Il supporto è disponibile in molte forme.
Potresti offrire supporto fisico a qualcuno che ha problemi a stare in piedi o camminare, o supporto finanziario a una persona cara in difficoltà.
Anche altri tipi di supporto sono importanti. Le persone nella tua vita come membri della famiglia, amici e persino collaboratori stretti, possono aiutarti a sollevarti emotivamente offrendo supporto sociale ed emotivo.
Cos'è
Le persone mostrano supporto emotivo per gli altri offrendo sincero incoraggiamento, rassicurazione e compassione. Ciò potrebbe includere cose come espressioni verbali di simpatia o gesti fisici di affetto.
Il supporto emotivo può provenire anche da altre fonti: fonti religiose o spirituali, attività della comunità o persino i vostri animali domestici. Qualunque sia la forma che assume, questo supporto può migliorare le prospettive e il benessere generale di chiunque.
Alcune persone hanno un talento per essere emotivamente di supporto, ma questa abilità non è naturale per tutti.
Chiedi…
Quando vuoi fornire supporto emotivo a qualcuno a cui tieni, fare alcune domande è un ottimo punto di partenza.
"Come posso supportarti?" a volte può funzionare, ma non è sempre l'approccio migliore.
Mentre le buone intenzioni sono alla base di domande come queste, a volte non riescono ad avere l'impatto che desideri.
Le persone non sanno sempre cosa vogliono o di cui hanno bisogno, specialmente nel mezzo di una situazione difficile. Quindi, questa domanda può essere così ampia da lasciare qualcuno incerto su come rispondere.
Invece, prova a porre domande su misura per una situazione o lo stato d'animo della persona, come ad esempio:
- “Mi sembri un po 'turbato oggi. Ne vuoi parlare?”
- “So che il tuo capo ti stava dando dei momenti difficili. Come hai resistito?”
Se sai che qualcuno ha affrontato alcune sfide e non sei sicuro di come aprire una conversazione, prova a iniziare con alcune domande generali, come "Cosa è successo nella tua vita di recente?"
… e ascolta
Non è sufficiente fare semplicemente domande. Ascoltare attivamente o empaticamente è un'altra parte importante nel fornire supporto emotivo.
Quando ascolti davvero qualcuno, dai loro tutta la tua attenzione. Mostra interesse per le loro parole di:
- mostrando un linguaggio del corpo aperto, come girare il corpo verso di loro, rilassare il viso o mantenere le braccia e le gambe incrociate
- evitare distrazioni, come giocare con il telefono o pensare ad altre cose che devi fare
- annuendo con le loro parole o facendo rumori di accordo invece di interrompere
- chiedere chiarimenti quando non capisci qualcosa
- riassumendo ciò che hanno detto per dimostrarti una buona comprensione della situazione
L'uso di buone capacità di ascolto mostra agli altri che ti interessa ciò che stanno attraversando. Per qualcuno che sta lottando, sapere che qualcun altro ha sentito il loro dolore può fare una grande differenza.
Convalidare
Pensa all'ultima volta che hai attraversato qualcosa di difficile. Probabilmente volevi parlare con qualcuno del problema, ma potresti non aver necessariamente voluto che lo risolvessero per te o lo facessero andare via.
Forse volevi solo sfogare la tua frustrazione o delusione e ottenere in cambio un riconoscimento rassicurante.
Il supporto non richiede di comprendere appieno un problema o di fornire una soluzione. Spesso non implica altro che la convalida.
Il supporto che le persone spesso desiderano di più è il riconoscimento del loro disagio. Quindi, quando una persona cara ti racconta delle sfide che stanno affrontando, potrebbe non aver bisogno che tu salti dentro e ti aiuti. Potresti offrire il miglior supporto semplicemente mostrando preoccupazione e offrendo una presenza premurosa.
Alcune frasi di validazione che puoi usare sono:
- “Mi dispiace che tu abbia a che fare con quella situazione. Sembra così doloroso."
- “Sembra così sconvolgente. Capisco perché ti senti così stressato in questo momento."
Evita il giudizio
A nessuno piace sentirsi giudicato. Qualcuno che si trova di fronte a una situazione difficile a causa delle loro azioni potrebbe aver già fatto un po 'di giudizio.
Indipendentemente da ciò, quando cercano supporto, le persone generalmente non vogliono ascoltare una critica, anche se offrite critiche costruttive con le migliori intenzioni.
Quando offri supporto, cerca di mantenere le tue opinioni su cosa avrebbero dovuto fare o su dove si sono sbagliati.
Evita di porre domande che potrebbero interpretare come biasimanti o giudicanti, come ad esempio: "Quindi cosa le ha rese così arrabbiate con te?"
Anche se non offri alcun giudizio o critica diretta, il tono può trasmettere molte emozioni, quindi la tua voce potrebbe condividere emozioni che non intendevi dire apertamente.
Abbi cura di tenere le note di disapprovazione fuori dalla tua voce, concentrandoti su sentimenti come simpatia e compassione quando parli.
Salta il consiglio
Potresti pensare di aiutare qualcuno dicendo loro come risolvere un problema. Ma, in generale, le persone non vogliono un consiglio a meno che non lo richiedano.
Se sono passati dal "sfogo" al "parlare attraverso il problema", un approccio migliore comporta spesso l'uso di domande riflessive per aiutarli a trovare soluzioni per conto proprio.
Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo:
- “Sei mai stato in una situazione come questa prima? Che cosa ha aiutato allora?”
- "Riesci a pensare a cambiamenti specifici che potrebbero aiutarti a sentirti meglio?"
Autenticità sulla perfezione
Quando vuoi supportare qualcuno, non preoccuparti troppo se stai fornendo il tipo di supporto "giusto".
Due persone diverse in genere non offrono supporto esattamente allo stesso modo. Va bene, però, poiché ci sono molti modi per supportare qualcuno.
Il tuo approccio potrebbe anche variare a seconda della persona che desideri supportare.
Invece di cercare la cosa perfetta da dire, scegli ciò che sembra naturale e genuino. Un'espressione autentica di preoccupazione probabilmente significherà molto più per la persona amata che una risposta in scatola o uno privo di vero sentimento.
Costruiscili
Tempi di difficoltà personali, in particolare quelli che implicano il rifiuto, possono abbattere le persone e farle dubitare di se stesse e delle loro capacità.
Se noti che qualcuno a cui tieni sembra essere un po 'più basso, più duro con se stesso del solito, o attraversando qualche dubbio, un complimento sincero o due possono fare molto per migliorare la loro visione.
Quando offri complimenti, tieni a mente alcune cose:
- Tienili pertinenti alla situazione attuale. Ad esempio, potresti ricordare a un amico che è arrabbiato per un errore sul lavoro sul solito schema di successo.
- Scegli complimenti che evidenzino punti di forza specifici rispetto a complimenti vuoti che potrebbero essere applicati a chiunque. Invece di dire semplicemente "Sei così riflessivo", individua ciò che li rende premurosi e condividi il tuo apprezzamento per quell'abilità.
- Non zampillare. Un complimento ben piazzato può far sentire grande qualcuno. Esagerare può rendere le persone scettiche nei confronti dei complimenti, o anche un po 'a disagio (anche quando li intendi davvero).
Supportare le loro soluzioni
Quando un amico intimo o un partner romantico crede di aver trovato una risposta al loro problema, potresti avere dei dubbi sull'efficacia di quella soluzione.
Potrebbero non aver scelto l'approccio che faresti, ma ciò non significa che abbiano torto. Anche se non riesci a vedere la loro soluzione funzionare, non puoi sapere come andranno le cose con certezza.
Evita di dire loro cosa pensi che dovrebbero fare, dal momento che a volte questo può annullare qualsiasi sensazione positiva dal supporto che hai già offerto.
Se ti chiedono cosa ne pensi, potresti offrire una guida gentile che potrebbe aiutare il loro piano ad avere successo. Anche se ti chiedono la tua sincera opinione, evita di rispondere con critiche aspre o negative o lacerando il loro piano.
Offri affetto fisico
L'affetto fisico non è appropriato in tutte le situazioni, ovviamente.
A seconda della tua relazione con la persona che vuoi sostenere, gli abbracci, i baci e altri tocchi e carezze intimi possono spesso avere un forte impatto.
- Dopo una conversazione difficile, dare a qualcuno un abbraccio può fornire supporto fisico che rafforza il supporto emotivo che hai appena offerto.
- Tenere la mano di una persona cara mentre passa attraverso una procedura dolorosa, ricevere notizie spiacevoli o affrontare una telefonata angosciante può aiutarla a sentirsi più forte.
- Coccole con il tuo partner dopo una brutta giornata può enfatizzare senza parole i tuoi sentimenti per loro e offrire conforto alla guarigione.
Evita di minimizzare
Le persone affrontano tutti i tipi di situazioni spiacevoli nella vita. Alcune di queste sfide hanno un impatto molto più ampio o di vasta portata rispetto ad altre.
Non è per nessun altro dire quanto qualcuno dovrebbe (o non dovrebbe) provare fastidio per un determinato tipo di sofferenza.
Il confronto tra le difficoltà di una persona cara e i problemi affrontati da altre persone spesso accade inavvertitamente, come un tentativo di consolazione.
Potresti volerli rallegrare dicendo cose come "Potrebbe essere molto peggio" o "Almeno hai ancora un lavoro". Questo nega la loro esperienza e spesso implica che non dovrebbero sentirsi male in primo luogo.
Non importa quanto pensi che la preoccupazione di qualcuno sia banale, evita di spazzarla via.
Certo, forse la lezione che la tua migliore amica ha ricevuto dal suo capo non ti avrebbe disturbato. Ma non puoi comprendere appieno la sua esperienza o la sua risposta emotiva, quindi non è giusto minimizzare i suoi sentimenti.
Fai un bel gesto
Una persona amata che cerca di gestire i disordini emotivi può avere meno capacità mentali per affrontare le sue solite responsabilità.
Dopo aver ascoltato e convalidato i loro sentimenti, puoi anche mostrare compassione aiutandoti ad alleggerire il loro peso, se possibile.
Non devi fare nulla di grandioso o spazzare. In effetti, le piccole cose possono spesso avere un impatto maggiore, specialmente quando le tue azioni ti mostrano veramente ascoltato e compreso le loro parole.
Prova una di queste piccole gentilezze:
- Fai una delle faccende domestiche del tuo partner, come piatti o aspirapolvere.
- Prendi il pranzo o la cena per un amico che ha una giornata difficile.
- Porta fiori o una bevanda o uno spuntino preferito a un fratello che sta attraversando una brutta rottura.
- Offri di fare una commissione per un amico o un genitore stressato.
Pianifica un'attività di distrazione
Alcune situazioni difficili non hanno soluzione. Puoi ascoltare il dolore della persona amata e offrirti sostegno (fisicamente ed emotivamente).
Ma quando il tempo è l'unico mezzo per risolvere il loro problema, potresti sentirti entrambi un po 'impotente.
Puoi comunque offrire supporto, comunque. Qualcuno che affronta una situazione difficile potrebbe avere difficoltà a concentrarsi su altre cose.
Potrebbero voler distrarsi dallo stress e dalle preoccupazioni ma non sanno da dove cominciare.
D'altra parte, probabilmente hai abbastanza distanza dal problema da poterti dare qualche idea per distogliere la mente dai loro problemi.
Punta a un'attività divertente e di basso profilo che puoi riprogrammare se non si sentono all'altezza. Di solito non puoi sbagliare con qualcosa che sai che gli piace, come una passeggiata lungo un sentiero naturale preferito o una gita al parco per cani.
Se non riesci a uscire, prova invece un mestiere, un progetto familiare o un gioco.
Torna indietro
Una volta che hai aiutato una persona cara ad esplorare una situazione difficile, non abbandonare completamente la questione.
Un semplice, “Ehi, volevo solo vedere come stavi affrontando dopo l'altro giorno. So che può volerci del tempo per guarire da una rottura, quindi voglio che tu sappia che sono qui se hai voglia di parlare di nuovo.”
Potrebbero non voler parlare della loro angoscia in ogni momento - è del tutto normale. Non è necessario sollevarlo ogni giorno, ma è perfettamente giusto chiedere come vanno le cose e far loro sapere che ti importa.
Se ti hanno chiesto un consiglio e hai una potenziale soluzione, puoi introdurlo dicendo: “Sai, stavo pensando alla tua situazione e ho trovato qualcosa che potrebbe aiutare. Ti interesserebbe saperlo?"
La linea di fondo
Il supporto emotivo non è tangibile. Non puoi vederlo o tenerlo tra le mani e potresti non notare subito il suo impatto, specialmente se stai lottando.
Ma può ricordarti che gli altri ti amano, ti apprezzano e ti danno le spalle.
Quando offri supporto emotivo agli altri, stai dicendo loro che non sono soli. Nel tempo, questo messaggio potrebbe avere un impatto ancora più positivo sulla salute emotiva rispetto a stimolatori dell'umore temporanei o forme di supporto.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
