Qual è il peso ideale?
È probabile che alguna vez te haasas preguntado cuál es tu peso ideal. La risposta è semplice e semplice come un consulto consultivo.
Per questo sciabola è il tuo peso ideale, è stato pubblicato in serie su una serie di fattorie incluse:
- altura
- sexo
- composizione fisica e muscolare
- estructura corporale
- otros factores
L'indice di masa corporale (IMC) è una delle forme più utili per calcolare un ideale di peso. Con abbronzatura solo ingresar tu altura y tu peso in una calcolatrice puts obtener tu IMC effettivo.
Un risultato tra 18,5 e 24,9 significa che il rango di peso è "normale" per la tua altura. Si ottiene una cifra inferiore a 18,5, se si considera ciò che è il peso. Si es 25 a 29.9, significa che vieni sobrepeso. Sì, si tratta di 30 a 35 o più, se si considera que obesidad obesidad.
Dopo l'embargo, il cálculo dell'IMC non riesce a dar prova di una cifra esatta, debido e non ho mai avuto problemi con il fisico dell'estrazione corporale e la composizione muscolare. Leggi tutto per ulteriori informazioni sull'IMC e altri manuali di determinazione del peso ideale.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
Nella tabella segnaletica sono indicati i pesi nei vari intervalli dell'IMC per adulti di diverse alture.
| Altura | Normale (IMC 18,5 a 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29.9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10" | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Il testo non è un vero e proprio esempio per la determinazione del peso ideale, per cui è possibile trovare un prodotto.
La distribuzione dell'altura e del peso non è uguale, quindi consultare la calcolatrice. Pero tiene d'occhio il codice IMC non esatto di preciso per le persone che non conoscono il cuadro anteriore. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser an indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. In ogni caso, non si tiene in considerazione le variabili che possono influenzare il peso.
Per esempio, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Per lo più, las mujeres tienen mayor grasa corporal que los hombres. I músculos de los atletas possono essere seri e ricchi e contribuiscono con un peso maggiore.
In ogni caso, la cifra del podio IMC non è il massimo indicatore di una persona fondata su peso ideale.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
Esistere altri métodos con los que puedes sciabola cuál debe ser tu peso ideale o no.
Relación cintura-cadera
La proporzione tra la circonferenza della cintura e la cadera crea la coda se la relazione la cintura-cadera (WHR, in inglese). Questo è il momento in cui muori la cantoria della grazia, nella parte inferiore del cuore, che include la cintura, i cadetti e i glutei.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte di torta e respira normalmente. Luego espulsa el aire y usa una cinta metrica per mediare le poligoni alrededor de tu cintura naturale, come se la parte fosse più sottile su ombligo. La cifra corrisponde alla cerchia di cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más big de tus caderas y glúteos. La cifra corrisponde alla cerchia delle cadenze.
- Ottieni dal WHR la divisione della cintura tra la cintura della cadera.
Una relazione pubblicitaria per i più piccoli di 0,85 o menu, e 0,9 o menu per famiglie. Una WHR superior a 1 podrar indica un sindaco di recupero di una carta di credito e di accessori speciali, tanto per le famiglie come per i giovani.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0.80 o menor | 0,95 o menor |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0.96 a 1.0 |
| contralto | .86 o superiore | 1,0 o superiore |
Este método también tiene sus inconveneses. Il registrar mediciones precisas no siempre es fácil, specialmente se te mides a ti mismo.
La composizione corporea también varía por varias razones. Di ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Per le algunas personas es difícil obtener resultados precisos with el método WHR. Per esempio, le persone nel mezzo di 5 torte di altura o nel codice IMC di 35 o più. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La media della secessione media del cuerpo può essere rappresentata da uno dei tanti indizi di qualità. La relación cintura-altura (WHtR, in inglese) è utilizzata per la valutazione di esami di enfermedades cardiovascolari e mortali.
Per questo motivo calcola la tua WHtR, tieni la circunferencia della cintura in pile e divani tra la tua altura in pulgadas. La medida della tua cintura equivale a un menu della mitad della tua altura, generalmente stabilito nel rango saludable.
Puedes comparar tus resultados con este cuadro:
| Rango de WHtR | Bajo Peso | Peso saludabile | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menos del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | più del 58% |
| Hombres | menos del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | di più del 63% |
Porcentaje de grasa corporal
Il tuo peso non è indicativo di cuanta grasa tiene tu cuerpo. Per quanto riguarda l'estate di vita, la dieta e le attività che si presentano, è più probabile una composizione particolare.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. L'IMC di una persona atlantica non ha alcuna esattezza per il fatto che sia stato completato principalmente da un film, come è accaduto. Come detto, una dottoressa corporativa podría ser más efectiva.
Per ottenere il porcentaje del tuo caporale, puoi visitare il tuo medico o persona fisica, o usare una calcolatrice in linea. Necesitarás medidas de tu altura, peso, circunferencias of cintura y cadera, y circunferencias of muñeca y antebrazo.
También ha saputo apprezzare in modo particolare ciò che è determinante per la borsa di studio del corporale. Algunas personas usan a device similar a a pinza para pellizcar the grasa de ciertas áreas of cuerpo y medir the cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas puveen enviar corriente through the cuerpo para realizar una lectura.
La forma è più precisa dell'otturatore del corpo corporativo se concepito nella progettazione dell'agua; è tutto sommato tu cuerpo in un tanque de agua. Peccato che sia costoso e tendenzioso visitare un laboratorio specializzato per l'hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo with the cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
| edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con le ultime notizie sulle calcolatrici per il calcolo della corporazione corporea, è possibile trovare diverse opportunità in un ambiente perfetto, come a casa. Un menu che è capacitado per le pinze di piel, il mio più grande è quello che è fatto in modo da un professionista.
Qual è il peso ideale per le famiglie e le donne?
Quizá ha notas que los porcentajes ideales de peso corporal no figlio iguales para hombres y mujeres, y esto se de que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grande storia è distribuita in modo diverso nel cuerpo, la tua vita da donna è un vero e proprio esempio di musica, musica e musica. Il porcentaje de grasa corporal per las mujeres se considera salutare è compreso tra il 21% e il 24%. In ogni caso, il rango è salutare dal 14% al 17%.
La verità è una vera e propria esortazione di quanta las mujeres è quasi perfetta per le famiglie. Algunos creen que sebe be a mezcla de hormonas, receptores hormonales y diferentes concentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Non esiste una píldora mágica, una dieta secreta o un piano di presentazione speciale che ti farà sentire un peso. Tener hábitos saludables è la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, the mejor es hacer una cita with tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta di alimenti salutabili e integrali. Las frutas y vegetales fresco, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Questo è il cibo perfetto per le feste di classe.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte sull'obiettivo della realizzazione di 150 minuti di attività fisica moderata, come caminar, o 75 minuti di azione su più vigorosa, come correttore.
- Lleva un diario di alimenti per il controllo delle calorie. Una domanda per ogni peso è quorar más calorías de las que ingieres. È possibile che le note arrivino come bocadillos sin pensar mientras miras televisión o porciones demasiado grandes cuando vasando un restaurante. Un diario serale di gran ayuda è notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters anonimi è un gruppetto di apoyo per persona con trastornos alimentari, como compulsivamente, anoressia, adicción alla comida, bulimia y más.
Conclusione
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La Mayoría tienen algún margen de error, in particolare cuando lo haces en casa.
Se ti piace il peso, tieni presente un medico per l'esame del fisico. Tu médico también te puede ayudar a crear un piano per perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simple of comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
Leggi l'articolo in inglese.
