Non importa la tua età, è importante prendersi cura del proprio corpo e prevenire le malattie.
Ma se hai 65 anni o più, qualcosa di semplice come l'influenza o un raffreddore comune può progredire e portare a complicazioni. Ciò include infezioni secondarie come polmonite, bronchite, infezione dell'orecchio o infezione sinusale. Se hai una condizione cronica come l'asma o il diabete, una malattia respiratoria può peggiorare la situazione.
Per questo motivo, è importante fare scelte sane per rafforzare il sistema immunitario e ridurre la probabilità di malattia.
Segui questi nove consigli per rimanere in salute tutto l'anno.
1. Diventa attivo
L'attività fisica è un potenziatore del sistema immunitario. Più ti muovi, più il tuo corpo è in grado di combattere l'infiammazione e le infezioni.
L'attività a cui partecipi non deve essere faticosa. Anche gli esercizi a basso impatto sono efficaci.
Potresti prendere in considerazione la bicicletta, la camminata, il nuoto o l'aerobica a basso impatto. Se puoi, fai un esercizio di intensità moderata per circa 20-30 minuti al giorno per raggiungere il totale raccomandato di 150 minuti a settimana. Inoltre, rafforza i tuoi muscoli sollevando pesi o facendo yoga.
Modifica la tua routine di allenamento per trovare ciò che si sente meglio per te.
2. Prendere integratori se necessario
Alcuni integratori aiutano a sostenere un sistema immunitario sano. Prima di assumere un integratore, chiedi sempre al tuo medico se è sicuro, soprattutto se stai assumendo un farmaco di prescrizione. Alcuni integratori che possono raccomandare includono calcio, vitamina D, vitamina B6 o vitamina B12.
Prendi integratori o multivitaminici come indicato per rafforzare il sistema immunitario.
3. Segui una dieta sana
Le diete ricche di frutta, verdura e carni magre aumentano anche il sistema immunitario e proteggono da virus e batteri dannosi che causano malattie. Frutta e verdura sono una buona fonte di antiossidanti. Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni e mantengono il corpo sano.
Dovresti anche limitare il consumo di cibi zuccherati e grassi, che possono scatenare un'infiammazione nel corpo e abbassare il sistema immunitario.
Inoltre, limitare l'assunzione di alcol. Chiedi al tuo medico informazioni sulla quantità sicura di alcol da bere al giorno o alla settimana.
4. Lavati spesso le mani
Lavarsi le mani regolarmente è un altro modo eccellente per mantenersi in salute tutto l'anno. I virus possono vivere sulle superfici per un massimo di 24 ore. È possibile ammalarsi se si tocca una superficie coperta da virus e si contaminano le mani, quindi si tocca il viso.
Lavarsi spesso le mani con acqua calda e sapone e per almeno 20 secondi. Evita di toccare naso, viso e bocca con le mani.
Puoi anche proteggerti usando un disinfettante antibatterico per le mani quando non sei in grado di lavarti le mani. Inoltre, disinfetta frequentemente le superfici intorno alla casa e alla workstation.
5. Impara come gestire lo stress
Lo stress cronico aumenta la produzione dell'ormone dello stress cortisolo da parte del corpo. Troppo cortisolo può interrompere diverse funzioni del corpo, incluso il sistema immunitario.
Per ridurre lo stress, aumentare l'attività fisica, dormire molto, impostare ragionevoli aspettative per te stesso ed esplorare attività rilassanti e divertenti.
6. Riposati molto
Non solo il sonno può ridurre il livello di stress, ma il sonno è il modo in cui il tuo corpo si ripara da solo. Per questo motivo, ottenere una quantità adeguata di sonno può comportare un sistema immunitario più forte, facilitando il corpo a combattere i virus.
Il sonno è importante anche quando si invecchia perché può migliorare la memoria e la concentrazione. Cerca di dormire da almeno sette ore e mezza a nove ore a notte.
Se hai difficoltà a dormire, parla con il tuo medico per trovare la causa sottostante. Le cause dell'insonnia possono includere inattività durante il giorno e troppa caffeina. Oppure può essere un segno di una condizione medica come l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo.
7. Adottare misure per prevenire le infezioni
Ottenere vaccinazioni annuali è un altro modo per rimanere in salute durante tutto l'anno. Se hai 65 anni e più, parla con il tuo medico di come ottenere un vaccino antinfluenzale ad alto dosaggio o adiuvante.
La stagione influenzale è tra ottobre e maggio negli Stati Uniti. Sono necessarie circa due settimane affinché il vaccino sia efficace e riduce il rischio di influenza dal 40 al 60 percento quando i ceppi del vaccino corrispondono ai ceppi circolanti.
Il virus dell'influenza cambia ogni anno, quindi dovresti ricevere il vaccino ogni anno. Puoi anche parlare con il tuo medico di come ottenere vaccini contro lo pneumococco per proteggere da polmonite e meningite.
8. Programma i fisici annuali
Pianificare un controllo annuale può anche mantenerti in salute. Parla sempre con il tuo medico se hai dubbi sulla tua salute.
Condizioni come il diabete e l'ipertensione possono non essere rilevate. Esami fisici regolari consentiranno al medico di diagnosticare precocemente eventuali problemi. Ottenere un trattamento precoce può prevenire complicazioni a lungo termine.
Inoltre, se hai sintomi di raffreddore o influenza, consulta immediatamente il medico. Il virus dell'influenza può portare a complicazioni negli adulti di età superiore ai 65 anni. Il sistema immunitario si indebolisce con l'età, rendendo più difficile combattere il virus.
Se vedi un medico entro le prime 48 ore dai sintomi dell'influenza, possono prescrivere un antivirale per ridurre la gravità e la durata dei sintomi.
9. Evitare il contatto con persone malate
Un altro modo per proteggerti tutto l'anno è quello di evitare di stare vicino alle persone malate. Questo è più facile a dirsi che a farsi. Ma se c'è un focolaio di influenza nella tua zona, limita il contatto con le persone che non si sentono bene ed evita le aree affollate fino a quando le condizioni non migliorano.
Se devi uscire, proteggiti indossando una maschera. Se ti prendi cura di qualcuno con l'influenza, indossa una maschera e guanti e lavati spesso le mani.
L'asporto
L'influenza e altri virus possono essere pericolosi quando si invecchia. Non puoi prevenire tutte le malattie, ma adottare un approccio proattivo può rafforzare il tuo sistema immunitario.
Un forte sistema immunitario può mantenerti più sano e renderti meno suscettibile alle malattie durante tutto l'anno.
