In che modo l'esercizio fisico può aiutare
L'infiammazione che provoca il grilletto può portare a dolore, tenerezza e mobilità limitata.
Altri sintomi includono:
- calore, rigidità o dolore persistente alla base del pollice o del dito interessato
- una protuberanza o un nodulo alla base del dito
- un rumore o una sensazione di clic, schiocco o schiocco quando si sposta il dito
- incapacità di raddrizzare il dito dopo averlo piegato
Questi sintomi possono interessare più di un dito alla volta e su entrambe le mani. I sintomi possono anche essere più pronunciati o evidenti al mattino, quando si raccoglie un oggetto o quando si raddrizza il dito.
L'esecuzione di esercizi e allungamenti mirati può aiutare ad alleviare i sintomi e aumentare la flessibilità. È importante eseguire gli esercizi in modo coerente per ottenere i migliori risultati.
Come iniziare
Questi sono semplici esercizi che possono essere eseguiti ovunque. Le uniche cose di cui avrai bisogno sono una fascia elastica e una varietà di piccoli oggetti. Gli oggetti possono includere monete, tappi di bottiglia e penne.
Cerca di dedicare almeno 10-15 minuti al giorno a eseguire questi esercizi. Puoi aumentare la quantità di tempo che trascorri facendo gli esercizi man mano che guadagni forza. Puoi anche aumentare il numero di ripetizioni e serie.
Va bene se non riesci a completare l'intera gamma di movimento per gli esercizi! Dovresti fare solo il più possibile. Se le dita sono doloranti per qualsiasi motivo, va bene fare una pausa completa dagli esercizi per alcuni giorni o fino a quando non ti senti meglio.
1. Allungamento dell'estensore delle dita
- Appoggia la mano su un tavolo o su una superficie solida.
- Usa l'altra mano per tenere il dito interessato.
- Solleva lentamente il dito e tieni il resto piatto.
- Sollevare e allungare il dito più in alto che andrà senza sforzare.
- Tienilo qui per alcuni secondi e rilascialo nuovamente.
- Puoi fare questo allungamento su tutte le dita e il tuo tono.
- Fai 1 serie di 5 ripetizioni.
- Ripeti 3 volte durante il giorno.
3. Rapimento delle dita 2
- Spostare il dito interessato il più lontano possibile dal dito normale più vicino in modo che formino una posizione V.
- Usa il dito indice e il pollice della mano opposta per premere queste due dita contro le altre.
- Quindi premere le due dita per avvicinarle.
- Fai 1 serie di 5 ripetizioni.
- Ripeti 3 volte durante il giorno.
4. Diffusione delle dita
- Inizia pizzicando la punta delle dita e dei pollici.
- Metti un elastico attorno alle dita.
- Allontana le dita dal pollice in modo che la fascia si stringa.
- Allunga le dita e il pollice e avvicinati tra loro 10 volte.
- Dovresti riuscire a sentire la leggera tensione dell'elastico mentre lo fai.
- Quindi piega le dita e il pollice verso il palmo della mano.
- Agganciare l'elastico nel mezzo.
- Usa la mano opposta per tirare l'estremità della fascia per creare una leggera tensione.
- Mantieni la tensione mentre ti raddrizzi e piega le dita 10 volte.
10. Ripeti almeno 3 volte durante il giorno.
5. Palm press
- Prendi un piccolo oggetto e mettilo nel tuo palmo.
- Stringere forte per alcuni secondi.
- Quindi rilasciare allargando le dita.
- Ripeti alcune volte.
- Fallo almeno altre due volte durante il giorno usando oggetti diversi.
6. Raccolta di oggetti
- Posiziona un vasto assortimento di piccoli oggetti come monete, bottoni e pinzette su un tavolo.
- Raccogli un oggetto alla volta afferrandolo con il dito e il pollice interessati.
- Sposta l'oggetto sul lato opposto della tabella.
- Ripeti con ogni oggetto.
- Continua per 5 minuti e fallo due volte al giorno.
7. Afferrare carta o asciugamano
- Metti un foglio di carta o un piccolo asciugamano sul palmo della mano.
- Usa le dita per schiacciare e piegare la carta o l'asciugamano nel più piccolo possibile di una palla.
- Fai pressione sul pugno mentre stai stringendo e mantieni questa posizione per alcuni secondi.
- Quindi raddrizzare lentamente le dita e rilasciare la carta o l'asciugamano.
- Ripeti 10 volte.
- Fai questo esercizio due volte al giorno.
8. Esercizio "O"
- Porta il dito interessato al pollice per formare una forma a "O".
- Tenere premuto per 5 secondi.
- Quindi raddrizzare il dito e riportarlo in posizione "O".
- Ripeti 10 volte almeno due volte al giorno.
9. Apri dita e mani
- Inizia massaggiando leggermente l'area alla base del dito interessato.
- Quindi fai un pugno mentre avvicini tutte le dita.
- Apri e chiudi il pugno per 30 secondi.
- Quindi raddrizzare il dito interessato e riportarlo verso il basso per toccare il palmo.
- Continua questo movimento per 30 secondi.
- Alternare questi due esercizi per 2 minuti.
- Fai questo esercizio 3 volte al giorno.
10. Scivolamento del tendine
- Allarga le dita il più possibile.
- Piega le dita in modo che le punte delle dita tocchino la parte superiore del palmo.
- Raddrizza di nuovo le dita e spalatale.
- Quindi piega le dita per toccare il centro del palmo.
- Apri le dita.
- Ora porta la punta delle dita per toccare la parte inferiore del palmo della mano.
- Quindi avvicina il pollice a ogni dito.
- Porta il pollice per toccare diversi punti sul palmo della mano.
- Fai 3 serie due volte al giorno.
11. Il dito si allunga
- Allarga le dita il più possibile e tieni premuto per alcuni secondi.
- Quindi stringi le dita vicine.
- Ora piega tutte le dita all'indietro per alcuni secondi, quindi in avanti.
- Posizionare il pollice in posizione verticale e tirarlo indietro delicatamente per alcuni secondi.
- Ripeti ogni tratto più volte.
- Fai questi allungamenti almeno due volte al giorno.
Non dimenticare l'auto-massaggio
Si consiglia inoltre di praticare l'automassaggio per aiutare a trattare il dito trigger. Questo può essere fatto per alcuni minuti alla volta per tutto il giorno.
È particolarmente utile massaggiare il dito interessato prima e dopo questi esercizi. Il massaggio aiuterà ad aumentare la circolazione, la flessibilità e la gamma di movimento.
Per fare questo:
- Puoi massaggiare o strofinare con un leggero movimento circolare.
- Applica una pressione decisa ma delicata.
- Puoi massaggiare l'articolazione e l'intera area interessata dal dito del grilletto o concentrarti su punti specifici.
- È possibile tenere premuto ciascun punto per circa 30 secondi.
Potresti voler massaggiare tutta la mano, il polso e l'avambraccio, poiché tutte queste aree sono collegate. Puoi decidere quale metodo si sente meglio e ottenere i migliori risultati.
Quando vedere il medico
Dovresti iniziare a vedere miglioramenti entro poche settimane o sei mesi di esercizio costante. Se hai eseguito gli esercizi regolarmente e non hai visto miglioramenti o se i sintomi iniziano a peggiorare o sono gravi, dovresti consultare il medico. Questi esercizi non funzionano con tutti i pazienti e le cure mediche e persino la chirurgia è spesso necessaria.
