Contraccolpi Del Tricipite: Istruzioni, Vantaggi E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Con manubri

Questo esercizio ti aiuta a imparare come colpire il tricipite. Scegli un peso leggermente impegnativo ma che ti permetta di completare tutti i set usando la forma corretta e senza sforzo.

Inizia con manubri da 5 a 10 chili ciascuno e aumenta gradualmente il peso man mano che guadagni forza. Sostituisci lattine o bottiglie d'acqua se non hai pesi.

Questo esercizio può anche essere eseguito un braccio alla volta in una posizione divisa in piedi o in ginocchio.

Per fare questo:

1. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro, tenendo le ginocchia leggermente piegate.
2. Coinvolgi il tuo nucleo e mantieni una colonna vertebrale diritta mentre ti pieghi in avanti verso la vita, portando il busto quasi parallelo al pavimento.
3. Tieni la parte superiore delle braccia vicino al corpo e la testa in linea con la colonna vertebrale, piegando leggermente il mento.
4. Espirando, ingaggia i tricipiti raddrizzando i gomiti.
5. Tieni ferma la parte superiore delle braccia, muovendo solo gli avambracci durante questo movimento.
6. Fai una pausa qui, quindi inspira per riportare i pesi nella posizione iniziale.
7. Esegui da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

Con cavi

L'uso di una macchina con cavo a puleggia bassa aiuta a mantenere il movimento costante e controllato. Utilizzare una maniglia singola per questo esercizio. Non muovere affatto il gomito.

Per fare questo:

1. Stand di fronte a una macchina cavo puleggia bassa.
2. Piegare leggermente in avanti in vita in modo che il busto sia quasi parallelo al pavimento.
3. Coinvolgi il tuo nucleo e mantieni la testa, il collo e la colonna vertebrale su una linea.
4. Metti una mano sulla coscia per il supporto.
5. Espirando, impegna i tricipiti mentre allunghi lentamente il braccio più indietro possibile, mantenendo il braccio ben stretto al tuo fianco.
6. Fai una pausa qui, quindi inspira mentre riporti il braccio nella posizione iniziale.
7. Esegui da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

I muscoli hanno funzionato

I tricipiti sono essenziali per costruire la forza della parte superiore del corpo e aiutare con il movimento delle spalle e dei gomiti. Aumentare la forza del tricipite porta stabilità a spalle e braccia, migliora la flessibilità e aumenta la gamma di movimento.

Ciò impedisce lesioni e facilita l'utilizzo della parte superiore del corpo nelle attività quotidiane, come la spinta di carichi pesanti o sport della parte superiore del corpo come nuoto, canottaggio e boxe. I tricipiti forti sono utili anche negli esercizi di sollevamento pesi, come la panca o la pressa aerea.

Lo sviluppo della forza della parte superiore del corpo è particolarmente importante quando si invecchia, ma è una buona idea mantenere il proprio corpo forte fin da giovane. Costruire la forza muscolare aiuta a sostenere la salute e la forza delle ossa, utile nel trattamento e nella prevenzione dell'osteoporosi.

Può anche aiutare a gestire il dolore da artrite riducendo gonfiore, dolore e perdita ossea, rafforzando e lubrificando le articolazioni.

Precauzioni e modifiche

Mentre gli esercizi di rafforzamento della forza offrono numerosi vantaggi, è una buona idea seguire alcune linee guida per mantenere la sicurezza e prevenire gli infortuni.

• Riscaldare e raffreddare sempre il corpo per 5-10 minuti all'inizio e alla fine di ogni sessione.
• Se sei abbastanza nuovo nell'attività fisica, assicurati di sviluppare lentamente e sotto la guida di un professionista dell'esercizio.
• Usa il peso più basso disponibile mentre lavori per imparare la forma e la tecnica adeguate.
• Usa movimenti fluidi, costanti e controllati invece di quelli a scatti e forti.
• Assicurati di essere in grado di mantenere un respiro regolare e naturale durante la tua routine.
• Fai attenzione con questi esercizi se hai lesioni al collo, alla spalla o alla schiena.
• Se si sviluppa dolore durante o dopo questi esercizi, interrompere immediatamente.
• Attendi sempre che il tuo corpo si riprenda completamente da qualsiasi lesione, anche se minore, prima di fare qualcosa di più di un esercizio moderato e delicato.
• È una buona idea decollare almeno un giorno intero alla settimana per consentire ai muscoli di riposare e recuperare.

Quando parlare con un esperto

Parlate con il vostro medico se assumete farmaci che potrebbero influenzare il vostro esercizio, avere problemi di salute esistenti o di solito non sono fisicamente attivi. Se si sviluppa dolore, intorpidimento o formicolio dopo aver eseguito questi esercizi, interrompere la pratica e consultare il medico.

Lavorare con un esperto di fitness è l'ideale se si desidera aiutare a impostare un programma di esercizi. Possono creare una routine soprattutto per le tue esigenze e obiettivi.

L'uso di una buona forma è la chiave e possono aiutarti a fare gli esercizi correttamente, usando il peso appropriato e ottenere i maggiori benefici dal tuo allenamento.

La linea di fondo

I contraccolpi del tricipite sono un modo semplice ed efficace per aumentare la forza del braccio e della parte superiore del corpo. Aggiungerli alla tua routine può aiutarti in altre attività fisiche. Mantenere una routine di allenamento a tutto tondo che include flessibilità, stretching e allenamento dell'equilibrio, nonché esercizi di forza e cardio.

Aumentare gradualmente la forza nel tempo senza superare il limite per prevenire lesioni. Soprattutto, divertiti con la tua routine e rendila una parte divertente della tua vita.