Modi Per Incorporare Power Naps Nella Tua Vita

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Alcune delle aziende e organizzazioni più famose là fuori - pensa Google, Nike, NASA - hanno capito che il pisolino può aiutare ad aumentare la produttività. Ecco perché molti stanno investendo in sonnellini e trasformando gli spazi per conferenze in stanze per dormire.

"L'idea che il pisolino sia solo per i bambini in età prescolare non è semplicemente vera", afferma Raj Dasgupta MD, professore di medicina polmonare e del sonno presso la University of Southern California.

In realtà, i pisolini energetici offrono una miriade di benefici per la salute, dall'aiutare ad alleviare lo stress ad aumentare la vigilanza.

Ma come, esattamente, dovresti aggiungere i power paps al tuo programma giornaliero? Consulta la nostra guida ai pisolini elettrici, di seguito, per scoprire come riuscire a catturare un po 'più di attenzione.

I vantaggi dei pisolini elettrici

Un buon pisolino consente il recupero della funzione cerebrale, il consolidamento della memoria, l'eliminazione delle tossine che si accumulano durante il giorno e uno scoppio di energia, afferma Camilo A. Ruiz, DO, direttore medico del Choice Physician Sleep Center nel sud della Florida.

"C'è una spinta per noi per cercare il sonno ad un certo punto durante il giorno", dice. Man mano che questo processo si accumula, ti supera, facendoti dormire di notte. "L'idea con il pisolino è che possiamo ripristinare quel trigger e speriamo di essere in grado di funzionare a un livello superiore", aggiunge Ruiz.

Nelle persone con problemi di sonno, la ricerca suggerisce che i sonnellini aumentano la prontezza, le prestazioni lavorative e le capacità di apprendimento, aggiunge il dott. Dasgupta. Altre ricerche hanno scoperto che i pisolini possono persino aiutare a rafforzare la funzione immunitaria.

Chi dovrebbe fare un pisolino?

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Non tutti hanno bisogno di fare un pisolino. Per uno, le persone con insonnia non dovrebbero fare un sonnellino, spiega Michael Breus, PhD, uno specialista del sonno certificato a bordo con sede a Manhattan Beach, in California. Se hai insonnia, i sonnellini diurni possono finire facendoti sentire come se non avessi bisogno di dormire tanto di notte, potenzialmente peggiorando le tue condizioni.

"Se stai ricevendo un buon sonno ristoratore e funzionando bene durante il giorno, probabilmente non avrai bisogno di fare un pisolino", aggiunge Dasgupta.

Ma ecco il problema: più di un terzo degli americani non ottiene la quantità raccomandata di sette ore di sonno a notte. Quindi, potresti non dormire bene come pensi.

"Ci sono molte persone che dicono" Penso di dormire bene ", ma se avessi fatto uno studio del sonno su di loro, avrebbero avuto problemi di sonno alla base", dice Ruiz.

Se noti che la tua produttività inizia a diminuire, non puoi elaborare le informazioni il più rapidamente possibile al mattino, o sogni ad occhi aperti regolarmente o senti che c'è una "nebbia" che non riesci a superare, potresti beneficiare di un pisolino, Aggiunge Ruiz.

Come si confronta un pisolino elettrico con un caffè?

Mentre ci sono molti altri stimolanti energizzanti là fuori, come il caffè, niente è meglio del sonno, spiega Ruiz. Il sonno è veramente rigenerante sia per il cervello che per il corpo.

Aiuta anche a combattere il debito del sonno, che può contribuire alla progressione di malattie croniche e disturbi dell'umore, secondo il CDC, oltre a bassa energia e bassa produttività.

"Dormiamo per un motivo: riposare e ripristinare", afferma Ruiz.

“Il caffè e altri stimolanti sono di breve durata, a differenza di un vero pisolino, che può fornire ulteriori due o tre ore di attenzione. [È] più di quello che puoi ottenere dal caffè.”

Il pisolino ideale

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Per perfezionare il pisolino, devi perfezionare i tuoi tempi. Uno studio del 1995 spesso citato dalla NASA ha scoperto che un pisolino di 26 minuti era il "punto debole" per un pisolino, migliorando la vigilanza del 54 percento e le prestazioni del 34 percento.

Tuttavia, gli esperti tendono a concordare sul fatto che da 20 a 30 minuti sono sufficienti per ottenere benefici senza lasciarti intontito al risveglio. E non dimenticare di impostare un allarme in modo da non andare oltre quella finestra.

Ecco perché è importante la lunghezza di un pisolino: il sonno avviene in cicli. Un ciclo normale inizia con stadi più leggeri del sonno chiamati sonno non rapido degli occhi (NREM) e alla fine raggiunge uno stadio molto più profondo del sonno chiamato sonno REM.

Questo ciclo si ripete ripetutamente mentre dormi, ogni ciclo dura circa 90 minuti. Il sonno REM profondo è cruciale per la salute e il benessere generale, è quando il tuo corpo lavora per ripristinare l'energia, aumentare l'afflusso di sangue ai muscoli e promuovere la crescita e la riparazione di tessuti e ossa.

Quando fai un pisolino, tuttavia, vuoi evitarlo.

Questo perché se ti svegli dal sonno REM, potresti sperimentare l'inerzia del sonno, dove ti senti stanco e disorientato. Se, tuttavia, fai solo un pisolino di 20 minuti, probabilmente ti sveglierai nelle fasi più leggere del sonno e quindi ti sentirai rinfrescato.

Ma oltre a quanto dormi, ci sono altri modi per rendere più efficace un pisolino. Inizia con queste quattro tecniche.

Crea la zona del pisolino perfetta

Una stanza buia, fresca e tranquilla è l'ideale per dormire, osserva Dasgupta. Se non riesci a controllare la luce, la temperatura o il rumore da solo, Dasgupta suggerisce di indossare una maschera per dormire, togliere strati extra come maglioni e prendere in considerazione un'app di rumore bianco.

Vuoi anche evitare interruzioni, il che potrebbe significare spegnere il telefono per alcuni minuti o mettere un cartello "non disturbare" della vecchia scuola sulla tua porta.

Tempo bene

Tra le 13:00 e le 15:00 la temperatura corporea diminuisce e c'è un aumento dei livelli dell'ormone del sonno melatonina. Questa combinazione ti rende assonnato, motivo per cui questo è un buon momento per fare un pisolino, spiega Breus.

Anche se di solito non vuoi fare un pisolino dopo le 15:00 o le 16:00, ciò potrebbe influire negativamente su quanto dormi bene quella notte, se sei un nottambulo, un rapido pisolino alle 17:00 o alle 18:00 può aiutarti ad alimentare la prima serata, aggiunge Ruiz.

Ruiz osserva inoltre che un pisolino un'ora o due prima di qualcosa di importante - un evento di lingua pubblica o un compito impegnativo al lavoro - può promuovere la prontezza e l'impegno cognitivo.

Considera la caffeina

L'idea di sorseggiare un caffè prima di andare a letto può sembrare controintuitiva, ma poiché la caffeina impiega dai 20 ai 30 minuti per dare il via, avere un po 'di stimolante proprio prima di fare un pisolino ti consente di svegliarti con un ulteriore scoppio di allerta, spiega Dasgupta.

Se sei un lavoratore a turni, fai dei pisolini di routine

Se sei un medico, un infermiere, un vigile del fuoco o lavori un altro lavoro che chiama per ore al di fuori della media di 9 a 5, è probabile che il tuo sonno sia interrotto. Sfruttare i tempi di inattività per lavorare in alcuni pisolini può contribuire a rendere il sonno più regolare.

"Se sei costantemente privato del sonno, un pisolino secondo un programma può aiutare il tuo corpo ad abituarsi un po 'ad esso", afferma Dasgupta. Crescerai per anticipare un pisolino tra le 13:20 e le 13:40, per esempio, e sarai in grado di riavviare il corpo e il cervello, registrando anche più chiusure regolari.

Cassie Shortsleeve è una scrittrice ed editrice freelance di Boston. Ha lavorato con il personale di Shape e Men's Health e contribuisce regolarmente a una serie di pubblicazioni nazionali e digitali come Health femminile, Condé Nast Traveller e Inoltre per Equinox. Laureata in inglese e in scrittura creativa presso il College of the Holy Cross, ha una passione per i rapporti su tutto ciò che riguarda la salute, lo stile di vita e i viaggi.