Come Smettere Di Essere Codipendenti Nelle Relazioni

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

La codipendenza si riferisce a un modello di definizione delle priorità delle esigenze dei partner o dei familiari rispetto ai bisogni e ai desideri personali.

Va oltre:

• volendo aiutare una persona cara in difficoltà
• sentirsi confortati dalla loro presenza
• non volendo che se ne andassero
• ogni tanto sacrifici per aiutare qualcuno che ami

Le persone a volte usano il termine per descrivere comportamenti che non si adattano perfettamente a questa definizione, il che crea confusione. Pensalo come un supporto così estremo che diventa malsano.

Il termine è spesso usato nella consulenza sulla dipendenza per descrivere comportamenti abilitanti nelle relazioni affette da abuso di sostanze. Ma può applicarsi a qualsiasi tipo di relazione.

Se pensi di essere in una relazione codipendente, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad andare avanti.

In primo luogo, separare mostrando il supporto dalla codipendenza

La linea di demarcazione tra comportamenti sani e di supporto e quelli codipendenti a volte può essere un po 'sfocata. Dopotutto, è normale voler aiutare il tuo partner, soprattutto se stanno vivendo momenti difficili.

Ma il comportamento codipendente è un modo per dirigere o controllare il comportamento o l'umore di qualcun altro, secondo Katherine Fabrizio, una consulente professionale autorizzata a Raleigh, nella Carolina del Nord. "Stai saltando al posto di guida della loro vita invece di rimanere un passeggero", spiega.

Altri segni chiave di codipendenza, secondo Fabrizio, potrebbero includere:

• preoccupazione per il comportamento o il benessere del tuo partner
• preoccuparsi di più del comportamento del tuo partner di loro
• uno stato d'animo che dipende da come il tuo partner si sente o agisce

Identifica i modelli nella tua vita

Una volta che hai capito come appare realmente la codipendenza, fai un passo indietro e prova a identificare eventuali schemi ricorrenti nelle tue relazioni attuali e passate.

Ellen Biros, un'assistente sociale clinica autorizzata a Suwanee, in Georgia, spiega che i comportamenti codipendenti sono tipicamente radicati nell'infanzia. I modelli che apprendi dai tuoi genitori e che ripeti nelle relazioni di solito si ripetono ancora e ancora, fino a quando non li fermi. Ma è difficile rompere uno schema prima di notarlo.

Hai la tendenza a gravitare verso le persone che hanno bisogno di molto aiuto? Hai difficoltà a chiedere aiuto al tuo partner?

Secondo Biros, le persone codipendenti tendono a fare affidamento sulla convalida degli altri invece che sull'auto-convalida. Queste tendenze all'auto-sacrificio potrebbero aiutarti a sentirti più vicino al tuo partner. Quando non fai cose per loro, potresti sentirti senza meta, a disagio o sperimentare una minore autostima.

Il semplice riconoscimento di questi schemi è la chiave per superarli.

Scopri come appare l'amore sano

Non tutte le relazioni malsane sono codipendenti, ma tutte le relazioni codipendenti sono generalmente malsane.

Ciò non significa che le relazioni codipendenti siano condannate. Ci vorrà solo del lavoro per rimettere le cose in carreggiata. Uno dei primi passi per farlo è semplicemente imparare come appare una relazione sana, non codipendente.

"L'amore sano implica un ciclo di conforto e appagamento", afferma Biros, "mentre l'amore tossico comporta un ciclo di dolore e disperazione".

Condivide alcuni altri segni di amore sano:

• i partner si fidano di se stessi e degli altri
• entrambi i partner si sentono sicuri della propria autostima
• i partner possono scendere a compromessi

In una relazione sana, il tuo partner dovrebbe preoccuparsi dei tuoi sentimenti e dovresti sentirti sicuro di comunicare le tue emozioni ed esigenze. Dovresti anche sentirti in grado di esprimere un'opinione diversa da quella del tuo partner o dire di no a qualcosa che è in conflitto con le tue esigenze.

Imposta i confini per te stesso

Un limite è un limite che ti poni intorno a cose con cui non ti senti a tuo agio. Non sono sempre facili da impostare o attenersi, soprattutto se hai a che fare con una codipendenza di lunga data. Potresti essere così abituato a mettere a proprio agio gli altri da avere difficoltà a considerare i tuoi limiti.

Potrebbe essere necessario un po 'di pratica prima che tu possa onorare fermamente e ripetutamente i tuoi confini, ma questi suggerimenti possono aiutarti:

• Ascolta con empatia, ma fermati qui. A meno che tu non sia coinvolto nel problema, non offrire soluzioni o provare a risolverlo.
• Pratica rifiuti educati. Prova "Mi dispiace, ma al momento non sono libero" o "Preferirei non stasera, ma forse un'altra volta."

• Mettiti in discussione. Prima di fare qualcosa, poniti le seguenti domande:

  • Perché lo sto facendo?
  • Voglio o sento di doverlo fare?
  • Questo drenerà alcune delle mie risorse?
  • Avrò ancora energia per soddisfare i miei bisogni?

Ricorda, puoi solo controllare le tue azioni

Cercare di controllare le azioni di qualcun altro in genere non funziona. Ma se ti senti convalidato dalla tua capacità di supportare e prendersi cura del tuo partner, fallire in questo può farti sentire piuttosto infelice.

La loro mancanza di cambiamento potrebbe frustrarti. Potresti provare risentimento o delusione per il fatto che i tuoi utili sforzi abbiano avuto scarso effetto. Queste emozioni possono farti sentire inutile o più determinato a provare ancora di più e a ricominciare il ciclo.

Come puoi fermare questo schema?

Ricordati che puoi solo controllarti. Hai la responsabilità di gestire i tuoi comportamenti e le tue reazioni. Non sei responsabile del comportamento del tuo partner o di chiunque altro.

Offrire un supporto sano

Non c'è niente di sbagliato nel voler aiutare il tuo partner, ma ci sono modi per farlo senza sacrificare i tuoi bisogni.

Un supporto sano potrebbe comportare:

• parlando di problemi per ottenere nuove prospettive
• ascoltando i problemi o le preoccupazioni del tuo partner
• discutere possibili soluzioni con loro, piuttosto che per loro
• offrire suggerimenti o consigli quando richiesto, quindi fare un passo indietro per consentire loro di prendere la propria decisione
• offrendo compassione e accettazione

Ricorda, puoi mostrare amore per il tuo partner trascorrendo del tempo con loro ed essendo lì per loro senza cercare di gestire o dirigere il loro comportamento. I partner dovrebbero apprezzarsi a vicenda per quello che sono, non per quello che fanno l'uno per l'altro.

Esercitati a valutare te stesso

Codipendenza e bassa autostima sono spesso collegate. Se colleghi la tua autostima alla tua capacità di prendersi cura degli altri, sviluppare un senso di autostima che non dipende dalle tue relazioni con gli altri può rivelarsi impegnativo.

Ma un aumento dell'autostima può aumentare la fiducia, la felicità e l'autostima. Tutto ciò può renderti più semplice esprimere le tue esigenze e stabilire dei limiti, entrambi fondamentali per superare la codipendenza.

Imparare a valutare te stesso richiede tempo. Questi suggerimenti possono metterti sulla strada giusta:

• Trascorri del tempo con le persone che ti trattano bene. Non è sempre facile lasciare una relazione, anche quando sei pronto per andare avanti. Nel frattempo, circondati di persone positive che ti apprezzano e offrono accettazione e supporto. Limita il tuo tempo con le persone che consumano la tua energia e dicono o fanno cose che ti fanno sentire male con te stesso.
• Fai cose che ti piacciono. Forse il tempo che hai trascorso a occuparti degli altri ti ha tenuto lontano da hobby o altri interessi. Prova a dedicare un po 'di tempo ogni giorno a fare cose che ti rendono felice, che si tratti di leggere un libro o fare una passeggiata.
• Prenditi cura della tua salute. Prendersi cura del proprio corpo può anche migliorare il benessere emotivo. Assicurati di mangiare regolarmente e di dormire a sufficienza ogni notte. Questi sono bisogni essenziali che meriti di aver soddisfatto.
• Lascia andare le chiacchiere negative. Se tendi a criticare te stesso, sfida e riformula questi schemi di pensiero negativo per affermarti invece. Invece di "Non sto bene", ad esempio, dì a te stesso "Sto facendo del mio meglio".

Individua le tue esigenze

Ricorda, le chiacchiere codipendenti iniziano spesso durante l'infanzia. Potrebbe essere passato molto tempo da quando ti sei fermato a pensare ai tuoi bisogni e desideri.

Chiediti cosa vuoi dalla vita, indipendentemente dai desideri di chiunque altro. Vuoi una relazione? Una famiglia? Un tipo specifico di lavoro? Vivere altrove? Prova a scrivere su un diario di qualunque cosa sorgano queste domande.

Provare nuove attività può aiutare. Se non sei sicuro di ciò che ti piace, prova le cose che ti interessano. Potresti scoprire di avere un talento o un'abilità che non hai mai conosciuto.

Prendi in considerazione la terapia

I tratti codipendenti possono diventare così radicati nella personalità e nel comportamento che potresti avere difficoltà a riconoscerli da soli. Anche quando li noti, la codipendenza può essere difficile da superare da solo.

Se stai lavorando per superare la codipendenza, Biros consiglia di chiedere aiuto a un terapeuta che ha esperienza di recupero con questo complicato problema.

Ti possono aiutare:

• identificare e adottare misure per affrontare i modelli di comportamento codipendente
• lavorare per aumentare l'autostima
• esplora ciò che vuoi dalla vita
• riformulare e sfidare i modelli di pensiero negativo

"Continuare a porre la tua attenzione fuori di te ti mette in una posizione di impotenza", dice Fabrizio. Nel tempo, questo può contribuire a provare sentimenti di disperazione e impotenza, che possono contribuire alla depressione.

La codipendenza è una questione complessa, ma con un po 'di lavoro, puoi superarla e iniziare a costruire relazioni più equilibrate che soddisfino anche le tue esigenze.