Vivere con il carcinoma mammario metastatico può sembrare un lavoro a tempo pieno. Hai medici da visitare, esami da eseguire e trattamenti da sottoporre. Inoltre, alcuni trattamenti, come la chemioterapia, possono occuparti per ore alla volta.
Se stai anche cercando di adattare il tuo lavoro al mix e di svolgere le faccende quotidiane come cucinare, pulire e fare la spesa, puoi finire con pochissimo tempo per te stesso. E il tempo che ti rimane può essere delegato al sonno, dato l'esaurimento che il cancro e i suoi trattamenti possono causare.
Potrebbe sembrare impossibile concentrarsi su te stesso in questo momento, ma è importante. Prendersi del tempo libero per le cose che ti piacciono e nutrirti ti darà più energia per combattere il cancro.
Ecco sette suggerimenti per aiutarti a trovare un senso di equilibrio nella tua vita mentre sei in cura per il carcinoma mammario metastatico.
1. Scambia i pasti abbondanti per spuntini sani
Concentrarsi sulla dieta e l'alimentazione è importante in generale, ma è particolarmente importante quando si è in cura per il cancro al seno. Hai bisogno di un sano equilibrio di grassi, proteine, carboidrati, vitamine e minerali per rafforzare il tuo corpo e aiutarti a recuperare da trattamenti intensi.
A volte i tuoi trattamenti possono rendere più difficile o doloroso mangiare. Nausea, perdita di appetito e afte sono comuni effetti collaterali della chemioterapia e di altre terapie per il cancro al seno. Questi trattamenti possono anche dare agli alimenti un sapore strano, rendendoli spiacevoli da mangiare.
Se hai difficoltà a superare la colazione, il pranzo e la cena, scambia quei tre pasti abbondanti con piccoli snack durante il giorno. Per assicurarti di avere abbastanza nutrizione, scegli spuntini ricchi di sostanze nutritive. Le buone opzioni sono ricche di proteine e calorie ma facili per un palato sensibile. Alcuni esempi includono burro di arachidi e cracker, gelati, noci, bevande nutrizionali e barrette di cereali.
2. Prendi 10 per l'esercizio
In passato, i medici consigliavano alle donne con carcinoma mammario metastatico di riposare, ma non più. La ricerca sta scoprendo sempre più che l'aerobica, l'allenamento della forza e altre forme di esercizio fisico possono aiutare a combattere la fatica correlata al cancro e darti più energia. L'esercizio quotidiano può aiutarti a dormire meglio.
Rimanere attivi è anche un modo efficace per combattere lo stress e l'ansia che possono derivare dal vivere con il cancro metastatico. L'esercizio fisico potrebbe persino migliorare i problemi di memoria della chemioterapia, come la difficoltà di apprendimento e memoria, nota come "chemio cerebrale".
Adatta il tuo programma di allenamento al tuo livello di energia e disponibilità. Se sei occupato con il trattamento durante il giorno, metti da parte solo 10 minuti al mattino per camminare. Quindi fai 10 minuti di rafforzamento, stretching o yoga nel pomeriggio. Fai delle sessioni di allenamento più lunghe quando hai tempo.
Vacci piano e ascolta il tuo corpo. Se il cancro si è diffuso alle ossa, probabilmente dovrai evitare esercizi ad alto impatto come correre o saltare per prevenire le fratture. Invece, prova programmi a basso impatto come camminare, pedalare su una cyclette o praticare il Tai Chi.
Prima di iniziare ad allenarti, chiedi al tuo medico quali esercizi sono sicuri per te. Se ti capita di avere vertigini, senza fiato o dolore, fermati subito.
3. Pianificare una sessione di terapia
Il carcinoma mammario metastatico non riguarda solo il tuo corpo. Può anche avere un'influenza sulle tue emozioni, portando a estrema ansia, stress e preoccupazione.
Non provare a superare questo da solo. Prendi un appuntamento con un terapista specializzato nel lavorare con persone che hanno il cancro in fase avanzata. La terapia si presenta in diverse forme, tra cui sessioni individuali o consulenza familiare e di gruppo. Scegli il tipo che ti fa sentire più a tuo agio.
Puoi anche prendere parte a un gruppo di supporto per le persone con carcinoma mammario metastatico. I gruppi di supporto si incontrano frequentemente in ospedali, centri comunitari, luoghi di culto o case private. In questi gruppi, incontrerai altre persone che hanno vissuto esperienze simili. Condivideranno suggerimenti su come affrontare il cancro e gli effetti collaterali del trattamento e offriranno incoraggiamento durante il tuo percorso di cancro.
4. Rilassa il tuo modo di dormire
Il sonno è l'antidoto perfetto per una giornata stressante di trattamento, ma oltre la metà delle donne con carcinoma mammario metastatico ha problemi con il sonno. Sia il dolore che l'ansia possono interrompere il riposo notturno.
Se non riesci a dormire, prova a fare una tecnica di rilassamento prima di dormire. Medita, pratica lo yoga dolce, fai un bagno caldo o ascolta musica soft per calmare la mente. Mantieni la tua camera da letto fresca, buia, silenziosa e confortevole quando stai cercando di dormire.
5. Cancella la tua mente con la meditazione
Le preoccupazioni per il cancro possono dominare la tua mente. Un modo per chiarire i tuoi pensieri è meditare per alcuni minuti ogni giorno.
La meditazione è un modo per concentrarsi sulla respirazione. Una forma della pratica è chiamata meditazione di consapevolezza, in cui indirizzi la tua consapevolezza al momento presente. Mentre i pensieri passano attraverso la tua mente, riconoscili, ma non soffermarti su di loro.
La meditazione rallenta la respirazione e la frequenza cardiaca e innesca il rilascio di sostanze chimiche antidolorifiche chiamate endorfine. Meditare regolarmente può aiutare:
- migliora il tuo sonno
- ridurre l'affaticamento
- alleviare il dolore
- ridurre la depressione e l'ansia
- alleviare la nausea e altri effetti collaterali dal trattamento del cancro
- migliora il tuo umore
- abbassa la pressione sanguigna
Se non riesci a stare seduto abbastanza a lungo da meditare, prova il tai chi o lo yoga. Queste forme attive di meditazione combinano la respirazione profonda e la concentrazione con movimenti lenti e delicati.
6. Chiedi aiuto
Con così tanto del tuo tempo dedicato agli appuntamenti sul cancro, non rimane molto per le tue responsabilità quotidiane. Vedi se riesci a lasciare il lavoro quotidiano - come la pulizia, la cucina e la cura dei bambini e degli animali domestici - a qualcun altro. Chiedi a un amico, un vicino, il tuo partner o familiari stretti di intervenire e di assumere queste faccende per te.
7. Concentrati su di te
Tanto stress, frustrazione e tristezza vanno a vivere con il cancro metastatico. Cerca di dare un po 'di gioia alla tua vita. Coltiva te stesso. Non smettere di fare le cose che amavi fare prima della diagnosi.
Visita un museo d'arte, guarda un film divertente o passeggia in un giardino botanico. Lascia che il tuo partner o i tuoi amici ti regalino una giornata o una cena in spa. Per tutto il tempo che puoi risparmiare, prova a vivere nel presente e non preoccuparti del futuro.
