Ricordi come il tuo insegnante di scuola materna ti ricorderebbe sempre di aspettare il tuo turno nel parco giochi? Allora potresti aver alzato gli occhi al cielo, ma a quanto pare, avere un po 'di pazienza fa molta strada.
Essere in grado di aspettare con calma di fronte alle avversità è solo la punta dell'iceberg quando si tratta dei benefici della pazienza. Inoltre, può anche migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.
La parte migliore? Contrariamente alla credenza popolare, la pazienza non è una virtù con cui alcune persone sono semplicemente nate. In realtà è un'abilità su cui puoi lavorare quotidianamente. Ecco come.
Rinfresca la tua frustrazione
Supponi di aver aspettato che il tuo collega si presentasse a una riunione a cui non volevi nemmeno partecipare.
Fumare per il loro ritardo non li farà apparire magicamente. Puoi dedicare del tempo a guardare le tue note o rispondere ad alcune e-mail sul telefono.
Riflettendo una battuta d'arresto come una vittoria personale, puoi gestire le tue emozioni ed esercitare quei muscoli di autocontrollo.
Meditare
Meditare implica allenare la mente a focalizzare e reindirizzare i pensieri lontano dai fastidi quotidiani. Può anche aiutarti a ridurre lo stress, controllare l'ansia e promuovere il tuo benessere emotivo, tutto ciò ti aiuta a costruire la pazienza.
Uno studio del 2017 ha anche scoperto che la meditazione consapevole può compensare la particolare razza di preoccupazione che accade quando sei bloccato in attesa di qualcosa.
Inoltre, puoi meditare praticamente ovunque.
Meditazione 101
Dopo una giornata particolarmente frustrante, prenditi qualche minuto per sederti comodamente dove sei e segui questi passaggi:
- Chiudi gli occhi e concentrati su come si sente il tuo corpo sul sedile.
- Consenti a te stesso di respirare naturalmente, prestando attenzione ad ogni inspirazione ed espirazione.
- Cerca di concentrare la tua attenzione sul respiro per almeno 2-3 minuti.
- Interrotto dai tuoi pensieri? Non combatterli. Basta osservarli e lasciarli passare senza giudizio.
Ecco uno sguardo ad altri tipi di farmaci che possono aiutare.
Dormire a sufficienza
La privazione del sonno può rendere più intensi i sentimenti di rabbia o sopraffare. Se non dormi abbastanza, potresti avere maggiori probabilità di aggredire un collega o interrompere quel lento camminatore sul marciapiede.
Dai la priorità al sonno di qualità:
- limitare l'assunzione di caffeina, soprattutto nel pomeriggio e la sera
- riporre i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di coricarsi
- cercando di attenersi a un normale programma di veglia, anche nei fine settimana
- evitando pasti pesanti o bevendo una tonnellata di liquidi almeno 2 ore prima di andare a letto
Muoviti consapevolmente
Stare fermi mentre aspetti ha un modo per farti sentire ancora più nervoso e impaziente.
Qualunque movimento tu scelga, l'obiettivo è radicare i tuoi pensieri nel momento presente.
Rallenta
In un mondo pieno di gratificazione istantanea, è facile prendere l'abitudine di aspettarsi che tutto accada rapidamente. Ad esempio, quando aggiorni costantemente la tua casella di posta, ti manca ciò che ti sta di fronte.
Se correre è diventato l'impostazione predefinita, prova questi suggerimenti per rallentare le cose:
- Non saltare dal letto la mattina. Concediti da 5 a 10 minuti a mentire con i tuoi pensieri (nessuno scorrimento del telefono!).
- Disconnettiti trascorrendo un po 'di tempo lontano dal tuo telefono ogni giorno, sia durante il tuo tragitto giornaliero sia quando torni a casa dal lavoro.
- Bloccami un po 'di tempo. Fai una passeggiata, gioca con il tuo animale domestico o semplicemente siediti e guarda fuori dalla finestra.
Pratica gratitudine
È facile lasciarsi coinvolgere nel giudicare le azioni degli altri: quella mamma che impiega sempre molto tempo al ritiro scolastico, o la cassiera che fa le valigie casualmente come se non avessero altro che tempo.
Invece di intraprendere queste azioni personalmente, prova a concentrarti sulle cose per le quali sei grato. Forse ci vuole un momento nella linea di pagamento per riconoscere che sei in grado di sfamare te stesso o la tua famiglia o di fare una pausa per apprezzare il tuo prossimo viaggio quando ricevi quell'avviso di ritardo del volo.
È davvero così importante?
Sì. Padroneggiare la pazienza non ti impedisce solo di perdere la calma mentre aspetti il tuo turno. Ha anche numerosi benefici per la salute.
Uno studio del 2007 ha scoperto che le persone pazienti erano in grado di affrontare meglio le situazioni stressanti e sperimentavano meno depressione.
Soprattutto, coltivare la pazienza e essere in grado di gestire meglio irritazioni e inconvenienti inevitabili semplifica la vita.
La linea di fondo
La pazienza ti aiuta a superare le situazioni difficili e a prendere decisioni migliori senza essere infastidito o ansioso. Se brontoli con te stesso durante gli ingorghi o le linee a movimento lento, sviluppare le tue capacità di attesa può fare molto per rendere la vita più piacevole.
Tieni presente che è un processo graduale che non avverrà dall'oggi al domani. Sii gentile con te stesso nel frattempo e dedica un po 'di tempo a concentrarti sul presente.
Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso sulle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. La trovi su cindylamothe.com.
