Grasso sottocutaneo vs. grasso viscerale
Il tuo corpo ha due tipi principali di grassi: grasso sottocutaneo (che si trova sotto la pelle) e grasso viscerale (che si trova intorno agli organi).
La quantità di grasso sottocutaneo che si sviluppa dipende dalla genetica e dai fattori dello stile di vita come l'attività fisica e la dieta.
Le persone con una grande quantità di grasso sottocutaneo spesso hanno una grande quantità di grasso viscerale.
Quali sono le cause del grasso sottocutaneo?
Tutti sono nati con grasso sottocutaneo. A parte la genetica, le persone in genere hanno una maggiore quantità di grasso sottocutaneo se:
- mangiare più calorie di quelle che bruciano
- sono sedentari
- avere poca massa muscolare
- ottenere poca attività aerobica
- avere il diabete
- sono resistenti all'insulina
Perché abbiamo grasso sottocutaneo?
Lo strato superiore della pelle è l'epidermide. Lo strato intermedio è il derma. Il grasso sottocutaneo è lo strato più profondo.
Il grasso sottocutaneo ha cinque funzioni principali:
- È l'unico modo in cui il tuo corpo immagazzina energia.
- Funziona come un'imbottitura per proteggere i muscoli e le ossa dall'impatto di colpi o cadute.
- Serve come passaggio per i nervi e i vasi sanguigni tra la pelle e i muscoli.
- Isola il tuo corpo, aiutandolo a regolare la temperatura.
- Attacca il derma ai muscoli e alle ossa con il suo speciale tessuto di collegamento.
Il grasso sottocutaneo fa male a te?
Il grasso sottocutaneo è una parte importante del tuo corpo, ma se il tuo corpo ne sta immagazzinando troppo, potresti essere a maggior rischio di problemi di salute, tra cui:
- malattie cardiache e ictus
- ipertensione
- diabete di tipo 2
- alcuni tipi di cancro
- apnea notturna
- malattia del fegato grasso
- nefropatia
Come sapere se hai troppo grasso sottocutaneo
Un modo per determinare se sei in sovrappeso è misurare il tuo indice di massa corporea (BMI), che fornisce il rapporto tra il tuo peso e la tua altezza:
- peso normale: BMI da 18,5 a 24,9
- sovrappeso: indice di massa corporea da 25 a 29,9
- obesità: BMI di 30 o superiore
Un altro modo per determinare se si dispone di grasso in eccesso è misurare la dimensione della vita. È stato suggerito che gli uomini con una vita superiore a 40 pollici e le donne con una vita superiore a 35 pollici potrebbero avere un rischio maggiore di sviluppare malattie legate all'obesità.
Come sbarazzarsi del grasso sottocutaneo
I due metodi più frequentemente raccomandati per perdere il grasso sottocutaneo in eccesso sono la dieta e l'attività fisica.
Dieta
Il principio base della perdita di grasso sottocutaneo attraverso la dieta è quello di consumare meno calorie di quelle che si bruciano.
Ci sono una serie di cambiamenti nella dieta che aiutano a migliorare i tipi di cibo e bevande che consumi. L'American Heart Association e l'American College of Cardiology raccomandano una dieta salutare ricca di frutta, verdura, fibre, cereali integrali e noci.
Dovrebbe inoltre contenere proteine magre (soia, pesce o pollame) e contenere pochi zuccheri aggiunti, sale, carne rossa e grassi saturi.
Attività fisica
Un modo in cui il tuo corpo immagazzina energia è accumulando grasso sottocutaneo. Per eliminare l'accumulo di grasso sottocutaneo, è necessario bruciare energia / calorie.
L'attività aerobica è un modo consigliato per bruciare calorie e include camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e altre attività basate sul movimento che aumentano la frequenza cardiaca.
Molte persone che stanno aumentando la loro attività per perdere grasso sottocutaneo partecipano anche all'allenamento della forza come il sollevamento pesi. Questo tipo di attività aumenta i muscoli magri che possono aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare calorie.
Le prospettive
Ci sono una serie di ragioni positive per cui il tuo corpo ha grasso sottocutaneo, ma avere un eccesso può essere dannoso per la tua salute.
Trascorri del tempo con il tuo medico per determinare la giusta quantità di grasso per te e, se non sei al tuo livello ideale, per aiutare a mettere insieme una dieta e un piano di attività per una salute ottimale.
