Panoramica
È salutare avere del grasso corporeo, ma non tutti i grassi sono uguali. Il grasso viscerale è un tipo di grasso corporeo che viene immagazzinato nella cavità addominale. Si trova vicino a diversi organi vitali, tra cui fegato, stomaco e intestino. Può anche accumularsi nelle arterie. Il grasso viscerale viene talvolta definito "grasso attivo" perché può aumentare attivamente il rischio di gravi problemi di salute.
Se hai del grasso addominale, non è necessariamente grasso viscerale. Il grasso della pancia può anche essere grasso sottocutaneo, immagazzinato appena sotto la pelle. Il grasso sottocutaneo, il tipo di grasso presente anche nelle braccia e nelle gambe, è più facile da vedere. Il grasso viscerale si trova effettivamente all'interno della cavità addominale e non è facilmente visibile.
Come viene valutato e misurato il grasso viscerale?
L'unico modo per diagnosticare definitivamente il grasso viscerale è con una TAC o una risonanza magnetica. Tuttavia, si tratta di procedure costose e dispendiose in termini di tempo.
Invece, i fornitori di servizi medici in genere useranno linee guida generali per valutare il grasso viscerale e i rischi per la salute che esso comporta per il tuo corpo. Harvard Health, ad esempio, afferma che circa il 10 percento di tutto il grasso corporeo è grasso viscerale. Se calcoli il tuo grasso corporeo totale e ne prendi il 10 percento, puoi stimare la quantità di grasso viscerale.
Un modo semplice per capire se si può essere a rischio è misurare la dimensione della vita. Secondo l'Harvard Women's Health Watch e la Harvard TH Chan School of Public Health, se sei una donna e la tua vita misura 35 pollici o più, sei a rischio di problemi di salute a causa del grasso viscerale. Lo stesso articolo della Harvard TH Chan School of Public Health rileva che gli uomini sono a rischio di problemi di salute quando la loro vita misura 40 pollici o più.
Il grasso viscerale viene spesso valutato su una scala da 1 a 59 se diagnosticato con analizzatori di grasso corporeo o scansioni MRI. I livelli salutari di grasso viscerale rimangono al di sotto dei 13 anni. Se la tua valutazione è 13–59, si raccomandano cambiamenti immediati nello stile di vita.
Complicanze del grasso viscerale
Il grasso viscerale può iniziare immediatamente a causare problemi di salute. Può aumentare la resistenza all'insulina, anche se non hai mai avuto diabete o prediabete. La ricerca ha scoperto che ciò può essere dovuto al fatto che una proteina legante il retinolo che aumenta la resistenza all'insulina è secreta da questo tipo di grasso. Il grasso viscerale può anche aumentare rapidamente la pressione sanguigna.
Ancora più importante, trasportare un eccesso di grasso viscerale aumenta il rischio di sviluppare diverse condizioni mediche gravi a lungo termine e potenzialmente letali. Questi includono:
- attacchi di cuore e malattie cardiache
- diabete di tipo 2
- ictus
- tumore al seno
- cancro del colon-retto
- Il morbo di Alzheimer
Come sbarazzarsi del grasso viscerale
Fortunatamente, il grasso viscerale è estremamente ricettivo ai cambiamenti di esercizio fisico, dieta e stile di vita. Con ogni chilo che perdi, perdi del grasso viscerale.
Quando possibile, dovresti allenarti per almeno 30 minuti ogni giorno. Assicurati di includere molti esercizi cardio e allenamento della forza. Cardio include esercizi aerobici, come l'allenamento a circuito, ciclismo o corsa, e brucerà i grassi più velocemente. L'allenamento di forza brucerà lentamente più calorie nel tempo man mano che i muscoli diventano più forti e consumano più energia. Idealmente, farai 30 minuti di cardio 5 giorni a settimana e l'allenamento della forza almeno 3 volte a settimana.
L'ormone dello stress cortisolo può effettivamente aumentare la quantità di grasso viscerale immagazzinata dal tuo corpo, quindi ridurre lo stress nella vita renderà più facile perderlo. Pratica la meditazione, la respirazione profonda e le tattiche di gestione dello stress.
È anche essenziale seguire una dieta sana ed equilibrata. Elimina dalla tua dieta alimenti trasformati, ricchi di zuccheri e ricchi di grassi e includi più proteine magre, verdure e carboidrati complessi come patate dolci, fagioli e lenticchie.
Usa metodi di cottura a basso contenuto di grassi, come grigliare, bollire o cuocere al forno, invece di friggere. Quando usi oli, scegli quelli più sani come l'olio d'oliva invece del burro o dell'olio di arachidi.
Quando vedere il medico
Se sei un uomo e la tua vita è più di 40 pollici, o se sei una donna e la tua vita è più di 35 pollici, dovresti fissare un appuntamento per consultare il tuo medico e discutere dei rischi per la salute e dei cambiamenti nello stile di vita.
Il medico può verificare i rischi per la salute associati all'elevata incidenza di grasso viscerale con test come analisi del sangue o scansioni ECG e può indirizzarti a un nutrizionista.
prospettiva
Il grasso viscerale non è visibile, quindi non sempre sappiamo che è lì, rendendolo molto più pericoloso. Fortunatamente, è generalmente prevenibile. Mantenere uno stile di vita sano, attivo e a basso stress può impedire l'accumulo di grasso viscerale in eccesso nella cavità addominale.
