Vertigine
La vertigine è una sensazione di vertigini che si verifica senza alcun movimento di accompagnamento. È causato dai tuoi sensi che dicono al tuo cervello che il tuo corpo è sbilanciato, anche se non lo è. La vertigine è un sintomo di una condizione di base, non una diagnosi in sé. Può essere il risultato di diverse cose.
Alcuni tipi di vertigine si verificano solo una volta e alcuni tipi continuano a ripresentarsi fino a quando non viene rilevata la condizione sottostante. Uno dei tipi più comuni di vertigine è chiamato vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV). BPPV è causato da depositi che si accumulano nell'orecchio interno, che naviga nel tuo senso di equilibrio. Neurite vestibolare, ictus, lesioni alla testa o al collo e la malattia di Meniere sono tutte le altre condizioni che possono causare vertigini. Se si verificano vertigini a casa, ci sono diversi rimedi domestici che è possibile utilizzare per trattarla.
Ampia manovra
Chiamata anche manovra di riposizionamento "Canalith", la manovra di Epley è la prima strategia di riferimento per molte persone che soffrono di vertigini. La ricerca indica che la manovra di Epley è estremamente efficace per le persone con BPPV. Puoi eseguire la manovra a casa seguendo questa semplice procedura:
- Inizia seduto su una superficie piana, con un cuscino dietro di te e con le gambe distese.
- Gira la testa di 45 gradi a destra.
- Con la testa ancora titolata, reclinati rapidamente con la testa sul cuscino. Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi.
- Gira lentamente la testa a sinistra, di 90 gradi, senza sollevare il collo.
- Coinvolgi tutto il tuo corpo, ruotandolo a sinistra in modo da essere completamente sul lato sinistro.
- Ritorna lentamente nella posizione originale, guardando avanti e seduto dritto.
Potresti anche avere qualcuno che ti assista nella manovra di Epley guidando la testa secondo i passaggi sopra descritti. Può essere ripetuto tre volte di seguito e potresti avere vertigini durante ogni movimento.
Manovra Semont-Toupet
La manovra Semont-Toupet è un insieme simile di movimenti che puoi eseguire a casa per curare le vertigini. Questa manovra è meno nota, ma alcuni studi sostengono che sia altrettanto efficace. La manovra Semont-Toupet è molto simile alla manovra Epley, ma richiede una minore flessibilità del collo.
- Inizia seduto su una superficie piana, con un cuscino dietro di te e con le gambe distese.
- Sdraiati, girando a destra e guarda a sinistra, guardando in alto.
- Siediti rapidamente e gira a sinistra, mantenendo la testa rivolta a sinistra. Ora guarderai in basso verso il suolo.
- Ritorna lentamente nella posizione originale, guardando avanti e seduto dritto.
Esercizio Brandt-Daroff
Questo esercizio è più comunemente raccomandato per le persone con vertigini da fare a casa, perché è semplice farlo senza supervisione. Non dovresti eseguire l'esercizio Brandt-Daroff a meno che non ti trovi in un luogo sicuro e non guidi per un po ', perché potrebbe provocare vertigini per un breve periodo di tempo.
- Inizia seduto su una superficie piana, con le gambe penzolanti come da una sedia.
- Gira la testa il più possibile verso il lato sinistro, quindi appoggia la testa e il busto verso il basso sul lato destro. Le gambe non devono muoversi. Resta qui per almeno 30 secondi.
- Siediti e gira la testa in posizione centrale.
- Ripeti l'esercizio sul lato opposto girando la testa il più possibile sul lato destro, quindi sdraiandoti sul lato sinistro.
Puoi eseguire questo esercizio in una serie di 5 ripetizioni e ripeterlo 3 volte al giorno, 2 volte a settimana.
Gingko biloba
Il ginkgo biloba è stato studiato per i suoi effetti sulle vertigini e si è rivelato efficace quanto i principali farmaci da prescrizione per il trattamento delle vertigini. L'estratto di gingko biloba può essere acquistato in forma liquida o in capsule. L'assunzione di 240 milligrammi di ginkgo biloba al giorno dovrebbe ridurre i sintomi di vertigine e farti sentire più in equilibrio.
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Gestione dello stress
Alcune condizioni che causano vertigini, inclusa la malattia di Meniere, possono essere scatenate dallo stress. Lo sviluppo di strategie di coping per affrontare circostanze stressanti potrebbe ridurre gli episodi di vertigine. Praticare la meditazione e le tecniche di respirazione profonda sono un buon punto di partenza. Lo stress a lungo termine non è qualcosa che puoi semplicemente respirare, e spesso le cause dello stress non sono cose che puoi eliminare dalla tua vita. Essere semplicemente consapevoli di ciò che ti sta causando stress potrebbe ridurre i sintomi della vertigine.
Yoga e Tai Chi
Lo yoga e il tai chi sono noti per ridurre lo stress aumentando la flessibilità e l'equilibrio. La terapia fisica eseguita in regime ambulatoriale allena il cervello a compensare la causa delle vertigini e l'esercizio fisico fatto a casa può imitare questo effetto. Prova semplici pose yoga, come Child's Pose e Corpse Pose, quando hai le vertigini. Fai attenzione a tutto ciò che comporta un'improvvisa flessione in avanti, in quanto ciò potrebbe rendere temporaneamente i tuoi sintomi più forti.
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Adeguata quantità di sonno
I sentimenti di vertigine possono essere innescati dalla privazione del sonno. Se si verificano vertigini per la prima volta, potrebbe essere il risultato di stress o mancanza di sonno. Se riesci a fermare quello che stai facendo e fare un breve pisolino, potresti scoprire che i tuoi sentimenti di vertigine si sono risolti da soli.
Idratazione
A volte la vertigine è causata da una semplice disidratazione. Ridurre l'assunzione di sodio può aiutare. Ma il modo migliore per rimanere idratati è semplicemente bere molta acqua. Monitora l'assunzione di acqua e cerca di tenere conto delle condizioni calde e umide e delle situazioni sudate che potrebbero farti perdere liquidi extra. Pianifica di bere acqua extra durante i periodi in cui tendi a disidratarti. Potresti scoprire che essere semplicemente consapevoli di quanta acqua stai bevendo aiuta a ridurre gli episodi di vertigine.
Vitamina D
Se sospetti che la tua vertigine sia collegata a qualcosa che non stai assumendo nella tua dieta, potresti avere ragione. Uno studio suggerisce che la mancanza di vitamina D può peggiorare i sintomi per le persone che hanno BPPV, la causa più comune di vertigine. Un bicchiere di latte arricchito o succo d'arancia, tonno in scatola e persino tuorli d'uovo aumenteranno i tuoi livelli di vitamina D. Chiedi al tuo medico di controllare i livelli di vitamina D in modo da sapere se hai bisogno di più nella tua dieta o se hai bisogno di un integratore.
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Evitare l'alcool
Oltre alle vertigini che si avvertono mentre si beve, l'alcool può effettivamente cambiare la composizione del fluido nell'orecchio interno, secondo l'associazione dei disturbi vestibolari. Anche l'alcol ti disidrata. Queste cose possono influire sul tuo equilibrio anche quando sei sobrio. Ridurre il consumo di alcol o addirittura interrompere completamente, potrebbe aiutare i sintomi delle vertigini.
prospettiva
La vertigine non è una diagnosi, ma è un sintomo di una condizione sottostante se continua a verificarsi. Trattare le vertigini a casa potrebbe funzionare come una soluzione a breve termine. Ma se continui a sperimentare vertigini frequenti, è importante scoprire la causa. Il medico di medicina generale potrebbe essere in grado di diagnosticare te, o potresti essere indirizzato a uno specialista di orecchio, naso e gola o neurologo per ulteriori valutazioni.
