Che cos'è l'esaurimento emotivo?
L'esaurimento emotivo è uno stato di sentimento emotivamente sfinito e svuotato a causa dello stress accumulato dalla tua vita personale o lavorativa, o una combinazione di entrambi. L'esaurimento emotivo è uno dei segni del burnout.
Le persone che provano stanchezza emotiva spesso si sentono come se non avessero alcun potere o controllo su ciò che accade nella vita. Potrebbero sentirsi "bloccati" o "intrappolati" in una situazione.
La mancanza di energia, il sonno scarso e la diminuzione della motivazione possono rendere difficile superare l'esaurimento emotivo. Nel tempo, questo stato cronico e stressato può causare danni permanenti alla salute.
Chiunque soffra di stress a lungo termine può diventare emotivamente esaurito e sopraffatto. In tempi difficili, l'esaurimento emotivo può nasconderti, ma non è mai troppo tardi per chiedere aiuto.
Quali sono i sintomi dell'esaurimento emotivo?
I sintomi dell'esaurimento emotivo possono essere sia emotivi che fisici.
Le persone sperimentano l'esaurimento emotivo in modo diverso, ma generalmente i sintomi includono:
- mancanza di motivazione
- difficoltà a dormire
- irritabilità
- affaticamento fisico
- sentimenti di disperazione
- distrazione
- apatia
- mal di testa
- cambiamento di appetito
- nervosismo
- difficoltà di concentrazione
- rabbia irrazionale
- aumento del cinismo o pessimismo
- senso di terrore
- depressione
I datori di lavoro i cui dipendenti sono oberati di lavoro ed emotivamente esausti possono iniziare a notare cambiamenti nelle prestazioni lavorative e nel morale generale della squadra. Ad esempio, potrebbero iniziare a notare che i loro dipendenti hanno:
- mancato rispetto delle scadenze
- minor impegno per l'organizzazione
- più assenze
- alto tasso di turnover
Cosa causa l'esaurimento emotivo?
Sperimentare un po 'di stress quotidiano e ansia è normale, ma nel tempo lo stress cronico può mettere a dura prova il corpo. L'esaurimento emotivo è causato da un lungo periodo di stress vitale costante, sia dallo stress personale a casa che dallo stress legato al lavoro.
Ciò che provoca l'esaurimento emotivo differisce da persona a persona. Ciò che potrebbe essere stressante per una persona può essere completamente gestibile per un'altra persona.
Alcuni fattori scatenanti più comuni di esaurimento emotivo includono:
- lavori ad alta pressione, come infermieri, medici, agenti di polizia e insegnanti
- scuola intensa, come la scuola di medicina
- lavorare per lunghe ore o lavorare in un posto che odi
- avere un bambino
- Crescere i bambini
- stress finanziario o povertà
- senzatetto
- essere un caregiver per una persona cara
- procedimento di divorzio prolungato
- morte di un familiare o di un amico
- vivere con una malattia o una lesione cronica
Come trattare l'esaurimento emotivo
Puoi apportare alcune modifiche allo stile di vita per alleviare i sintomi di stanchezza emotiva. Queste tecniche all'inizio non saranno facili da attuare, ma diventeranno più facili man mano che inizi a sviluppare abitudini più sane.
Apportare piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane può aiutare a gestire i sintomi e prevenire il burnout emotivo.
Dopo aver riconosciuto i segni di esaurimento emotivo, prova quanto segue:
Elimina lo stress
Sebbene non sia sempre possibile, il modo migliore per trattare lo stress è eliminare lo stress. Se il tuo ambiente di lavoro è la causa del tuo esaurimento emotivo, considera di cambiare lavoro o società. Se il tuo manager o capo sta causando lo stress, puoi anche prendere in considerazione il trasferimento in un nuovo dipartimento o chiedere di essere collocato sotto un altro manager.
Mangiare sano
Mangiare sano significa scegliere una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre, evitando al contempo snack zuccherati e cibi fritti o trasformati.
Ci viene detto di mangiare sempre sano, ma può fare la differenza quando sei stressato. Non solo ti aiuterà a ottenere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno, ma migliorerà anche la digestione, il sonno e i livelli di energia, che possono avere un effetto domino sul tuo stato emotivo.
Esercizio
Qualsiasi tipo di attività fisica aumenta i livelli di endorfine e serotonina. Questo può migliorare il tuo stato emotivo. L'esercizio fisico aiuta anche a distogliere l'attenzione dai tuoi problemi. Cerca di allenarti per 30 minuti al giorno, anche se è solo una lunga camminata.
Limitare l'alcool
L'alcol può migliorare temporaneamente il tuo umore, ma la sensazione svanirà rapidamente, lasciandoti più ansioso e depresso di prima. L'alcol interferisce anche con il sonno.
Dormire a sufficienza
Il sonno è importante per la salute emotiva. È ancora più efficace se pianifichi l'ora di andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte. Cerca di dormire dalle otto alle nove ore ogni notte. Sviluppare una routine al momento di coricarsi può aiutarti a rilassarti e a garantire un sonno di qualità migliore. Limitare la caffeina può anche avere un impatto positivo sul tuo programma di sonno.
Pratica la consapevolezza
Mindfulness è un termine che probabilmente ascolti molto, ma le tecniche di mindfulness sono molto più di una moda passeggera. Sono scientificamente riconosciuti per ridurre lo stress e l'ansia e possono essere la chiave per bilanciare le tue emozioni.
La consapevolezza è l'atto di impegnarsi con il momento presente. Questo può aiutare a distogliere l'attenzione dal pensiero negativo. Esistono molti modi per praticare la consapevolezza. Esempi inclusi:
- meditazione
- yoga
- esercizi di respirazione
- fare una passeggiata, soprattutto nella natura
- tenere un diario per scrivere i tuoi sentimenti e pensieri
I ricercatori hanno recentemente scoperto anche che una singola sessione di meditazione consapevole può aiutare a invertire gli effetti dello stress sul corpo.
Connettiti con un amico fidato
Parlare faccia a faccia con un amico è un modo meraviglioso per alleviare lo stress. La persona che ascolta non deve necessariamente risolvere i tuoi problemi. Possono solo essere un buon ascoltatore. Un amico o un familiare fidato può ascoltare senza giudicarti.
Se non hai nessuno a cui rivolgersi, controlla se il tuo datore di lavoro ha un programma di assistenza dei dipendenti con servizi di consulenza.
Fare una pausa
Tutti hanno bisogno di una pausa ad un certo punto. Sia che tu vada in vacanza o semplicemente trovi il tempo di dedicarti al cinema, ogni piccolo aiuto.
Incontra un professionista
Oltre a apportare cambiamenti nello stile di vita, è importante cercare un aiuto professionale per trattare l'esaurimento emotivo. Un professionista, come un terapista, può darti gli strumenti di cui hai bisogno per affrontare un periodo stressante. Alcune delle tecniche utilizzate dai professionisti includono:
- terapia cognitivo comportamentale (CBT), una forma di psicoterapia, nota anche come terapia del parlare
- tecniche di rilassamento applicate
Parla con il tuo medico di famiglia
In alcuni casi, il fornitore di cure primarie può suggerire farmaci per aiutare a gestire i sintomi. Gli antidepressivi, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), i farmaci anti-ansia o gli ausili per dormire prescritti sono stati usati per aiutare a trattare l'esaurimento emotivo.
I farmaci come le benzodiazepine possono creare dipendenza e dovrebbero essere usati solo a breve termine per ridurre il rischio di dipendenza o dipendenza.
Qual è la prospettiva di esaurimento emotivo?
Lo stress responsabile dell'esaurimento emotivo ti mette a rischio di un esaurimento totale. Nel tempo, può portare a problemi di salute. Lo stress cronico può influire sul sistema immunitario, sul cuore, sul metabolismo e sul benessere generale. L'esaurimento emotivo ti mette a rischio di:
- ipertensione, che aumenta il rischio di malattie cardiache
- frequenti raffreddori e infezioni
- aumento di peso
- insonnia
- invecchiamento prematuro
- ansia
- depressione
L'esaurimento emotivo è una condizione curabile. Il modo migliore per trattarlo è eliminare lo stress o l'evento stressante. Se la stanchezza emotiva è causata dal tuo lavoro, ad esempio, potrebbe essere il momento di considerare di cambiare lavoro.
Se non sei in grado di eliminare lo stress, approfitta delle risorse disponibili per far fronte. Parla con il tuo fornitore di cure primarie o con un professionista della salute mentale sui modi per gestire lo stress e l'ansia.
