Panoramica
I cretini ipnogogici sono anche noti come inizi del sonno o cretini ipnici. Sono contrazioni forti, improvvise e brevi del corpo che si verificano proprio mentre ti stai addormentando.
Se ti sei mai addormentato ma ti sei svegliato all'improvviso con una scossa e un sussulto del corpo, hai sperimentato un sussulto ipnogogico.
Chiamati per il periodo di transizione tra veglia e sonno, queste contrazioni involontarie assomigliano al "salto" che potresti sperimentare quando sei spaventato o spaventato.
I cretini ipnogogici sono comuni. La ricerca suggerisce che fino al 70% delle persone sperimenta queste contrazioni. Tuttavia, non tutti questi momenti ti costringeranno a svegliarti. Puoi dormire attraverso molti di loro.
I cretini ipnogogici sono anche talvolta chiamati contrazioni del sonno, inizio della notte o cretini mioclonici. Un mioclono è una contrazione muscolare involontaria. Il singhiozzo è un'altra forma di mioclono.
Non importa come si chiama, questa condizione non è un disturbo grave. È improbabile che causi complicazioni o effetti collaterali. Tuttavia, è possibile prendere provvedimenti per impedire che si verifichino cretini involontari. Continuate a leggere per saperne di più.
Quali sono i sintomi?
È importante capire che i cretini ipnagogici non sono un disturbo. Sono un fenomeno naturale e molto comune.
Per tale motivo, i sintomi di questa condizione non sono segni di un problema. Sono semplicemente cose che potresti provare.
I sintomi di un coglione ipnagogico includono:
- scossone o scossa di un muscolo o di una parte del corpo
- sensazione di caduta
- flash sensoriale
- sogno o allucinazione che porta a uno scatto, a un salto o a una caduta
- respirazione accelerata
- battito cardiaco accelerato
- sudorazione
Cosa lo causa?
Non è chiaro perché si verifichino cretini ipnagogici. Le persone sane possono sperimentare questo fenomeno senza una causa nota.
La ricerca su questo fenomeno del sonno è limitata, ma esistono alcune teorie. Alcune possibili cause di coglione ipnagogico includono:
Ansia e stress
Pensieri ansiosi o stress e preoccupazioni possono mantenere attivo il cervello, anche se i muscoli cercano di rilassarsi mentre ti addormenti. Ciò potrebbe indurre il tuo cervello a inviare segnali di "allarme" mentre dormi o anche mentre dormi.
Allo stesso modo, se inizi a sperimentare più cretini o contrazioni, potresti sviluppare ansia per il sonno perché inizi a preoccuparti di questi inizi di sonno.
stimolanti
La caffeina e la nicotina possono influire sulla capacità del corpo di addormentarsi naturalmente e rimanere addormentato.
Le sostanze chimiche contenute in questi prodotti possono impedire al cervello di raggiungere il sonno profondo e di volta in volta spaventarlo.
Esercizio
L'attività fisica quotidiana può aiutarti a migliorare la vista, ma l'esercizio fisico troppo vicino all'ora di andare a letto può aumentare le probabilità che inizi a dormire.
Il cervello e i muscoli potrebbero non essere in grado di rallentare per dormire abbastanza rapidamente.
Privazione del sonno
Disturbi del sonno e cattive abitudini del sonno possono essere collegati a cretini ipnagogici.
Ipotesi evolutiva
Una ricerca dell'Università del Colorado suggerisce che le origini di questo fenomeno del sonno risalgono ai nostri antenati evolutivi.
Propongono che il coglione ipnagogico fosse un modo per aiutare i primati a riadattare le loro posizioni del sonno prima di addormentarsi in modo da non cadere da un albero o farsi male durante il sonno.
Il trattamento è necessario?
I cretini ipnagogici non richiedono un trattamento. Non sono una condizione grave e non causeranno complicazioni.
Invece, il trattamento per i cretini ipnagogici si concentra sulla prevenzione del loro verificarsi. Questi passaggi possono aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato senza l'interruzione del sonno inizia:
- Evita la caffeina. Una tazza di caffè mattutina va bene, ma qualsiasi cosa dopo mezzogiorno può farti venire i disturbi del sonno. Cerca di ridurre il livello di consumo complessivo di caffeina, soprattutto di pomeriggio e di sera.
- Evita gli stimolanti. Oltre alla caffeina, dovresti limitare la quantità di nicotina e alcol che usi in un giorno, soprattutto dopo mezzogiorno. Un bicchiere di vino prima di andare a letto può aiutarti a sonnecchiare, ma avrai maggiori probabilità di avere un sonno irrequieto e di svegliarti.
- Esercizio prima. Inizia la tua sessione di sudore quotidiana prima di mezzogiorno. Se non riesci a farlo, prova a fare solo esercizi a bassa intensità la sera, come Pilates o yoga.
- Adotta una routine pre-sonno. Per 30 minuti prima di coricarsi, disconnettiti dalla tecnologia, spegni le luci e rallenta. Aiuta il tuo cervello a prepararsi per dormire riducendo il consumo di energia e rilassandoti prima di provare a chiudere gli occhi. Prova questi 10 modi naturali per dormire meglio.
- Esercizi di respirazione. Quando sei a letto, inspira per 10 conteggi, tieni premuto per 5 conteggi ed espira lentamente per 10 conteggi. Fai questo esercizio più volte per aiutare a rallentare la frequenza cardiaca, il cervello e la respirazione.
L'asporto
Se sviluppi l'ansia di addormentarti e sperimentare cretini ipnagogici, potresti voler parlare con un medico delle tue preoccupazioni ed esperienze.
Allo stesso modo, se questo disturbo del sonno ti impedisce di dormire e di riposare bene, fissa un appuntamento con il tuo medico. Possono prescrivere farmaci per il sonno o farmaci rilassanti per aiutarti ad addormentarti.
È importante ricordare, tuttavia, che i cretini ipnagogici non sono un disturbo. Non sono una condizione seria. Non sono nemmeno insoliti. Molte persone sperimentano questi inizi nel sonno.
Prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto può aiutare a ridurre la frequenza con cui si verificano. Alcune modifiche alla tua routine quotidiana potrebbero farti dormire meglio la notte.
