condizione più gestibile a livello quotidiano.
Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare per alleviare il dolore da endometriosi e altri sintomi.
Come ridurre il dolore
La riduzione del dolore dell'endometriosi è diversa per tutti. Trovare un modo per ridurre il dolore potrebbe essere un processo di tentativi ed errori.
Ecco alcune cose che puoi provare per alleviare i sintomi:
1. Investi in un termoforo wireless. Un tappetino riscaldante è uno dei migliori rimedi casalinghi per il dolore da endometriosi, secondo Meg Connolly, che è stato diagnosticato nel 2015. “Prima del mio intervento chirurgico, il mio tappetino riscaldante era sempre collegato alla parete e l'ho portato ovunque con me quando ho viaggiato ", ha detto a Healthline via e-mail. "Allenta davvero e lenisce i muscoli nell'area che si restringono quando si ha a che fare con il dolore endo."
2. Usa un calzino di riso. Alcune donne preferiscono usare una calza di riso invece di una piastra riscaldante. Prendere un calzino pulito, riempirlo con riso crudo e scaldarlo al microonde per un massimo di due minuti crea un meccanismo per fornire calore ai muscoli doloranti.
3. Fare bagni caldi. Proprio come applicare il calore secco, i bagni caldi possono anche lavorare per rilassare i muscoli e alleviare il dolore da crampi.
4. Resta idratato. Bere molta acqua può aiutare a ridurre gonfiore e crampi. Nei giorni particolarmente difficili, la disidratazione potrebbe essere un fattore.
5. Prova una macchina TENS. Le unità di stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS) emettono vibrazioni che possono ridurre il dolore e rilassare i muscoli. Puoi provare una macchina TENS presso un fisioterapista o acquistare un'unità domestica a prezzi accessibili online.
6. Tenere i farmaci a portata di mano. Sharon Rosenblatt, a cui è stata diagnosticata l'endometriosi all'età di 26 anni, ha condiviso che aveva sempre preso l'ibuprofene (Advil) per il suo dolore da endometriosi. "Ora ho capito bene", ha condiviso, da quando ha iniziato il controllo delle nascite ormonale continuo.
Come gestire il dolore
Potresti non essere in grado di liberarti completamente del dolore da endometriosi. Ma ciò non significa che devi essere paralizzato dal modo in cui il dolore ti colpisce. Inoltre non significa che dovresti fingere che il dolore non esista. La gestione del dolore si riduce alla preparazione per affrontare i sintomi prima che inizino effettivamente.
Ecco alcune cose che puoi provare per aiutarti a gestire i tuoi sintomi:
1. Utilizzare un'app per tenere traccia dei sintomi. Molte app di monitoraggio dei periodi, come Eve, ti consentono di inserire i sintomi e di valutarne la gravità. Approfitta di questa funzione per aiutare a prevedere in che modo il tuo ciclo influenzerà i sintomi e il dolore.
2. Mantenere uno stile di vita sano. Prendersi cura di te stesso non fumando, non bevendo alcolici ed evitando narcotici manterrà il tuo corpo al meglio.
3. Pianificare in anticipo. Conosci il tuo corpo e gestire l'endometriosi significa conoscerlo ancora meglio. Concediti del tempo extra per arrivare agli eventi e prepararti al lavoro nei giorni del tuo ciclo in cui sospetti che i sintomi si infiammino.
4. Programma l'auto-cura. Prendersi del tempo per rilassarsi, ascoltare il proprio corpo e adattare le proprie esigenze di endometriosi al proprio programma vi aiuterà a sentirsi in controllo dei sintomi.
5. Mangia le tue verdure. Ci sono ancora molte cose che non sappiamo su quali siano le cause dell'endometriosi. Ma uno studio ha mostrato una connessione tra basso consumo di verdure ed endometriosi. La maggior parte delle verdure è anche ricca di fibre, che possono aiutare la tua digestione quando sei nel ciclo.
6. Sappi che gli acidi grassi sono i tuoi amici. Se mangi cibi con molti acidi grassi a catena lunga omega-3, potresti sentirti meglio nel complesso. Gli omega-3 possono anche migliorare i sintomi dell'endometriosi.
7. Diventa naturale. La diossina, una sostanza chimica presente in alcuni pesticidi e fonti di alimenti per animali, può scatenare l'endometriosi. Riducendo i prodotti di origine animale consumati e mirando a seguire una dieta a basso contenuto di glutine e biologica il più possibile, ridurrai la tua esposizione alle tossine ambientali come la diossina. "Cerco di mangiare in modo abbastanza pulito per gestire i miei sintomi ed evitare la soia a tutti i costi a causa del picco ormonale che può causare", ci ha detto Connolly.
8. Prova l'agopuntura. I ricercatori sono stati ottimisti sull'agopuntura come strumento di gestione del dolore per l'endometriosi.
Come alleviare lo stress associato
Il dolore cronico può aumentare i livelli di cortisolo, il che cambia il modo in cui si avverte lo stress. Quando i livelli di cortisolo rimangono elevati nel tempo, possono causare uno squilibrio ormonale, che può effettivamente peggiorare la tua endometriosi.
Lo sviluppo di strategie per alleviare lo stress può aiutarti a mantenere bassi i livelli di cortisolo e ridurre i sintomi nel tempo.
Ecco alcune cose che puoi provare per alleviare lo stress:
1. Medita. Le app di meditazione possono guidarti attraverso il processo di apprendimento di questa antica pratica. Meditando anche solo cinque minuti al giorno, puoi ridurre lo stress.
2. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è un braccio di meditazione che implica l'accettazione dell'ambiente circostante e la consapevolezza di essi. Mindfulness ha dimostrato di ridurre i sintomi dell'ansia.
3. Prova l'aromaterapia con olio essenziale. L'uso di un diffusore e alcune gocce del tuo profumo rilassante preferito possono aiutarti a sentirti a tuo agio. L'olio di lavanda e l'olio di cannella sono entrambi oli essenziali popolari per ridurre l'ansia.
4. Bevi tisane. Bere tè verde decaffeinato, tè allo zenzero e camomilla è noto per essere un modo semplice e veloce per decomprimere. Prova a incorporare una birra calda nella tua routine notturna per ridurre lo stress.
5. Fai yoga. Lo yoga è stato stabilito come un'efficace tecnica di gestione del dolore per l'endometriosi. Riduce anche lo stress.
6. Pratica le tecniche di respirazione. Le tecniche di respirazione profonda sono semplici da imparare e facili da fare ovunque. Queste tecniche possono ridurre i livelli di stress e aiutarti a sentire meno dolore.
7. Assumi integratori di vitamina D e vitamina B. La vitamina D è nota come "supplemento di felicità" perché riduce l'ansia e la depressione. La vitamina B aiuta a dare energia alle tue energie nei giorni in cui i sintomi dell'endometriosi colpiscono duramente.
8. Visita uno spazio verde. Fare una gita in un giardino o parco locale può ridurre lo stress.
9. Vai a correre. La corsa, l'allenamento di resistenza e altri tipi di esercizi aerobici aiutano il corpo a far fronte all'ansia. Possono anche aiutare a ridurre gli effetti collaterali di alcuni farmaci antidolorifici.
Come mantenere relazioni e attività
L'endometriosi non è una condizione con una risposta facile o un trattamento rapido. Potresti lavorare per una soluzione terapeutica efficace per qualche tempo. Nel frattempo, non devi perdere tutti i giorni a causa di forti dolori.
Ecco alcune cose che puoi provare per mantenere la qualità della tua vita:
1. Sii onesto con te stesso. Non devi fare cose che non vuoi fare, né devi rinunciare solo perché l'endometriosi le rende intimidatorie. Valuta come ti senti riguardo alle tue condizioni su base frequente.
2. Sii onesto con gli altri. Comunica la tua diagnosi ai tuoi amici e familiari. Fai sapere loro in anticipo che a volte potresti aver bisogno di stare a casa a prendersi cura della tua endometriosi. Questa conversazione li aiuterà a capire in seguito se si decide di saltare alcuni eventi per prendersi cura delle proprie esigenze.
3. Avere uno spazio sicuro. Quando arrivate in un bar, ristorante o luogo di eventi, scoprite l'ambiente circostante. Individua uno spazio in cui puoi andare se devi prendere un minuto per respirare, praticare la consapevolezza o aspettare che gli antidolorifici abbiano effetto.
4. Trova una persona di riferimento al lavoro. Mentre potresti essere aperto sulle tue condizioni con i tuoi amici e familiari, avere una persona specifica al lavoro che ti è vicina e che è investito nel modo in cui ti senti può anche aiutarti a sentirti meno solo. Inoltre, questo significa che c'è qualcuno nel tuo angolo se stai prendendo giorni liberi per il trattamento o gli appuntamenti del medico.
5. Viaggio preparato. Tenere un pacchetto di cura dell'endometriosi nel veicolo, sulla scrivania o nella valigia può garantire che non si è mai senza ciò di cui si ha bisogno. Involucri termici di dimensioni da viaggio, pacchetti di antidolorifici e oli essenziali rilassanti possono essere trasportati facilmente ovunque tu vada.
6. Trova un professionista della salute mentale. Elaborare la diagnosi con un professionista della salute mentale può farti risparmiare molte domande e confusione in seguito. L'endometriosi può aumentare il rischio di ansia e depressione, quindi avere un consulente o uno psicoterapeuta con cui effettuare il check-in può essere un'ancora di salvezza.
7. Unisciti ai gruppi di supporto online. Connolly ha trovato il suo supporto online e ha avuto un impatto enorme su di lei. "Unisciti ai gruppi di supporto endo di Facebook", ha condiviso. “È così importante parlare con donne che capiscono cosa stai passando. Altrimenti è una malattia molto solitaria, perché le persone che non ce l'hanno non possono immaginare come sia il tuo dolore."
8. Resta ottimista. Rosenblatt ricorda alle donne con endometriosi di non perdere la speranza. "Per le altre donne là fuori, non smettere di combattere", ha detto. “Se qualcosa fa male, continua a persistere fino a ottenere la diagnosi giusta. Fidati del tuo corpo e continua a lottare per sentirti meglio."
Quando vedere il medico
Non esiste una cura per l'endometriosi, ma è possibile la gestione dei sintomi. Se si verificano ancora dolori insolitamente gravi o persistenti, consultare il medico. Potrebbe essere necessario modificare il metodo di controllo delle nascite o farmaci da prescrizione.
