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Panoramica
Se hai provato ansia o problemi a dormire, probabilmente hai pensato di provare un rimedio a base di erbe per il sollievo.
La radice di valeriana è un ingrediente comune venduto negli integratori alimentari. I sostenitori affermano che cura l'insonnia e la tensione nervosa causate dall'ansia. La valeriana è stata usata per secoli come rimedio a base di erbe.
È stato utilizzato nell'antica Grecia e Roma per facilitare:
- insonnia
- nervosismo
- tremito
- mal di testa
- fatica
Potrebbe essere proprio quello che ti serve per dormire finalmente bene. Oggi sul mercato esistono diversi prodotti a base di radice di valeriana. Ma la quantità di radice di valeriana contenuta in ogni capsula varia ampiamente.
Ecco ulteriori informazioni sul dosaggio raccomandato di radice di valeriana e sui suoi potenziali benefici per la salute.
Cos'è la radice di valeriana?
La valeriana è una pianta perenne con il nome scientifico Valeriana officinalis. La pianta cresce spontanea nelle praterie di tutto il Nord America, Asia ed Europa.
Produce fiori bianchi, viola o rosa in estate. I preparati a base di erbe sono in genere realizzati dalla radice del rizoma della pianta.
Come funziona la radice di valeriana?
I ricercatori non sono sicuri di come funzioni la radice di valeriana per alleviare l'insonnia e l'ansia. Pensano che aumenti leggermente i livelli di una sostanza chimica nota come acido gamma aminobutirrico (GABA) nel cervello. GABA contribuisce ad un effetto calmante nel corpo.
I comuni farmaci da prescrizione per l'ansia, come alprazolam (Xanax) e diazepam (Valium), aumentano anche i livelli di GABA nel cervello.
Dosaggio raccomandato di radice di valeriana per il sonno
L'insonnia, l'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati, colpisce circa un terzo di tutti gli adulti almeno una volta durante la loro vita. Può avere un profondo effetto sul tuo benessere e sulla tua vita quotidiana.
Sulla base della ricerca disponibile, prendere da 300 a 600 milligrammi (mg) di radice di valeriana da 30 minuti a due ore prima di coricarsi. Questo è il migliore per l'insonnia o problemi di sonno. Per il tè, immergere 2 o 3 grammi di radice di valeriana essiccata in 1 tazza di acqua calda per 10-15 minuti.
La radice di valeriana sembra funzionare meglio dopo averla assunta regolarmente per due o più settimane. Non prendere la radice di valeriana per più di un mese senza parlare con il medico.
Dosaggio raccomandato per l'ansia
Per l'ansia, prendi da 120 a 200 mg, tre volte al giorno. L'ultima dose di radice di valeriana dovrebbe essere subito prima di coricarsi.
Il dosaggio raccomandato per l'ansia è generalmente inferiore al dosaggio per l'insonnia. Questo perché assumere alte dosi di radice di valeriana durante il giorno può portare a sonnolenza diurna.
Se hai sonno durante il giorno, ti potrebbe rendere difficile la partecipazione alle solite attività diurne.
L'assunzione della radice di valeriana è efficace per l'ansia e il sonno?
Molti piccoli studi clinici sono stati condotti per testare l'efficacia e la sicurezza della radice di valeriana per il sonno. I risultati sono stati contrastanti: in uno studio del 2009 controllato con placebo, ad esempio, le donne con insonnia hanno assunto 300 mg di estratto di valeriana 30 minuti prima di coricarsi per due settimane.
Le donne non hanno riportato miglioramenti significativi nell'insorgenza o nella qualità del sonno. Allo stesso modo, una revisione di 37 studi ha scoperto che la maggior parte degli studi clinici sulla radice di valeriana non ha mostrato differenze tra la radice di valeriana e il placebo durante il sonno. Questi studi sono stati condotti sia su individui sani che su persone con insonnia.
Ma il National Institutes of Health (NIH) descrive un vecchio studio che mostra che 400 mg di estratto di radice di valeriana hanno migliorato significativamente il sonno rispetto al placebo in 128 volontari sani.
I partecipanti hanno riferito miglioramenti nel tempo necessario per addormentarsi, qualità del sonno e numero di risvegli notturni.
Il NIH ha anche notato uno studio clinico in cui 121 persone con insonnia che assumevano 600 mg di radice di valeriana essiccata avevano diminuito i sintomi dell'insonnia rispetto al placebo dopo 28 giorni di trattamento.
La ricerca sull'uso della radice di valeriana nel trattamento dell'ansia è in qualche modo carente. Un piccolo studio del 2002 su 36 pazienti con disturbo d'ansia generalizzato ha rilevato che 50 mg di estratto di radice di valeriana somministrati tre volte al giorno per quattro settimane hanno ridotto significativamente una misura dell'ansia rispetto al placebo. Altri studi sull'ansia hanno utilizzato dosaggi leggermente più alti.
La radice di valeriana è sicura?
La Food and Drug Administration (FDA) americana etichetta la radice di valeriana "generalmente riconosciuta come sicura" (GRAS), ma sono stati segnalati lievi effetti collaterali.
I possibili effetti collaterali includono:
- mal di testa
- vertigini
- mal di stomaco
- irrequietezza
Come con la maggior parte dei prodotti a base di erbe e integratori negli Stati Uniti, i prodotti a base di radice di valeriana non sono ben regolati dalla FDA. La radice di valeriana può farti assonnare, quindi non guidare o usare macchinari dopo averlo preso.
Chi non dovrebbe prendere la radice di valeriana?
Sebbene la radice di valeriana sia generalmente considerata sicura, le seguenti persone non dovrebbero prenderla:
- Donne in gravidanza o in allattamento. Il rischio per il bambino in via di sviluppo non è stato valutato, sebbene uno studio del 2007 sui ratti abbia determinato che la radice di valeriana molto probabilmente non influisce sul bambino in via di sviluppo.
- Bambini di età inferiore ai 3 anni. La sicurezza della radice di valeriana non è stata testata nei bambini di età inferiore a 3 anni.
Non combinare la radice di valeriana con alcool, altri aiuti per il sonno o antidepressivi.
Evita anche di combinarlo con farmaci sedativi, come barbiturici (ad es. Fenobarbital, secobarbital) e benzodiazepine (ad es. Xanax, Valium, Ativan). La radice di valeriana ha anche un effetto sedativo e l'effetto può creare dipendenza.
Se stai assumendo farmaci, chiedi al tuo medico se è sicuro prendere la radice di valeriana. La radice di valeriana può anche aumentare gli effetti dell'anestesia. Se stai pianificando un intervento chirurgico, informa il tuo medico e anestesista che stai assumendo la radice di valeriana.
Prossimi passi
La radice di valeriana in polvere è disponibile in capsule e compresse, oltre a un tè. Puoi acquistare la radice di valeriana facilmente online o in farmacia.
Assicurati di leggere le etichette e le indicazioni del prodotto prima di prendere la radice di valeriana. Alcuni prodotti contengono dosaggi di radice di valeriana superiori alle quantità sopra indicate. Tieni presente, tuttavia, che non esiste una dose standard di radice di valeriana.
Mentre è ancora sicuro, non è chiaro se siano necessarie dosi più elevate per produrre un effetto. Il NIH ha notato uno studio datato che ha scoperto che l'assunzione di 900 mg di radice di valeriana durante la notte può effettivamente aumentare la sonnolenza e portare a un "effetto postumi di una sbornia" la mattina successiva.
Chiedi al tuo medico se non sei sicuro della dose che dovresti assumere.
La radice di valeriana può farti assonnare. Non guidare o utilizzare macchinari pesanti dopo aver preso la radice di valeriana. Il momento migliore per prendere la radice di valeriana per dormire è giusto prima di coricarsi.
I rimedi o i farmaci a base di erbe non sono sempre la risposta a problemi di sonno e ansia. Consulta il tuo medico se insonnia, ansia / nervosismo o stress persistono. Potresti avere una condizione di base, come l'apnea notturna o un disturbo psicologico, che richiede una valutazione.
D:
Dovresti comprare la radice di valeriana da assumere se provi ansia o insonnia?
UN:
Sebbene non garantiti, chi soffre di ansia e insonnia può trarre beneficio dall'assunzione giornaliera di estratto di radice di valeriana. Può anche causare un minor numero di effetti collaterali rispetto ai farmaci tradizionali per l'ansia o l'insonnia, rendendolo un potenziale trattamento adeguato per molte persone.
Natalie Butler, RD, LDAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
Jacquelyn Cafasso è stata una scrittrice e analista di ricerca nel campo della salute e della farmaceutica da quando si è laureata in biologia alla Cornell University. Nata a Long Island, New York, si è trasferita a San Francisco dopo il college, e poi ha preso una breve pausa per viaggiare per il mondo. Nel 2015, Jacquelyn si è trasferita dalla soleggiata California alla più soleggiata Gainesville, in Florida, dove possiede 7 acri e 58 alberi da frutto. Ama il cioccolato, la pizza, le escursioni, lo yoga, il calcio e la capoeira brasiliana. Connettiti con lei su LinkedIn.
