Se vivi con la psoriasi, l'inverno non significa solo raggruppare e afferrare l'ombrello. Durante le stagioni più fredde, la mancanza di luce solare e aria secca possono spesso innescare dolorose riacutizzazioni.
Se il freddo provoca i sintomi della psoriasi, i seguenti otto rimedi possono aiutarti a superare l'inverno con il minimo disagio.
Applicare una crema idratante più spessa
Durante i mesi invernali, potrebbe essere necessario applicare una crema idratante più pesante rispetto a quando fa caldo. Creme più spesse e lozioni topiche possono aiutare ad ammorbidire la pelle e ridurre i "punti caldi" che possono essere particolarmente secchi e sensibili. Quando possibile, cerca di evitare l'uso di creme idratanti con profumi e sostanze chimiche aggiunte, in quanto potrebbero irritare la pelle.
I medici in genere raccomandano di idratare solo una o due volte al giorno per prevenire un'eccessiva saturazione. Ma potresti dover applicare una crema idratante più frequentemente se il clima è particolarmente freddo.
Usa un umidificatore
La mancanza di umidità durante le stagioni più fredde può talvolta portare a secchezza, screpolature della pelle e riacutizzazioni della psoriasi. Ottieni un piccolo umidificatore per la tua casa per aggiungere umidità all'aria nella tua camera da letto o nello spazio abitativo. Tenere un umidificatore in camera durante la notte può aiutare a non svegliarsi sentendosi seccato e prurito nelle fredde mattine invernali. Sono disponibili anche umidificatori full-home da collegare al sistema di riscaldamento, sebbene possano essere più costosi.
Regola la temperatura delle tue docce
Il clima freddo può indurti a fare una lunga doccia calda, ma fare il bagno in acqua troppo calda può peggiorare i sintomi della psoriasi. L'acqua calda asciuga la pelle e può irritare le chiazze sensibili al contatto. Prova a fare docce o bagni abbastanza caldi da ammorbidire la pelle, ma non così caldi da causare disagio. Per evitare sfregamenti, asciugati con un asciugamano morbido quando esci dalla vasca o dalla doccia, piuttosto che strofinare l'asciugamano contro il tuo corpo.
Usa un raggio di luce
Ottenere la luce UV dal sole è uno dei modi più semplici per gestire i sintomi della psoriasi. Ma durante i mesi invernali la luce del sole scarseggia. Il medico potrebbe essere in grado di fornirti la prossima cosa migliore: il trattamento di fototerapia.
Usando un raggio di luce speciale, puoi esporre la tua pelle a intervalli regolari di luce UV che aiuteranno a ridurre i sintomi della psoriasi e prevenire le riacutizzazioni. Potrebbe essere allettante andare in un salone di abbronzatura per la terapia della luce, ma i lettini abbronzanti non sono un sostituto ottimale alla luce solare reale o alla terapia della luce sotto controllo medico, a causa del rischio di melanoma.
Cambia la tua dieta
Anche se non esiste una dieta speciale per prevenire le riacutizzazioni della psoriasi, puoi comunque fare uno sforzo per mangiare più acidi grassi omega-3 come olio d'oliva, noci e semi di lino, oltre a verdure colorate come cavoli, carote e mirtilli. Questi alimenti contengono proprietà anti-infiammatorie. È anche una buona idea evitare cibi e bevande che si pensa causino infiammazione, come carne rossa, latticini e caffè.
Bevi più acqua (e meno alcool)
Tendiamo a bere meno acqua durante l'inverno, che a volte può portare a disidratazione e scatenare una riacutizzazione della psoriasi. Assicurati di bere acqua regolarmente, anche se non hai particolarmente sete. È anche probabile che beviamo più alcolici quando fa freddo per riscaldarci e far fronte a qualsiasi sensazione di disturbo affettivo stagionale. Bere alcol provoca anche disidratazione ed è stato collegato a una maggiore possibilità di riacutizzazioni. Va bene bere qualche drink di tanto in tanto, ma la moderazione è la chiave.
Abito per il tempo
Durante l'inverno, i maglioni e le calze di lana spessa di solito escono in piena forza. Sebbene possano essere caldi e accoglienti, materiali come la lana tendono ad essere graffianti e potrebbero potenzialmente irritare le zone sensibili della pelle. Il modo migliore per evitare questo è vestirsi a strati e indossare fibre morbide e naturali come cotone o bambù contro le aree problematiche della psoriasi.
Gestisci il tuo stress
I mesi invernali sono in genere i mesi più stressanti dell'anno, soprattutto durante le vacanze. Lo stress può essere un fattore scatenante per le riacutizzazioni della psoriasi. Puoi gestire lo stress a casa con la meditazione o tecniche di respirazione profonda. Potrebbe anche essere utile portare la routine di gestione dello stress fuori casa di tanto in tanto. Iscriversi a una lezione di yoga o esercizio fisico non solo ti aiuterà a destabilizzarti, ma ti costringerà anche a essere più socievole. Questo può migliorare l'umore e il senso di benessere.
