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Panoramica
Se ti alleni regolarmente, fai scelte alimentari sane e non vedi il cambiamento della scala, potrebbe essere il momento di valutare la percentuale di grasso corporeo.
Quando stai cercando di perdere peso, misurare il grasso corporeo è importante tanto quanto misurare il tuo peso complessivo.
Questo perché abitudini sane, come l'esercizio fisico, possono costruire muscoli. L'aumento della massa muscolare può far sì che il numero sulla bilancia rimanga invariato o, in alcuni casi, aumentare, anche se stai perdendo grasso e stai diventando più tonico.
Un modo per valutare i tuoi progressi è quello di salire su una scala di grasso corporeo. Mentre questi non sono gli unici metodi per determinare un peso corporeo sano, misurare il grasso corporeo può aiutarti a determinare se i tuoi sforzi per perdere peso funzionano.
Se non stai cercando di perdere peso, una scala di grasso corporeo può ancora aiutarti a capire se hai un sano rapporto grasso-muscolo.
Le squame di grasso corporeo non sono completamente infallibili, ma sono solo alcune delle opzioni per misurare il grasso corporeo tra le visite con il medico o il personal trainer.
Come funzionano?
Le squame di grasso corporeo sono facili da usare. Basta salire sulla bilancia e lo strumento misura sia il peso corporeo sia la percentuale di grasso stimata.
Tali scale funzionano con l'aiuto di sensori sotto i piedi che usano l'impedenza bioelettrica. Quando sali sulla bilancia, una piccola corrente elettrica scorre attraverso la gamba e attraverso il bacino, misurando la quantità di resistenza dal grasso corporeo.
Quindi, i sensori nella scala misurano il livello di resistenza che la corrente ha incontrato mentre viaggia indietro attraverso l'altra gamba.
A seconda del tipo di scala di grasso corporeo che hai, le informazioni possono essere collegate al tuo smartphone o smartwatch, nonché a qualsiasi app di fitness che potresti avere.
Come regola generale, una maggiore resistenza corporea significa una percentuale di grasso maggiore. Ciò è dovuto al fatto che il grasso contiene meno acqua dei muscoli, quindi è più denso dei muscoli e più difficile da attraversare per una corrente.
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Sono accurati? | Precisione
In generale, le squame di grasso corporeo possono fornire solo stime approssimative. Sebbene sicuri da usare, ci sono molte variabili che possono influenzare i risultati. Questi includono:
- Il tuo genere. Le donne hanno naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini.
- Dove immagazzini grasso nel corpo.
- Gravidanza. Queste scale non sono raccomandate durante la gravidanza.
- Della tua età. Queste scale non sono adatte ai bambini.
- La tua altezza e statura.
- Frequenti allenamenti di resistenza e resistenza.
Quali sono i pro e i contro delle squame di grasso corporeo?
Il più grande vantaggio nell'utilizzare questo tipo di bilancia è che puoi misurare il grasso corporeo nel comfort di casa tua in qualsiasi momento, il tutto senza dover recarti in palestra o in clinica.
Tuttavia, queste scale non sono completamente accurate. Non vuoi renderli la tua unica misura della tua salute generale.
Un altro svantaggio è che una scala di grasso corporeo non tiene conto di altre variabili del grasso corporeo, ad esempio dove potresti averlo.
Ad esempio, i medici tendono ad essere più preoccupati per il grasso corporeo che si concentra intorno alla sezione mediana perché ciò può aumentare il rischio di determinate condizioni di salute, come le malattie cardiache.
Una scala di grasso corporeo può solo dirti la percentuale complessiva e non dove sul corpo stai immagazzinando grasso potenzialmente pericoloso.
Grasso corporeo vs. BMI
L'indice di massa corporea (BMI) è forse un indicatore più affidabile della tua salute generale invece di contare solo su una scala di grasso corporeo. Mentre l'IMC non è in grado di misurare il grasso, fornisce un quadro generale del fatto che tu sia nella giusta gamma di peso per la tua altezza ed età.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) delinea le seguenti raccomandazioni BMI per gli adulti:
| Sotto 18.5 | Sottopeso |
| 18.5 - 24.9 | Peso normale o sano |
| 25,0 - 29,9 | Sovrappeso |
| 30.0 e versioni successive | Obeso |
Puoi utilizzare i calcolatori online per determinare il tuo indice di massa corporea, come questo dal National Heart, Lung e Blood Institute.
L'aspetto negativo di fare affidamento sul BMI è che non misura il grasso corporeo. Quindi, un atleta con molti muscoli, ad esempio, potrebbe avere un BMI più elevato in base al suo peso e altezza.
Inoltre, il CDC afferma che le donne, gli adulti più anziani e le persone di origine asiatica hanno naturalmente livelli più elevati di grasso corporeo. Tutti questi fattori possono limitare l'affidabilità dell'IMC come unica misura di salute.
Altri modi per misurare il grasso corporeo
Mentre salire su una scala è forse il metodo più semplice per misurare il grasso corporeo, esistono altri modi per determinare la percentuale di grasso corporeo. Oltre all'IMC, puoi chiedere al tuo medico i seguenti metodi:
Misure di vita
Uno svantaggio delle squame del grasso corporeo è che non ti dicono quanto grasso il tuo corpo sta trattenendo intorno alla vita, il che è considerato un rischio per:
- malattia cardiovascolare
- diabete di tipo 2
- malattia del fegato grasso
Misurare il girovita può aiutare a completare i risultati della scala del grasso corporeo.
Il National Heart, Lung and Blood Institute rileva che il rischio di malattie cardiache e diabete aumenta se sei una donna con una misura della vita superiore a 35 pollici (88,9 cm) o un uomo con una misura della vita superiore a 101 pollici (101,6 cm)).
Calibri
Spesso utilizzate dai professionisti del fitness, le pinze vengono utilizzate letteralmente per pizzicare le pieghe della pelle (di solito intorno alla vita o ai fianchi) per stimare il grasso corporeo.
L'accuratezza di questo metodo varia. I risultati possono essere più o meno precisi a seconda dell'esperienza della persona che effettua la misurazione.
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Scansioni di assorbimento di raggi X a doppia energia (DEXA)
Spesso utilizzate per misurare la massa ossea per le diagnosi di osteoporosi, le scansioni DEXA sono anche metodi affidabili per la misurazione del grasso corporeo e possono essere più affidabili che basarsi sul solo BMI.
Per ottenere una di queste scansioni, dovrai trovare un centro che abbia l'attrezzatura. Le scansioni possono essere costose a seconda della posizione e potrebbero non essere coperte da assicurazione.
Dispositivi portatili per la misurazione del grasso corporeo
Questo test di misurazione del grasso corporeo funziona in modo simile a quello di una bilancia, tranne per il fatto che non misura il tuo peso. Ci sono sensori su entrambi i lati del dispositivo che misurano il grasso corporeo mentre si tiene il dispositivo davanti a sé.
I dispositivi portatili per la misurazione del grasso corporeo non sono accurati come altri metodi, ma sono facili da usare e relativamente economici.
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Test del peso subacqueo (idrodensitometria)
Questo test si basa sulla galleggiabilità del tuo peso corporeo. Il grasso galleggia più facilmente dei muscoli. In base alla galleggiabilità e al peso, la persona che gestisce il test può calcolare la percentuale di grasso corporeo.
I test subacquei sono considerati uno strumento accurato per misurare il grasso corporeo. Tuttavia, può essere difficile trovare un centro in grado di eseguire questo tipo di test. Il test può anche essere scomodo.
Bod Pod
Disponibile in alcuni centri fitness e strutture mediche, un Bod Pod è un dispositivo in cui rimani per alcuni minuti mentre misura il grasso corporeo tramite la pletismografia a spostamento d'aria (ADP).
Questo metodo ha una precisione simile rispetto ai test subacquei. Tuttavia, l'accesso a questi dispositivi è limitato e i test possono essere costosi.
Porta via
Le squame del grasso corporeo possono essere utili quando si tenta di misurare il grasso corporeo, ma non raccontano l'intera storia del rapporto grasso-muscolo. Invece, puoi usare queste scale come complementi per altri strumenti.
Parla con il tuo medico del tuo indice di massa corporea e di come puoi misurare e monitorare al meglio la composizione corporea.
