Fare un massaggio può essere un modo per curarti, alleviare lo stress o affrontare un problema medico. Puoi cercare un massaggiatore per una varietà di massaggi diversi. Puoi anche automassaggio o chiedere a qualcuno di eseguire tecniche di massaggio a casa.
Non ci sono linee guida standard per il numero di massaggi che puoi ottenere, ma un massaggiatore o il tuo medico potrebbero essere in grado di raccomandare una frequenza e una durata che funzionano meglio per le tue esigenze.
I massaggi per lesioni sono in genere più frequenti, mentre i massaggi a scopo di coccole o di rilassamento possono verificarsi meno frequentemente.
Qual è l'ideale?
La frequenza e la durata del massaggio dipendono dal tipo di massaggio desiderato e dall'area che si desidera raggiungere. Molti studi di ricerca raccomandano una certa frequenza e durata del massaggio per affrontare i problemi di salute sottostanti come dolore o lesioni.
Parla con un massaggiatore per scoprire quanto spesso dovresti visitare per soddisfare le tue esigenze.
Se i massaggi regolari non sono nel tuo budget, considera di allungare il tempo tra una sessione e l'altra. Potresti anche essere in grado di apprendere tecniche di massaggio da eseguire a casa su base più regolare da un medico, un massaggiatore o un altro medico.
Tipi di massaggi
Massaggio linfodrenante
Questo tipo di massaggio è utile per drenare i linfonodi che sono stati colpiti da un recente intervento chirurgico o condizione medica. Richiederà il flusso di liquido nei linfonodi e rilascerà l'accumulo di liquido.
Potresti aver bisogno di questo massaggio ogni giorno all'inizio, ma nel tempo puoi provare due o tre volte a settimana.
Il massaggio di drenaggio linfatico deve essere sempre eseguito da un professionista. Possono anche allenarti a eseguire determinate tecniche di massaggio da solo.
Massaggio profondo dei tessuti
Un massaggio profondo del tessuto utilizza colpi lenti e potenti per raggiungere strati più profondi di muscoli e tessuto connettivo. Questo tipo di massaggio prende di mira i danni muscolari da lesioni.
Puoi cercare massaggi profondi quotidianamente, alcune volte alla settimana o alcune volte al mese per il dolore. Il massaggiatore può consigliare una frequenza e una durata per affrontare le condizioni di salute di base che spingono questo tipo di massaggio.
Massaggio del cuoio capelluto
Un massaggio del cuoio capelluto può essere molto rilassante e può anche abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Uno studio in Corea ha dimostrato che le donne che lavorano in un ufficio hanno sperimentato questi benefici per la salute dai massaggi del cuoio capelluto da 15 a 25 minuti due volte a settimana per 10 settimane.
Potresti trovare un massaggio regolare del cuoio capelluto che ti aiuta a sentirti calmo e migliora la tua visione generale.
Massaggio completo
Un massaggio completo è spesso chiamato massaggio svedese. Questo tipo di massaggio favorisce il rilassamento. Puoi cercare questo tipo di massaggio solo occasionalmente, ogni poche settimane o mensilmente per aiutarti a sentirti più centrato e meno stressato.
Poltrona da massaggio
Potresti trovare una poltrona da massaggio che fornisce sollievo dai muscoli doloranti o ti aiuta a rilassarti.
Uno studio pilota ha scoperto che gli adulti in buona salute hanno sperimentato benefici positivi sedendosi su una poltrona da massaggio per 20 minuti alla volta.
Potresti essere in grado di provare questo tipo di massaggio a casa acquistando una poltrona da massaggio, oppure potresti trovare un posto fuori casa dove puoi usarlo occasionalmente o regolarmente.
Per le condizioni
Il massaggio può aiutare ad alleviare specifici sintomi dolorosi o ridurre lo stress e l'ansia. Può anche essere utile durante la gravidanza. Potresti aver bisogno di massaggi più frequenti per alleviare il dolore o potresti trovare utili massaggi meno frequenti ma regolarmente programmati per il tuo benessere emotivo.
Mal di schiena
Un massaggio regolare può alleviare il mal di schiena. Uno studio ha dimostrato che il massaggio dei tessuti profondi eseguito quotidianamente per 30 minuti per 10 giorni riduce il dolore nei pazienti.
L'American College of Physicians ora elenca il massaggio come trattamento per la lombalgia che dura fino a 12 settimane.
Dolore al collo
Il massaggio è un modo per alleviare il dolore al collo a breve termine e ottenere massaggi frequenti può essere molto utile.
Uno studio ha scoperto che ottenere un massaggio di 60 minuti due o tre volte a settimana ha mostrato maggiori benefici per i mal di collo rispetto a un massaggio di 60 minuti una volta alla settimana o alcuni massaggi di 30 minuti alla settimana.
Ansia e stress
Potresti scoprire che un massaggio una o due volte al mese aiuta a calmare l'ansia e lo stress.
Secondo l'American Massage Therapy Association, il 66% di coloro che hanno cercato massaggi nel 2018 lo hanno fatto per rilassarsi e gestire lo stress.
Prendi in considerazione un massaggio di 60 minuti su misura per il relax. Secondo la Mayo Clinic, questo potrebbe abbassare i livelli di cortisolo del 30 percento e aumentare i livelli di serotonina del 28 percento. Questo ti rilasserà e migliorerà il tuo benessere mentale.
Gravidanza
Uno studio del 2010 ha scoperto che un massaggio regolare e leggero eseguito da qualcuno a casa o da un massaggiatore può contribuire a uno stato mentale sano e a ridurre il dolore alle gambe e alla schiena.
Un massaggio settimanale di 20 minuti effettuato da un professionista o due massaggi di 20 minuti eseguiti da qualcuno a casa possono essere sufficienti per ridurre l'ansia e lo stress, nonché i sintomi fisici della gravidanza.
Lo studio ha anche scoperto che i massaggi di 15 minuti durante ogni ora di lavoro possono anche ridurre il tempo complessivo trascorso nel travaglio e ridurre la quantità di farmaci necessari.
Benefici
I massaggi possono portare a molti benefici, tra cui:
- riduzione dello stress
- riduzione del dolore
- pressione sanguigna bassa
- rilascio di tensione muscolare
Precauzioni
I massaggi potrebbero non essere sempre l'attività più sicura se si hanno determinate condizioni di salute. È necessario prestare attenzione se si dispone di:
- ossa rotte o fratturate
- un disturbo emorragico
- ferite aperte o ustioni
- cancro
- osteoporosi
- altre gravi condizioni mediche
Se sei incinta, il tuo dottore o un massaggiatore possono scoraggiare il massaggio durante il tuo primo trimestre o se hai la pressione alta, una gravidanza ad alto rischio o hai recentemente subito un intervento chirurgico. Trova qualcuno specializzato nel massaggio prenatale per assicurarti di ricevere un massaggio sano e sicuro per la gravidanza.
Ci sono alcuni rischi che possono sorgere se si ottiene un massaggio. Se hai un coagulo di sangue o hai una storia di coaguli di sangue, dovresti consultare il tuo medico prima di fare un massaggio. Durante una sessione, i coaguli di sangue potrebbero staccarsi e viaggiare attraverso i vasi sanguigni al cuore o ai polmoni. Ciò potrebbe causare infarto o ostruzione dell'arteria.
Non dovresti continuare un massaggio o cercare ulteriori massaggi se avverti dolore.
Quando vedere un dottore
La maggior parte dei massaggi sono considerati sicuri. Parlate con il vostro medico prima di prenderne uno se avete una grave condizione medica. Potresti chiedere consigli al massaggiatore al tuo medico in modo da poter trovare qualcuno che soddisfi le tue esigenze.
Il massaggio non dovrebbe sostituire altri interventi medici necessari per trattare una condizione di salute di base. Non ignorare il dolore, lo sviluppo di sintomi o sintomi gravi come dolore toracico, difficoltà respiratorie o perdita di coscienza.
La linea di fondo
Ci sono molte ragioni per cercare massaggi regolari, semi-regolari o poco frequenti. Potrebbe essere necessario affrontare un problema medico o desiderare un modo per rilassarsi e allontanarsi dallo stress quotidiano.
Determina il tipo di massaggio che desideri e discuti delle tue esigenze con un massaggiatore o un medico se devi trattare una condizione di salute di base.
