Hai appena fatto qualcosa di straordinario e hai portato una nuova vita in questo mondo! Prima di iniziare a stressarti per riavere il tuo corpo pre-bambino, o anche solo per tornare alla tua routine precedente, sii gentile con te stesso.
Trascorri un po 'di tempo respirando quell'odore neonato, coccolandoti quando puoi e lasciando che gli altri ti aiutino. Più puoi lasciarti riposare e recuperare veramente nelle prime due o tre settimane dopo la nascita, meglio ti sentirai e guarirai a lungo termine.
Una volta che sei pronto per rimetterti in piedi (lentamente, per favore), potresti prendere in considerazione il legame con la pancia, un processo progettato per rendere un po 'più facile il recupero post-partum e aiutare il tuo corpo a guarire più velocemente.
Con così tante celebrità e influencer della mamma che lo propagandano come un modo per riguadagnare i loro corpi pre-bambino, abbiamo deciso di fare un tuffo più profondo e esaminare i benefici dell'associazione del ventre.
Sii realistico - e paziente - con te stesso
Ci vogliono 9 mesi per cambiare i corpi in gravidanza - e il processo prevede non solo l'aumento di peso per far crescere un essere umano, ma anche il riarrangiamento degli organi!
Quindi non è sano o realistico aspettarsi che il tuo corpo torni alla normalità dopo il parto. Non vale la pena fare scelte malsane e trattare il tuo corpo in modo scortese in nome della perdita di peso postpartum, quindi abbi pazienza con te stesso.
Come funziona l'associazione del ventre
I social media potrebbero farti credere che il legame con la pancia sia una nuova opzione terapeutica, ma esiste da secoli.
In breve, la rilegatura della pancia include l'avvolgimento di un materiale (di solito un panno) attorno all'addome. Il materiale è solitamente avvolto strettamente e aiuta a fornire supporto e mantenere l'addome in posizione.
Questo può essere utile poiché il tuo corpo continuerà a subire dei cambiamenti dopo il parto e quel supporto può aiutare il tuo corpo a guarire correttamente.
Mentre le generazioni precedenti si basavano su semplici pezzi di stoffa di mussola, oggi la rilegatura del ventre può variare da lunghezze di tessuto tradizionali a guaine postpartum realizzate con una varietà di materiali.
Correlati: consulta le nostre scelte per le 10 migliori cinture postpartum
Pancia e sezioni a C
Soprattutto se hai avuto un parto cesareo, il legame al ventre può essere uno strumento utile durante il periodo di recupero postpartum. Contrariamente a un parto vaginale, una sezione C richiede il taglio di numerosi strati di tessuto e muscolo. La rilegatura del ventre può aiutare a garantire che l'incisione guarisca correttamente.
Il periodo di recupero può essere più lento e più scomodo per le donne che hanno avuto un taglio cesareo rispetto a quelle che hanno avuto un parto vaginale. Ecco la buona notizia: uno studio ha scoperto che le donne che hanno partorito con taglio cesareo e hanno praticato il grippaggio del ventre durante il recupero post-partum hanno avuto meno dolore, sanguinamento e disagio rispetto a quelle che avevano un taglio cesareo e non hanno usato il legame del ventre.
Perché il legame con la pancia è efficace per il recupero postpartum
Quando sei incinta, il tuo corpo cresce e si allunga per accogliere il tuo bambino. Gli organi si spostano dalla loro posizione normale e persino i muscoli addominali si separano per fare spazio.
Ma dopo il parto, il tuo corpo ha bisogno di riportare i muscoli e gli organi nella loro posizione originale. Se fatto correttamente, l'associazione del ventre applicata all'addome e intorno ai fianchi può fornire supporto al pavimento pelvico. Offre anche una compressione delicata che mantiene in sicurezza muscoli e legamenti mentre il tuo corpo guarisce.
Diastasi dei muscoli retti
Per molte donne, mentre i loro organi ritornano alle loro posizioni originali, i loro muscoli addominali potrebbero non chiudersi naturalmente entro i 2 mesi standard dopo il parto. Questo è noto come diastasis recti. Il legame con la pancia può aiutare a tenere uniti i muscoli e ad accelerare quella chiusura.
Ma mentre il legame al ventre può essere uno strumento utile, il modo migliore per riprendersi da una grave diastasi recti è vedere un fisioterapista specializzato nel recupero postpartum.
Cosa non fa il legame al ventre
Mentre il legame alla pancia ha benefici terapeutici che possono aiutare ad accelerare il recupero postpartum - o almeno a rendere più confortevole quel periodo di transizione - non è una pillola magica.
Spesso, le persone presumono che il legame ventre postpartum sia uguale all'allenamento in vita o una parte efficace di una routine di perdita di peso. Tuttavia, l'associazione del ventre non è una di queste cose perché è designata solo come dispositivo di supporto.
La rilegatura del ventre non è l'allenamento in vita
Se trasformare la tua vita in una classica forma a clessidra è il tuo obiettivo principale, il legame ventre postpartum non è ciò che ti porterà lì. Gli influencer e le celebrità di Instagram hanno reso l'allenamento in vita un modo fattibile per perdere peso e migliorare il loro profilo fisico. Ma sotto controllo medico, queste affermazioni non reggono.
Le scarpe da ginnastica tendono ad essere realizzate in lattice, un materiale che incoraggia la perdita temporanea del peso dell'acqua, soprattutto se le indossi durante l'allenamento. Ma una volta che inizi a reidratarti, come dovresti! - quel peso versato tornerà.
Ma gli esperti medici mettono in guardia contro l'uso di scarpe da ginnastica, in particolare per il recupero postpartum, a causa dei potenziali effetti collaterali negativi. Se indossato troppo stretto o troppo spesso, c'è il rischio di respirazione compromessa e persino danni agli organi. E effetti collaterali indesiderati come reflusso acido e bruciore di stomaco sono possibili quando si indossa un trainer vita troppo stretto.
Tipi di impacchi di pancia
Ci sono una vasta gamma di impacchi che possono essere utilizzati per il legame del ventre: ciò che scegli è tutto una questione di preferenza personale.
Gli involucri tradizionali presentano una lunghezza di tessuto che avvolgi e annodi manualmente attorno all'addome e ai fianchi fino a poco sotto il busto. Il più noto è la rilegatura del ventre bengkung, che trova le sue origini in Malesia.
Con la rilegatura del ventre bengkung, di solito usi una lunghezza di tessuto larga 9 pollici e lunga 16 iarde. L'obiettivo è indossare l'involucro per almeno 12 ore al giorno, per un minimo di 30 giorni o più.
Ma se preferisci qualcosa che sia rapido e facile da usare, puoi considerare le guaine postpartum "pre-costruite". Queste opzioni:
- venire in una gamma di lunghezze dalla linea lunga all'addome
- spesso si basano su chiusure in velcro o chiusure a gancio per tenerle chiuse in modo sicuro
- venire in una gamma di punti di prezzo per adattarsi a qualsiasi budget
Quando e come avvolgere
Quando inizi a legare la pancia dipende da come hai partorito e dal metodo di associazione che prevedi di utilizzare.
Se hai intenzione di utilizzare il metodo di associazione del ventre bengkung e hai partorito vaginalmente, puoi usarlo subito. Se la consegna è avvenuta tramite taglio cesareo, attendere che l'incisione sia guarita e asciutta prima di applicarla.
Se opti per leganti più moderni o guaine postpartum, puoi spesso usarli subito. Tuttavia, parli sempre con il medico o l'ostetrica prima di iniziare il legame con la pancia.
Qualunque opzione scegliate, è possibile indossare l'involucro per tutto il tempo necessario per sentirsi a proprio agio. Tuttavia, gli esperti raccomandano di indossarli solo da 2 a 12 settimane, poiché un'usura prolungata può avere effetti negativi.
Suggerimenti per la tradizionale rilegatura del ventre
I leganti di pancia preformati sono abbastanza a prova di goof. Metodi più tradizionali come il bengkung possono essere più difficili da ottenere, soprattutto se lo stai indossando da solo. Quindi tieni a mente questi suggerimenti:
- Gli impacchi Bengkung si legano meglio direttamente sulla pelle nuda per rendere più facile andare in bagno.
- All'inizio, è una buona idea avere aiuto per fare correttamente i numerosi legami.
- Decidi se vuoi provare il processo tradizionale o modificato: il processo modificato è più facile da fare da solo.
- Un impacco di bengkung dovrebbe essere comodo e non ostacolare la tua capacità di respirare o eseguire compiti semplici come sedersi o camminare.
Suggerimenti per la sicurezza per la pancia
Ci sono molti benefici terapeutici per l'associazione del ventre, sia che tu usi un metodo tradizionale o moderno. Ma ci sono rischi associati se fatto in modo improprio.
Lo indossa troppo stretto
Il legame con la pancia ha lo scopo di tenere delicatamente l'addome in posizione e fornire supporto al tuo nucleo e al pavimento pelvico per aiutare il tuo corpo a guarire.
Ma indossare un legante di qualsiasi tipo troppo stretto può portare a una pressione eccessiva sul pavimento pelvico. Non vuoi questo: ha il potenziale per portare a prolasso ed ernie.
Respirazione difficoltosa
Speriamo che sia ovvio che dovresti evitarlo! Un segnale rivelatore del fatto che stai indossando la pancia troppo stretta è se stai lottando per respirare normalmente. Se devi fare respiri superficiali quando indossi un legante di qualsiasi tipo, toglilo e riaggiustalo.
Ricorda, è normale sperimentare la compressione con un legante, ma non dovrebbe essere così stretto che non puoi muoverti o funzionare come faresti normalmente.
L'asporto
Il recupero dal parto è un processo, ma ci sono modi per aiutare a dare al tuo corpo il supporto di cui hai bisogno.
Mentre alcune linee guida dovrebbero essere seguite per rimanere al sicuro, il legame ventre postpartum è un'ottima opzione per aiutare il tuo corpo a guarire. E può essere facilmente incorporato nella tua routine quotidiana anche mentre ti riprendi in ospedale oa casa.
