Che cos'è la postmenopausa?
Ci sono diverse complicazioni di salute associate alla postmenopausa. Per rimanere sani in questa nuova fase della vita, è importante conoscere queste condizioni e impegnarsi in modi per ridurre il rischio.
La menopausa è un palcoscenico naturale nella vita di una donna. Si verifica nella mezza età quando il tuo corpo smette di ovulare, il che ti fa smettere di avere cicli mestruali mensili. Questo spostamento si verifica a causa del cambiamento degli ormoni nel tuo corpo.
La menopausa è considerata un processo in tre fasi:
- Perimenopausa si riferisce agli 8-10 anni prima della menopausa quando le ovaie producono lentamente meno estrogeni.
- La menopausa si riferisce al momento in cui i tuoi periodi mestruali si sono fermati per almeno un anno
- La postmenopausa è la fase della vita dopo che non hai avuto un periodo di 12 mesi o più
L'età media della menopausa per le donne è di 51 anni. Potresti sperimentare la menopausa in qualsiasi momento nei tuoi 40 o 50 anni, o anche nei tuoi 60 anni. Il tempo che attraversi questo cambiamento è unico per il tuo corpo. In generale, la menopausa è una parte molto normale della vita di una donna. Potresti avvertire la menopausa prematuramente a causa di un intervento chirurgico, come un'isterectomia o altri fattori.
Una volta che sei in postmenopausa, i livelli ormonali rimarranno a un livello costantemente basso. Non sarai più in grado di rimanere incinta e non sperimenterai cicli mestruali mensili.
Potresti essere ad aumentato rischio per le seguenti condizioni dopo la menopausa:
- osteoporosi
- malattia cardiovascolare
- depressione e altre condizioni di salute mentale
- cambiamenti nella salute vaginale, come secchezza vaginale
Adottare abitudini di vita sane e consultare regolarmente il medico ti aiuterà a gestire i tuoi fattori di rischio per queste condizioni.
osteoporosi
L'osteoporosi è una condizione che provoca il diradamento delle ossa. Questo cambiamento nella densità ossea aumenta dopo la menopausa, in particolare nei primi anni dopo l'interruzione del ciclo mestruale. Ciò è dovuto alla perdita di estrogeni nel tuo corpo. Potresti perdere fino al 25 percento della densità ossea dopo la menopausa fino a 60 anni.
L'osteoporosi ti rende sensibile alle fratture ossee, in particolare ai fianchi, alla colonna vertebrale e ai polsi.
Il trattamento dell'osteoporosi può essere semplice come apportare modifiche allo stile di vita:
- consumare cibi che contengono calcio o assumere integratori di calcio
- aggiungi integratori di vitamina D alla tua routine quotidiana
- esercizio fisico, incorporando attività aerobiche e di rafforzamento della forza nella tua routine
- limitare l'assunzione di alcol
- smettere di fumare
Potresti anche voler parlare con il tuo medico di trattamenti medici, come la terapia estrogenica. Non tutti sono candidati alla terapia ormonale.
Ulteriori informazioni: Osteoporosi, salute delle ossa e menopausa »
Malattia cardiovascolare
La menopausa non causa direttamente malattie cardiovascolari, ma può aumentare il rischio. Lo spostamento degli ormoni così come i cambiamenti della pressione sanguigna, colesterolo "cattivo" e trigliceridi possono verificarsi anche dopo la menopausa. Secondo l'American Heart Association, una donna su tre sviluppa malattie cardiovascolari. C'è un aumento dell'incidenza di attacchi di cuore per le donne 10 anni dopo la menopausa.
Per gestire il rischio di malattie cardiovascolari, adottare comportamenti sani dopo la menopausa. Ciò include il mantenimento di una dieta equilibrata, l'esercizio fisico regolare e il fumo.
Altre condizioni
Alcune donne smettono di manifestare i sintomi della menopausa una volta che sono in postmenopausa. Altre donne continueranno a manifestare alcuni sintomi.
- Potresti ancora provare vampate di calore per uno o due anni dopo la menopausa.
- Potresti notare un cambiamento nel tuo umore e provare depressione prima, durante e dopo la menopausa. I cambiamenti nella tua salute mentale dovrebbero essere discussi con il tuo medico.
- Potresti anche provare secchezza vaginale che può influire sulla salute sessuale e causare infezioni. L'uso di lubrificanti solubili in acqua può aiutare a rendere il rapporto più confortevole. Discutere di questi cambiamenti con il proprio medico per determinare se è necessario un trattamento.
Vedere il medico
Continua a consultare il medico una volta che sei in postmenopausa. Questi controlli con il medico possono aiutarti a prevenire le condizioni che possono svilupparsi dopo la menopausa.
I test e le proiezioni che dovresti aspettarti dopo la menopausa includono:
- esami pelvici
- Pap test, probabilmente ogni tre anni
- mammografie
- altre proiezioni ginecologiche
- altri screening del cancro
- test di osteoporosi, come scansioni della densità ossea
- vaccinazioni
Se sei in postmenopausa e riscontri sanguinamento vaginale, contatta il medico. Questo può essere un segno di una grave condizione di salute.
Gestione
Gli anni della postmenopausa richiedono di rimanere al top della salute e del benessere. Ecco alcuni modi in cui puoi mantenere la tua salute in questa fase della vita:
- Mangia cibi sani. Incorporare cibi che ti danno una dieta equilibrata. Concentrati sul consumo di cibi integrali ed evita l'eccesso di sali e zuccheri, che spesso si trovano negli alimenti trasformati. Hai bisogno di più calcio e vitamina D dopo la menopausa, quindi assicurati che la tua dieta li includa. In caso contrario, chiedi al tuo medico degli integratori.
- Fare esercizio regolarmente. Assicurati di fare esercizio aerobico e di dedicarti anche all'allenamento della forza.
- Vedi il tuo dottore Le visite annuali dal medico ti aiutano a monitorare eventuali cambiamenti nella tua salute. Dovresti parlare con il tuo medico se noti cambiamenti nel tuo corpo o se i sintomi degli anni della menopausa persistono e incidono sulla tua vita quotidiana.
- Taglia le cattive abitudini. Non fumare e limitare il consumo di alcol.
prospettiva
I rischi di alcune condizioni come l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari aumentano dopo la menopausa. Pertanto, è importante sviluppare abitudini di vita sane prima e dopo la menopausa. Si dovrebbe anche continuare a visitare il proprio medico per gli appuntamenti di visita benessere. L'attenzione permanente per il calcio, l'esercizio fisico e uno stile di vita sano riducono il rischio.
