Le Migliori App Per L'ansia Del

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Strumenti per l'ansia in tasca

L'ansia è un'esperienza estremamente comune ma comunque estremamente distruttiva. Affrontare l'ansia può significare notti insonni, occasioni mancate, sensazione di malessere e attacchi di panico in piena regola che possono impedirti di sentirti come se stessi.

La terapia con un professionista è spesso di grande aiuto, ma sapere che sei armato degli strumenti per affrontare, sciogliere o abbracciare i tuoi pensieri e sentimenti ansiosi può essere un po 'di potenziamento di cui hai bisogno tra le sessioni.

Per iniziare a gestire la tua ansia, dai un'occhiata alle nostre migliori app per il 2019:

headspace

Valutazione iPhone: 4,9 stelle

Valutazione Android: 4,5 stelle

Prezzo: gratuito con acquisti in-app

Headspace è un'app di meditazione guidata progettata in modo carino e molto altro ancora. Con meditazioni mirate guidate da un ex monaco su sonno, felicità, produttività, uso consapevole della tecnologia e dozzine di altri argomenti, Headspace può aiutare a portare equilibrio e pace in tutti gli aspetti della vita quotidiana. Una pratica di consapevolezza coerente con Headspace può aiutarti a sviluppare una migliore concentrazione, ridurre lo stress e diventare meno reattivo ai fattori scatenanti l'ansia. Usa l'app per tenere traccia del tuo tempo nell'allenamento della consapevolezza e invita gli amici a unirsi a te.

rootd

Valutazione iPhone: 4,6 stelle

Valutazione Android: 4,1 stelle

Prezzo: gratuito con acquisti in-app

Il download di Rootd significa che puoi lavorare per migliorare il tuo panico e l'ansia ansiosa supportando un'app guidata da donne. Oltre agli esercizi di consapevolezza e alle guide passo-passo a tattiche come la respirazione profonda, l'app è dotata di un pulsante di contatto di emergenza che semplifica la chiamata di una persona cara o una hotline quando sei in difficoltà. La Pagina delle statistiche personali è un'altra fonte di incoraggiamento, poiché tiene traccia del numero di attacchi di panico che hai superato e del numero di lezioni in-app che hai completato.

Digitopressione: guarisci te stesso

Valutazione iPhone: 3,3 stelle

Valutazione Android: 4,3 stelle

Prezzo: $ 1,99

La digitopressione è l'arte di alleviare il dolore e la tensione attraverso il massaggio dei punti di pressione, una pratica con radici nella medicina cinese che risale a oltre 2000 anni fa. Poiché utilizza la punta delle dita, è sicuro fare su te stesso o sugli altri. Questa app è una guida illustrata per individuare i punti di pressione che possono aiutare ad alleviare molti sintomi di ansia, come tensione muscolare, mal di testa e indigestione. Cerca il tuo sintomo e l'app ti indirizzerà verso i punti di pressione che puoi individuare per il sollievo.

Stop all'auto-aiuto di panico e ansia

Valutazione Android: 4,4 stelle

Prezzo: gratuito

Gli attacchi di panico possono essere intensi. Questa app di auto-aiuto ti ricorda i tuoi punti di forza e la capacità di affrontare il panico. Viene creato un diario all'interno dell'app per aiutarti a notare e sfidare il pensiero che porta al panico. L'app include anche contenuti audio e letture che ti potenziano con le tecniche cognitive basate sulla terapia comportamentale che possono aiutare a bloccare gli attacchi di panico. L'audio Panic Assistance è la tua voce di attacco di panico a metà della ragione, mentre la traccia di Emotional Training ti aiuta a riconfigurare i tuoi pensieri e le tue associazioni per portare più calma nella tua vita.

Ora di dormire

Valutazione iPhone: 4,7 stelle

Valutazione Android: 4,1 stelle

Prezzo: gratuito con acquisti in-app

Il sonno ha un impatto enorme sul tuo umore e sulla regolazione emotiva. Approfittane con l'app Sleep Time, un'app per l'analisi del sonno completa di una cassetta degli attrezzi piena di paesaggi sonori delicati, una sveglia e un algoritmo di sveglia. Semplicemente posizionando il telefono sul letto, è possibile tenere traccia del tempo e dei cicli del sonno. Se utilizzati in modo coerente, i grafici di analisi automatizzata dell'app consentono di notare facilmente le tendenze quando si ottiene il sonno più riposante e ciò che tende a tenervi al passo.

Meditazioni guidate di relax e riposo

Valutazione iPhone: 4,8 stelle

Valutazione Android: 4,5 stelle

Prezzo: $ 1,99

La meditazione è una pratica raccomandata da molti terapisti per i suoi benefici per alleviare lo stress. Questa app ti guida attraverso meditazioni incentrate sul respiro, sul corpo e sul rilassamento profondo. A seconda della tua pratica, puoi scegliere tra una sessione di 5-, 13 o 24 minuti. Non è necessaria alcuna esperienza precedente, poiché le meditazioni audio guidano l'utente passo dopo passo. Inoltre, la lettura extra ti insegnerà di più sulla meditazione e su come ottenere i migliori risultati.

Calma

Valutazione iPhone: 4,8 stelle

Valutazione Android: 4,5 stelle

Prezzo: gratuito con acquisti in-app

Sonno, meditazione e relax sono nelle tue mani con Calm, un'altra popolare app per la consapevolezza. Queste meditazioni guidate sono perfette per i principianti completi attraverso professionisti esperti e tu puoi scegliere quando si tratta di quanto tempo puoi dedicare all'app ogni giorno. Il sonno è importante per gestire lo stress, ma è anche una delle prime cose a diventare problematica quando sei ansioso. Oltre ad un assortimento di meditazioni quotidiane, Calm offre suoni della natura e storie del sonno - sì, un concetto efficace preso dall'infanzia - per aiutarti a cullarti in un sonno rilassato.

Fermati, respira e pensa

Valutazione iPhone: 4,8 stelle

Valutazione Android: 4,4 stelle

Prezzo: gratuito con acquisti in-app

Stop, Breathe e Think è la tua app per la consapevolezza quotidiana che ti chiede anche di inserire come ti senti. Seleziona il tuo umore quando apri l'app e ti suggerirà le meditazioni, le sequenze yoga o la digitopressione che potrebbero servirti meglio in quel momento, dagli esercizi di respirazione profonda alle scansioni del corpo alle visualizzazioni. La funzione di check-in ti consente anche di monitorare i tuoi umori e i tuoi progressi, in modo da poter esaminare ciò che senti di più e concentrarti sull'addomesticamento o sulla comprensione di quelle ansie migliori.

Colorfy

Valutazione iPhone: 4,8 stelle

Valutazione Android: 4,5 stelle

Prezzo: gratuito con acquisti in-app

Colorfy è un libro da colorare per adulti portato nel regno digitale. Con una selezione di immagini e mandala tra cui scegliere o l'opzione per caricare i tuoi schizzi sul colore, puoi passare ore in uno stato di flusso o meditazione focalizzata attraverso questa app. Versare la tua attenzione negli splendidi design può distrarre dai tuoi pensieri ansiosi e aiutarti a calmarti. Anche l'autocritica è fuori dalla finestra, poiché la semplice funzione click-to-fill dell'app ti consente di non allontanarti mai dalle linee.

Osa - Liberati dall'ansia

Valutazione iPhone: 4,8 stelle

Valutazione Android: 4,7 stelle

Prezzo: gratuito con acquisti in-app

Abbiate il coraggio di affrontare le vostre paure, sia che si tratti di ansia, panico, preoccupazione o insonnia. L'app Dare può guidarti attraverso le registrazioni audio per aiutarti a sederti comodamente con la tua ansia piuttosto che evitarla, una tattica che può solo peggiorare l'ansia. Le guide su schermo ti danno qualcosa su cui concentrarti mentre respiri profondamente e dietro l'abbonamento sono disponibili molti altri contenuti utili.

I suoni della natura si rilassano e dormono

Valutazione Android: 4,3 stelle

Prezzo: gratuito con acquisti in-app

I pensieri e le ruminazioni da corsa sono segni distintivi dell'ansia, ma puoi rallentare, respirare profondamente e chiarire i tuoi pensieri con i suoni delicati e le immagini della natura in questa app. Dal tuono e dalla pioggia ai fuochi scoppiettanti, ai suoni degli uccelli e altro ancora, c'è qualcosa per tutti. Imposta il timer dell'app per l'ascolto mentre ti addormenti dolcemente o dormi o imposta una delle tracce come sveglia mattutina in modo da poter iniziare la giornata con qualcosa che induce meno ansia rispetto al segnale acustico standard.

Se desideri nominare un'app per questo elenco, inviaci un'e-mail a [email protected].

Amanda Doyle è un editore sanitario con sede a Boston, ex istruttore di fitness dance e precedente ricercatore di neuroscienze. È appassionata di equità, gentilezza, linguaggio consapevole e destigmatizzazione dell'esperienza umana.