Panoramica
Molte persone hanno a che fare con dolori articolari cronici a ginocchia, mani, gomiti, spalle e altrove. Nella maggior parte dei casi, questo è causato dal tipo più comune di artrite, l'artrosi. Questa forma di artrite colpisce quasi un quarto delle persone negli Stati Uniti.
Gli antidolorifici come il paracetamolo (Tylenol) o i farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene (Advil), sono di solito la prima scelta per alleviare il dolore articolare.
Ci sono anche dozzine di integratori che affermano di trattare i dolori articolari, ma quali funzionano davvero? Ecco uno sguardo a 9 delle migliori opzioni e cosa dicono le ricerche esistenti su di esse.
1. Glucosamina
La glucosamina è un componente naturale della cartilagine, una sostanza che impedisce alle ossa di sfregarsi l'una contro l'altra e causare dolore e infiammazione. Potrebbe anche aiutare a prevenire la rottura della cartilagine che può verificarsi con l'artrite.
Molti integratori volti a trattare i dolori articolari contengono glucosamina, che è uno degli integratori più studiati per l'artrosi. Ma nonostante questa ricerca, ci sono ancora alcune domande su come funziona bene.
Esistono due tipi di glucosamina negli integratori: glucosamina cloridrato e glucosamina solfato.
Una meta-analisi ha scoperto che i prodotti contenenti glucosamina cloridrato non fanno molto per migliorare i dolori articolari causati dall'osteoartrite. Un altro studio mostra che la glucosamina solfato migliora questi sintomi, quindi potrebbe essere un'opzione migliore della glucosamina cloridrato.
Se assunto per un lungo periodo di tempo, la glucosamina solfato può anche aiutare a rallentare la progressione dell'osteoartrite. Gli studi suggeriscono che rallenta il restringimento dello spazio articolare, un indicatore della condizione che peggiora, se assunto per un massimo di tre anni.
Provalo: la glucosamina solfato viene in genere assunta una volta al giorno in una dose di 1.500 milligrammi (mg). Se questo disturba il tuo stomaco, prova a distribuirlo su tre dosi da 500 mg ciascuna. Puoi trovare integratori di glucosamina solfato su Amazon.
2. Condroitina
Come la glucosamina, la condroitina è un elemento costitutivo della cartilagine. Può anche aiutare a prevenire la rottura della cartilagine da artrosi.
Molti studi clinici hanno scoperto che la condroitina può ridurre i dolori articolari e la rigidità nelle persone con osteoartrosi. Circa il 53 percento delle persone che assumono condroitina ha un miglioramento del 20 percento o maggiore nel dolore al ginocchio.
Il condroitin solfato può anche rallentare la progressione dell'osteoartrite se assunto a lungo termine. Gli studi dimostrano che rallenta il restringimento dello spazio articolare se assunto per un massimo di 2 anni.
Gli integratori articolari spesso combinano la condroitina con la glucosamina. Ma non è ancora chiaro se assumere un supplemento di combinazione sia meglio di prendere l'uno o l'altro da soli.
Provalo: la condroitina viene generalmente assunta in una dose da 400 a 800 mg due o tre volte al giorno. Puoi trovare integratori di condroitina su Amazon.
3. SAMe
La S-adenosil-L-metionina (SAMe) è un integratore comunemente usato per aiutare con i sintomi della depressione e dell'osteoartrosi. Il tuo fegato produce naturalmente SAMe da un amminoacido chiamato metionina. Ha diverse funzioni, tra cui aiutare la produzione e la riparazione della cartilagine.
Se assunto come integratore, SAMe può aiutare con i sintomi del dolore articolare causato dall'osteoartrite. Può essere efficace quanto il farmaco antinfiammatorio celecoxib (Celebrex). In uno studio del 2004, celecoxib ha migliorato i sintomi più della SAMe dopo un mese di trattamento. Ma entro il secondo mese, i trattamenti erano comparabili.
Provalo: di solito SAMe viene assunto in dosi da 200 a 400 mg tre volte al giorno. Tieni presente che potrebbe essere necessario del tempo per notare i risultati. Puoi trovare integratori SAMe su Amazon.
4. Curcuma
La curcuma è uno degli integratori più popolari per il trattamento del dolore, incluso il dolore articolare causato dall'osteoartrite. I suoi effetti antidolorifici sono attribuiti a un composto chimico nella curcuma chiamato curcumina. La curcumina sembra avere effetti anti-infiammatori.
Sebbene la ricerca sulla curcuma per il dolore articolare sia limitata, un'analisi degli studi ha scoperto che migliora i sintomi del dolore articolare più di un placebo e può essere paragonabile all'ibuprofene.
Provalo: la curcuma viene solitamente assunta in una dose di 500 mg da due a quattro volte al giorno. Puoi trovare integratori di curcuma su Amazon.
Ulteriori informazioni sui benefici della curcuma e della curcuma.
5. Boswellia
La boswellia, nota anche come incenso indiano, è comunemente usata per il dolore causato dall'artrite. I prodotti chimici in questo estratto chiamati acidi boswellia hanno effetti anti-infiammatori.
Studi clinici hanno dimostrato che gli estratti di boswellia migliorano i sintomi del dolore più di un placebo nelle persone con osteoartrosi.
Prova: studi che hanno esaminato l'uso della boswellia per i dolori articolari hanno utilizzato dosi che vanno da 100 mg una volta al giorno a 333 mg tre volte al giorno. Puoi trovare integratori di boswellia su Amazon.
6. Insaponificabili avocado-soia
Gli insaponificabili di avocado-soia (ASU) si riferiscono a un tipo di estratto di avocado e oli di soia che potrebbe aiutare a prevenire la rottura della cartilagine. Può anche aiutare a riparare la cartilagine.
Studi clinici dimostrano che le ASU migliorano i sintomi del dolore più del placebo nelle persone con artrosi.
Provalo: la dose tipica di ASU è di 300 mg al giorno. Puoi trovare integratori ASU su Amazon.
7. Artiglio del diavolo
L'artiglio del diavolo, chiamato anche arpagofito, contiene una sostanza chimica chiamata arpogoside che ha effetti anti-infiammatori.
L'assunzione dell'artiglio del diavolo può aiutare con dolori articolari da artrosi. In uno studio, ha funzionato l'artiglio del diavolo e un farmaco antinfiammatorio chiamato diacereina. Tuttavia, poiché non ci sono molte ricerche su questo integratore per l'artrosi, sono necessari ulteriori studi di alta qualità.
Provalo: la maggior parte degli studi sull'artiglio del diavolo ha usato dosi da 600 a 800 mg tre volte al giorno. Puoi trovare integratori di artigli del diavolo su Amazon.
8. Olio di pesce
L'olio di pesce contiene l'acido docosaesaenoico e gli acidi grassi omega-3 e l'acido eicosapentaenoico, che hanno effetti anti-infiammatori.
Un'analisi della ricerca clinica mostra che l'assunzione di integratori di olio di pesce riduce i sintomi come dolori articolari in quelli con artrite reumatoide. Ma non sembra ridurre i sintomi dell'osteoartrite.
Provalo: le dosi tipiche di olio di pesce vanno da 300 a 1.000 mg al giorno. Puoi trovare integratori di olio di pesce su Amazon.
9. Metilsulfonilmetano
Il metilsulfonilmetano (MSM) è un altro ingrediente comune negli integratori che si dice possa aiutare con i dolori articolari.
In uno studio, MSM ha migliorato il dolore e il funzionamento rispetto a un placebo nelle persone con osteoartrite.
Provalo: le dosi tipiche di MSM vanno da 1.500 a 6.000 grammi al giorno, a volte divise in due dosi. Puoi trovare integratori MSM su Amazon.
Suggerimenti per la scelta di un supplemento
La scelta di un integratore per i dolori articolari può essere schiacciante con il numero di prodotti disponibili. Molti di questi prodotti contengono più ingredienti. Tieni presente che un lungo elenco di ingredienti non sempre crea un prodotto migliore. Inoltre, questi prodotti non sono regolati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, quindi leggi attentamente le etichette.
In alcuni casi, gli ingredienti aggiunti non hanno benefici comprovati per la salute delle articolazioni. Altri potrebbero contenere più ingredienti benefici, come glucosamina e condroitina. Ma non ci sono molte prove che l'assunzione di integratori contenenti più ingredienti sia più efficace dell'assunzione di un singolo ingrediente. Inoltre, alcuni di questi prodotti hanno troppo poco di uno o più ingredienti per essere utili.
Prima di scegliere un integratore, parla con il tuo medico o farmacista di altri farmaci che stai assumendo in modo che possano verificare potenziali interazioni. Alcuni integratori per la salute delle articolazioni possono interagire con determinati farmaci, come fluidificanti del sangue.
