È una pratica accettata?
Non mangiare per 24 ore alla volta è una forma di digiuno intermittente noto come approccio mangia-stop-mangia.
Durante un digiuno di 24 ore, puoi consumare solo bevande prive di calorie. Al termine del periodo di 24 ore, puoi riprendere la normale assunzione di cibo fino al digiuno successivo.
Oltre alla perdita di peso, il digiuno intermittente può avere un effetto positivo sul metabolismo, aumentare la salute cardiovascolare e altro ancora. È sicuro utilizzare questo approccio una o due volte alla settimana per ottenere i risultati desiderati.
Sebbene questa tecnica possa sembrare più semplice che ridurre le calorie giornaliere, potresti trovarti abbastanza "impazzito" nei giorni di digiuno. Può anche causare gravi effetti collaterali o complicanze nelle persone con determinate condizioni di salute.
Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di andare a digiuno. Possono consigliarti sui vantaggi e i rischi individuali. Continua a leggere per saperne di più.
Cosa succede al tuo corpo in questo periodo
Ti troverai bene nel tuo periodo di 24 ore prima che il tuo corpo realizzi che stai digiunando.
Durante le prime otto ore, il tuo corpo continuerà a digerire l'ultima assunzione di cibo. Il tuo corpo utilizzerà il glucosio immagazzinato come energia e continuerà a funzionare come se dovessi mangiare di nuovo presto.
Dopo otto ore senza mangiare, il tuo corpo inizierà a utilizzare i grassi immagazzinati per produrre energia. Il tuo corpo continuerà a utilizzare il grasso immagazzinato per creare energia per il resto del digiuno di 24 ore.
I digiuni che durano più di 24 ore possono portare il tuo corpo a iniziare a convertire le proteine immagazzinate in energia.
Ci sono vantaggi in questo approccio?
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno come il digiuno intermittente può influenzare il tuo corpo. Tuttavia, le prime ricerche suggeriscono alcuni vantaggi.
Può aiutare con la perdita di peso
Il digiuno uno o due giorni alla settimana può essere un modo per consumare meno calorie nel tempo. Potresti trovare questo più facile da fare che ridurre un certo numero di calorie ogni giorno. La restrizione energetica da un digiuno di 24 ore può anche favorire il metabolismo, aiutando nella perdita di peso.
Può aiutarti a gestire i livelli di colesterolo e zucchero
Il digiuno intermittente regolare può aiutare a migliorare il modo in cui il corpo scompone colesterolo e zucchero. Questi cambiamenti nel metabolismo possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare condizioni come il diabete e le malattie cardiovascolari.
Può aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica
Un digiuno regolare di 24 ore può aiutare a ridurre i livelli di N-ossido di trimetilammina a lungo termine. Alti livelli di questo composto sono legati alla malattia coronarica, quindi questo può aiutare a ridurre il rischio.
Altri benefici
Il digiuno intermittente può anche aiutare:
- ridurre l'infiammazione
- ridurre il rischio di alcuni tumori
- ridurre il rischio di patologie neurologiche come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson
Ci sono effetti collaterali o rischi nel fare questo?
Il digiuno frequente per 24 ore alla volta può portare a effetti collaterali e aumentare il rischio di alcune complicazioni.
Parla sempre con il tuo medico prima di andare a digiuno per contribuire a ridurre il rischio di conseguenze sulla salute impreviste. Ciò è particolarmente importante se si hanno condizioni di salute sottostanti.
Non dovresti digiunare se:
- ha o ha avuto un disturbo alimentare
- ha il diabete di tipo 1
- sono in gravidanza o in allattamento
- hanno meno di 18 anni
- si stanno riprendendo da un intervento chirurgico
Il digiuno più di due volte a settimana può aumentare il rischio di aritmie cardiache e ipoglicemia.
Tieni presente che sono necessarie ulteriori ricerche per valutare appieno i potenziali benefici e rischi del digiuno intermittente. Esercitare regolarmente e seguire una dieta equilibrata sono metodi comprovati per vivere uno stile di vita più sano e mantenere il proprio peso.
L'acqua potabile durante il rapido aiuto?
È importante bere molta acqua - più dei soliti otto bicchieri - durante un digiuno di 24 ore.
Durante questo periodo non ingerirai acqua dal cibo e il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare. L'acqua aiuta il sistema digestivo del tuo corpo, regola la temperatura corporea, avvantaggia le articolazioni e i tessuti e può farti sentire energico.
Dovresti bere acqua quando hai sete durante il giorno. Tale importo varia da persona a persona e dipende anche dal livello di attività.
Una linea guida più vecchia afferma che, in media, gli uomini dovrebbero bere circa 15 bicchieri e 1/2 di acqua e le donne dovrebbero bere circa 11 bicchieri e 1/2 di acqua al giorno. In definitiva, la tua sete dovrebbe essere la tua guida quando si tratta di assunzione di acqua.
Come mangiare-stop-mangiare nel modo giusto
Puoi eseguire un digiuno di 24 ore ogni volta che lo desideri. Devi solo assicurarti di prepararti in anticipo per la tua giornata di digiuno. Mangiare pasti sani e a tutto tondo prima del digiuno aiuterà il tuo corpo a superare il periodo di 24 ore.
Alcuni alimenti che dovresti prendere in considerazione prima di un digiuno includono:
- alimenti ricchi di proteine, come burro di noci e fagioli
- latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt magro
- frutta e verdura
- amidi integrali
Gli alimenti ricchi di fibre aiuteranno il tuo corpo a sentirsi pieno molto dopo aver mangiato. Frutta e verdura contengono acqua, dandoti più idratazione.
Bevi acqua e altre bevande prive di calorie durante il digiuno, ma tieni presente che le bevande con caffeina possono farti perdere più acqua. Bevi una tazza di acqua aggiuntiva per ogni bevanda con caffeina per bilanciare l'assunzione.
Continua a mangiare sano dopo che il digiuno è finito ed evita di mangiare troppo quando è il momento di mangiare di nuovo. Potresti voler fare un piccolo spuntino o mangiare un pasto leggero quando il digiuno finisce per aiutarti a tornare alla normale routine alimentare.
La linea di fondo
Sii cauto quando provi questo approccio. Parla con il tuo medico della tua salute prima di provarla da solo. Il medico può parlarti dei tuoi benefici e rischi individuali, oltre a consigliarti su come condurre questo tipo di digiuno in modo sano e sicuro.
