Che cos'è la ritenzione idrica?
Voli aerei, cambiamenti ormonali e troppo sale possono indurre il corpo a trattenere l'acqua in eccesso. Il tuo corpo è composto principalmente da acqua. Quando il tuo livello di idratazione non è bilanciato, il tuo corpo tende ad aggrapparsi a quell'acqua. Di solito, la ritenzione idrica può farti sentire più pesante del normale e meno agile o attivo. Può anche causare:
- gonfiore
- gonfiore
- rigonfiamento
La ritenzione idrica è un problema di salute comune e può verificarsi su base giornaliera. Numerosi fattori possono causarlo, tra cui:
- dieta
- ciclo mestruale
- genetica
Puoi aiutare ad alleviare la ritenzione idrica apportando cambiamenti nello stile di vita.
Sintomi di ritenzione idrica
I sintomi della ritenzione idrica possono includere:
- gonfiore, specialmente nella zona addominale
- gambe, piedi e caviglie gonfie
- gonfiore dell'addome, del viso e dei fianchi
- articolazioni rigide
- fluttuazioni di peso
- rientranze nella pelle, simili a quelle che vedi sulle dita quando sei stato nel bagno o fai la doccia per molto tempo
Quali sono le cause della ritenzione idrica?
Numerosi fattori possono causare ritenzione idrica, tra cui:
- volare in aereo: i cambiamenti della pressione in cabina e la permanenza per un lungo periodo di tempo possono far sì che il corpo si attacchi all'acqua.
- in piedi o seduti troppo a lungo: la gravità mantiene il sangue nelle estremità inferiori. È importante alzarsi e muoversi spesso per far circolare il sangue. Se hai un lavoro sedentario, programma il tempo di alzarti e camminare.
- cambiamenti mestruali e ormoni fluttuanti
- mangiare troppo sodio: è possibile ottenere troppo sodio usando molto sale da tavola o ingerendo cibi trasformati e bevande analcoliche.
-
farmaci: alcuni farmaci hanno la ritenzione idrica come effetto collaterale. Questi includono:
- trattamenti di chemioterapia
- antidolorifici da banco (OTC)
- farmaci per la pressione sanguigna
- antidepressivi
- cuore debole: un cuore debole che non riesce a pompare bene il sangue può indurre il corpo a trattenere l'acqua.
- trombosi venosa profonda (TVP): il gonfiore delle gambe può essere causato dalla TVP, che è un coagulo in una vena.
- gravidanza: il cambiamento di peso durante la gravidanza può indurre le gambe a trattenere l'acqua se non ci si sposta regolarmente.
La ritenzione idrica persistente può causare complicazioni?
La ritenzione idrica coerente potrebbe essere un sintomo di una condizione grave come:
- trombosi venosa profonda
- edema polmonare o accumulo di liquidi all'interno dei polmoni
- fibromi nelle donne
Se il tuo corpo non ritorna naturalmente al suo stato equilibrato, dovresti consultare un medico. Il medico può determinare se è necessario uno dei seguenti per alleviare la ritenzione idrica:
- diuretici
- integratori speciali
- pillole anticoncezionali
Sette rimedi per la ritenzione idrica
I rimedi per la ritenzione idrica includono:
1. Segui una dieta povera di sale
Cerca di limitare l'assunzione di sodio a non più di 2.300 milligrammi al giorno. Ciò significa fare shopping nel perimetro del negozio di alimentari e non mangiare cibi confezionati e confezionati. Prova ad aggiungere spezie invece di sale per aromatizzare le verdure e le proteine magre.
2. Aggiungi cibi ricchi di potassio e magnesio
Aiuteranno a bilanciare i livelli di sodio. Le opzioni includono:
- banane
- avocado
- pomodori
- patate dolci
- verdure a foglia verde, come gli spinaci
3. Prendi un integratore di vitamina B-6
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Caring Sciences, la vitamina B-6 ha aiutato significativamente con sintomi premestruali come la ritenzione idrica.
4. Mangia le tue proteine
Le proteine attirano l'acqua e mantengono il corpo equilibrato. Una proteina speciale chiamata albumina mantiene fluido nel flusso sanguigno e impedisce che fuoriesca e causando gonfiore.
5. Tieni i piedi sollevati
Sollevare i piedi può aiutare a spostare l'acqua verso l'alto e lontano dalle estremità inferiori.
6. Indossare calze o leggings compressivi
Le calze a compressione stanno diventando più popolari e più facili da trovare. Sono disponibili nei negozi di abbigliamento sportivo e in molti siti online. Le calze a compressione sono realizzate per adattarsi perfettamente. All'inizio potrebbero anche sentirsi un po 'a disagio. Lo scopo dell'abbigliamento a compressione è quello di stringere le gambe e prevenire l'accumulo di liquidi.
7. Chiedere aiuto al medico se il problema persiste
Il medico può prescrivere un farmaco diuretico per farti urinare di più.
prospettiva
Puoi vivere una vita sana se trattieni naturalmente l'acqua. È un problema di salute comune. I suoi effetti collaterali di solito sono poco più che la sensazione di aver guadagnato un po 'di peso e i tuoi vestiti si adattano più stretti del solito. Se ti senti preoccupato per i tuoi sintomi, consulta il tuo medico.
Prevenzione
È meglio seguire una dieta sana e limitare gli alimenti ricchi di sodio. Tieni un diario di ciò che stai facendo e mangiando quando senti che stai trattenendo acqua extra. Questo ti aiuterà a individuare le cause. Quindi è possibile apportare modifiche appropriate allo stile di vita per aiutare a prevenire la ritenzione idrica.
Porta via
La ritenzione idrica è un problema di salute comune che può essere causato da una serie di fattori, tra cui dieta, cicli mestruali e genetica. Puoi aiutare ad alleviare la ritenzione idrica apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita. Se la ritenzione idrica persiste, consultare il medico che potrebbe prescrivere farmaci.
