Che cos'è un esaurimento nervoso?
Un esaurimento nervoso o mentale è un termine usato per descrivere un periodo di intenso disagio mentale. Durante questo periodo, non sei in grado di funzionare nella tua vita quotidiana.
Un tempo questo termine veniva usato per indicare un'ampia varietà di malattie mentali, tra cui:
- depressione
- ansia
- disturbo da stress acuto
Sebbene "esaurimento nervoso" non sia più considerato un termine medico, è ancora usato da molti per descrivere:
- sintomi intensi di stress
- l'incapacità di affrontare le sfide della vita
Ciò che gli altri vedono come un esaurimento mentale può anche essere una malattia mentale non diagnosticata.
Non esiste una definizione concordata per ciò che definisce un esaurimento nervoso. È generalmente visto come un periodo in cui lo stress fisico ed emotivo diventa intollerabile e compromette la capacità di funzionare in modo efficace.
Quali sono i sintomi di un esaurimento nervoso?
È possibile che si verifichino sintomi fisici, psicologici e comportamentali quando si verifica un guasto. I segni di un esaurimento nervoso variano da persona a persona. La causa sottostante può anche influenzare quali sintomi si verificano.
Dal momento che il termine non è più utilizzato nella comunità medica, è stata descritta un'esaurimento nervoso utilizzando un'ampia varietà di sintomi. Questi includono:
- sintomi depressivi, come perdita di speranza e pensieri di suicidio o autolesionismo
- ansia con ipertensione, muscoli tesi, mani umide, vertigini, mal di stomaco e tremore o tremore
- insonnia
- allucinazioni
- sbalzi d'umore estremi o esplosioni inspiegabili
- attacchi di panico, che includono dolore toracico, distacco dalla realtà e da sé, estrema paura e difficoltà respiratorie
- paranoia, come credere che qualcuno ti stia guardando o stalking
- flashback di un evento traumatico, che può suggerire un disturbo post-traumatico da stress non diagnosticato (PTSD)
Le persone che soffrono di un esaurimento nervoso possono anche ritirarsi dalla famiglia, dagli amici e dai colleghi. I segni di tale ritiro includono:
- evitando funzioni e impegni sociali
- mangiare e dormire male
- mantenere scarsa igiene
- chiamare malato per lavoro per giorni o non farsi vedere per lavoro
- isolandoti a casa tua
Cause di un esaurimento nervoso
Una persona può riferire di avere un esaurimento nervoso quando lo stress è troppo grande da sopportare. Tale stress può essere causato da influenze esterne. Alcuni di questi includono:
- stress lavorativo persistente
- recente evento traumatico, come una morte in famiglia
- gravi problemi finanziari, come la preclusione
- un grande cambiamento di vita, come un divorzio
- sonno scarso e incapacità di rilassarsi
- condizioni mediche croniche
Fattori di rischio che possono portare a un esaurimento nervoso
Alcuni fattori esistenti potrebbero aumentare la probabilità di una persona di sperimentare un esaurimento nervoso. Questi includono:
- storia personale di disturbi d'ansia
- storia familiare di disturbi d'ansia
- lesioni o malattie recenti che rendono difficile la gestione della vita quotidiana
Come gestire i sintomi
Puoi uscire dal ciclo di sofferenza psicologica o comportamentale:
- fissare un appuntamento con il proprio medico di base per un esame fisico completo per assicurarsi che i sintomi non siano causati da un problema medico
- utilizzando la terapia di parlare o la terapia cognitivo comportamentale
- assumere farmaci da prescrizione, come antidepressivi o farmaci anti-ansia, per trattare i sintomi
- praticare trattamenti alternativi, come l'agopuntura, la terapia di massaggio o lo yoga
Se ti senti sopraffatto e sull'orlo di un guasto, considera queste strategie per gestire i tuoi sintomi:
- Respirare profondamente e contare all'indietro da 10 quando ti senti ansioso o stressato.
- Taglia la caffeina e l'alcol dalla tua dieta.
- Sviluppa un programma del sonno e una routine che ti aiuteranno a dormire bene. Ciò potrebbe significare fare un bagno caldo, spegnere i dispositivi elettronici o leggere un libro prima di dormire.
Quando vedere un dottore
Non è raro sentirsi incapaci di far fronte agli stress della vita in un momento o nell'altro. Ma non stai affrontando lo stress in modo sano se hai difficoltà a svolgere le tue attività quotidiane.
Un esaurimento nervoso potrebbe essere un segno di un disturbo di salute mentale. È importante che consulti il medico non appena noti segni di avaria.
Il medico può aiutarti a trattare i sintomi fisici. Possono anche indirizzarti a uno psicologo o psichiatra. Questi professionisti della salute mentale possono trattare i tuoi sintomi emotivi, mentali e comportamentali.
Gli operatori sanitari dovrebbero anche contattare un medico il più presto possibile se sono preoccupati per il comportamento o lo stato mentale di una persona cara.
Suggerimenti per la cura di sé
Le modifiche allo stile di vita possono aiutarti a prevenire un esaurimento nervoso. Possono anche aiutare a ridurre la gravità e la frequenza di essi. Questi includono:
- fare attività fisica regolare almeno 3 volte a settimana, il che può essere semplice come camminare nel tuo quartiere per 30 minuti
- andare da un terapista o partecipare a sessioni di consulenza per gestire lo stress
- evitando droghe, alcool, caffeina e altre sostanze che creano stress sul corpo
- dormire regolarmente e dormire per almeno sei ore a notte
- incorporando tecniche di rilassamento come la respirazione profonda nella routine quotidiana
- ridurre il livello di stress stimolando te stesso, facendo mini-pause, organizzando meglio l'ambiente e le attività quotidiane e mantenendo un elenco di cose da fare ogni giorno
Puoi apportare queste modifiche da solo, ma potrebbe essere più utile collaborare con il tuo medico per creare un piano di trattamento che soddisfi al meglio le tue esigenze sanitarie.
