Vitamine Tiroidee: Cosa Sapere Sugli Integratori Per La Tiroide

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

La tiroide, la ghiandola a forma di farfalla in gola, ha diverse importanti responsabilità, tra cui la stimolazione del battito del cuore e la velocità con cui il corpo brucia calorie. Lo fa rilasciando due ormoni tiroidei: tiroxina (T4) e triiodotironina (T3).

Per aiutare a mantenere una tiroide sana, vitamine e minerali che supportano i normali livelli di ormone tiroideo dovrebbero far parte della dieta normale o essere consumati sotto forma di integratori se la dieta non fornisce quantità adeguate.

Iodio e tiroide

Il nutriente più importante legato alla salute e alla funzione tiroidea è lo iodio. La tiroide usa iodio per produrre ormoni.

La carenza di iodio, che è rara negli Stati Uniti a causa del sale iodato, può portare a una condizione nota come ipotiroidismo, che risulta dalla tiroide che produce troppo poco ormone.

L'ipotiroidismo, che porta a bassi livelli di energia e aumento di peso, tra gli altri sintomi, è più comune dell'ipertiroidismo.

L'ipertiroidismo si verifica quando viene prodotto troppo ormone tiroideo. Troppo iodio può scatenare ipertiroidismo in alcune persone, quindi l'assunzione di integratori di iodio non è generalmente raccomandata.

Nutrienti e tiroide

Oltre allo iodio, ci sono alcune altre vitamine e minerali di cui potresti aver bisogno per includere la tua dieta normale o assumere come integratori.

Vitamina A. Questa vitamina è spesso associata a buona vista e pelle e denti sani, ma svolge anche un ruolo nel metabolismo dell'ormone tiroideo.
Vitamina D. La ricerca mostra che l'ipotiroidismo è spesso accompagnato da carenza di vitamina D. Supplementi di vitamina D o multivitaminici contenenti vitamina D possono essere appropriati se la dieta non include abbastanza fonti alimentari di questa importante vitamina.
Selenio. Il selenio è un minerale essenziale che svolge diverse importanti funzioni nel corpo, incluso il metabolismo degli ormoni tiroidei. Mantenere livelli normali di selenio nel corpo è anche la chiave per aiutare a prevenire la malattia della tiroide.
Zinco. Una carenza di zinco può influire negativamente sulla funzione tiroidea.
Ferro. Livelli sufficienti di ferro sono anche fondamentali per la salute della tiroide. Come il selenio e lo zinco, il ferro aiuta l'organismo a convertire l'ormone T4 inattivo in ormone T3 attivo.

Cosa mangiare?

Alcune delle migliori fonti alimentari di vitamine e minerali tiroidei includono molti elementi comuni presenti nella maggior parte delle diete occidentali. Tale elenco dovrebbe iniziare con cibi ricchi di iodio. Tra questi ci sono:

Pesce e frutti di mare. Il merluzzo bianco, un pesce magro e bianco e i gamberi sono eccellenti fonti di proteine. Il tonno e altri tipi di pesce possono essere buone fonti di iodio perché trattengono naturalmente lo iodio nell'acqua di mare.
Latticini, come latte, formaggio o yogurt. Attenersi a prodotti a basso contenuto di grassi per evitare i rischi per la salute associati al consumo di troppo grasso saturo.
Tuorli d'uovo, che contengono la maggior parte dello iodio presente nelle uova. Le uova sono anche buone fonti di vitamine A e D, nonché di selenio.
Fagioli di Lima, che sono anche buone fonti di magnesio e fibre.
Sale iodato. Ma tieni presente che troppo sale (sodio) può portare a una pressione sanguigna più alta e alla ritenzione di liquidi nel corpo.
L'alga è una delle migliori fonti di iodio. Tre tipi di alghe - kombu kelp, wakame e nori - sono particolarmente buone fonti di iodio.

Per ottenere altre utili vitamine della tiroide, assicurati che la tua dieta includa molte verdure a foglia verde, come gli spinaci, che è una solida fonte di vitamina A e ferro.

Altre buone fonti alimentari di ferro includono crostacei, carne rossa e legumi, anch'essi ricchi di selenio.

Integratori e tiroide

Mentre la maggior parte dei dietisti consiglia di assumere i nutrienti importanti dal cibo piuttosto che dagli integratori, il consumo di vitamine e minerali chiave della tiroide sotto forma di pillola può essere particolarmente utile se la dieta non fornisce tali nutrienti.

Selenio. In alcuni casi, come la malattia autoimmune della tiroide, è utile l'integrazione con selenio. Un integratore di selenio può essere utile, ma non assumere più di 200 microgrammi (mcg) al giorno, se non diversamente indicato dal medico.
Zinco. La ricerca suggerisce anche che l'integrazione di zinco può anche aiutare a mantenere livelli sani di ormone tiroideo.
Vitamina A. Uno studio del 2012 su donne obese in pre-menopausa, che sono a maggior rischio di ipotiroidismo, ha scoperto che l'integrazione di vitamina A ha ridotto tale rischio.

Supplementi di "supporto alla tiroide"

Oltre ai tradizionali multivitaminici o vitamine e integratori monopezzo, potresti vedere prodotti che affermano di essere ideali per il "supporto della tiroide" o la "forza della tiroide".

Questi integratori di vitamine e minerali tiroidei possono essere dei modi convenienti per assumere abbastanza nutrienti chiave. Ma molti di loro vengono anche con integratori a base di erbe, come ashwaganda.

Ricorda che mentre alcuni integratori a base di erbe possono essere sicuri e in realtà forniscono benefici per la salute, gli integratori non vengono testati dalla Food and Drug Administration (FDA) o rivisti con lo stesso livello di controllo dei farmaci.

Possono contenere ingredienti non elencati sull'etichetta e non è sempre chiaro quanto di un particolare ingrediente sia contenuto in ogni pillola.

Molti prodotti di "supporto alla tiroide" contengono anche ormone tiroideo sintetico, che può portare a uno squilibrio dei livelli ormonali nel tuo corpo, indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo o meno ormoni sintetici.

È molto importante che parli con il tuo medico prima di assumere un integratore di "supporto alla tiroide" o eventuali integratori o vitamine.

Svantaggi e rischi di integratori

Per le persone con ipotiroidismo, assumere una versione sintetica dell'ormone in forma di pillola può aiutarli a raggiungere livelli ormonali sani. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti, farmaci e altri integratori che dovrebbero essere evitati durante l'assunzione dell'ormone tiroideo. Tra questi ci sono:

integratori di ferro o multivitaminici contenenti ferro
integratori di calcio
antiacidi che contengono magnesio o alluminio
sucralfato (Carafate) e alcuni altri farmaci per l'ulcera
alcuni farmaci che abbassano il colesterolo, compresi quelli che contengono colestiramina (Prevalite) e colestipolo (Colestid)
farina di soia
farina di semi di cotone
Noci
alimenti e integratori contenenti soia

Potresti essere ancora in grado di consumare questi elementi, ma dovresti prenderli alcune ore prima o dopo l'assunzione dei farmaci per la tiroide. Parla con il tuo medico di un programma giornaliero che ti aiuterà a ridurre il rischio di interazioni non salutari.

Mantenere la salute della tiroide

Mangiare una dieta sana e completa di solito è sufficiente per fornire i nutrienti necessari per una tiroide sana e una salute fisica generale.

Ricordati di assicurarti di assumere abbastanza iodio nella tua dieta, così come altre vitamine e minerali chiave, come le vitamine A e D, nonché zinco, magnesio e selenio.

Diffidare dei prodotti venduti come "vitamine della tiroide", soprattutto se contengono integratori a base di erbe o anche piccole quantità di ormoni tiroidei.

Un fisico standard dovrebbe includere un esame della tiroide per verificare eventuali cambiamenti nelle dimensioni o nella forma. Se noti un cambiamento o inizi a manifestare sintomi di ipertiroidismo o ipotiroidismo, consulta presto un medico.

Un esame del sangue per verificare i livelli di ormone tiroideo può aiutare a confermare l'ipertiroidismo, l'ipotiroidismo o che i livelli siano in un intervallo sano.