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È normale avere dei giorni in cui ti sembra di non poter fare nulla di giusto. Ma sentirti insicuro di te stesso in ogni momento può mettere a dura prova ogni aspetto della tua vita, dalla tua salute fisica e dal tuo benessere emotivo a come ti comporti nel tuo lavoro.
Non sentirsi abbastanza bene può essere particolarmente pericoloso quando si tratta di relazioni sentimentali rendendoti più incline a sentimenti di ansia e gelosia. E non ti riguarda solo. La ricerca mostra che l'autostima influisce sia sulla soddisfazione della relazione sia sul partner.
La buona notizia è che ci sono modi per costruire la tua autostima. Anche se non accadrà dall'oggi al domani, con le giuste strategie e mentalità, puoi prendere provvedimenti per cambiare il modo in cui ti senti su di te.
Afferma il tuo valore
Fai l'inventario di tutto ciò che stai facendo bene. È probabile che i tuoi pensieri su di te non stiano prendendo in considerazione le centinaia di micro-decisioni positive che prendiamo quotidianamente.
Ricordare come hai aiutato il tuo vicino di casa a fare la spesa o ha assistito il tuo capo durante un'importante riunione, può aiutarti a concentrarti sui tuoi contributi piuttosto che sulle carenze.
Prenditi cura delle tue esigenze prima di tutto
Se cerchi sempre le esigenze di tutti gli altri e dimentichi le tue, non ti valorizzi abbastanza. L'aggiunta di maggiore cura di sé alla routine quotidiana può aiutarti a contrastare i pensieri negativi e costruire la tua autostima.
Ecco alcuni modi in cui puoi mostrarti un po 'd'amore:
- Nutri il tuo corpo con un massaggio o un trattamento viso.
- Fai il tuo allenamento preferito almeno 30 minuti ogni giorno.
- Scollega dal telefono o prendi una disintossicazione dai social media.
- Concediti un pasto nutriente.
- Pratica l'auto-compassione; parla bene con te stesso.
Anche solo assicurarti di mangiare regolarmente e dare priorità al sonno può dare una spinta alla tua autostima.
Abbraccia il goffo
Ci sono dei momenti in cui armeggi - fa solo parte della vita. Ma accettare questo fatto può aiutarti a sentirti più a tuo agio con la tua pelle.
La prossima volta che ti senti imbarazzato o imbarazzato, prova a ridere.
Scopri di più sul perché l'imbarazzo non è poi così male.
Sfida i pensieri negativi
È facile essere duri con noi stessi dopo aver inciampato o fatto un errore. Ma picchiarti perché non hai segnato quella grande promozione o hai dimenticato di fare una telefonata importante ti tiene bloccato in un ciclo negativo di vergogna e disprezzo di te stesso.
Cerca di esercitarti a contrastare i tuoi pensieri negativi mentre emergono:
- Perdona te stesso e capisci che questi sono casi isolati che non ti definiscono come persona.
- Scrivi i tuoi pensieri negativi in modo da poter fare un passo indietro e semplicemente osservarli.
- Considera ciò che hai imparato dall'esperienza e concentrati nuovamente sul positivo. In che modo ti ha insegnato a creare un risultato migliore in futuro?
Trascorri del tempo con le persone che ti amano
Non c'è niente come circondarti di persone affettuose e solidali per accrescere la tua fiducia e farti sentire accettato per quello che sei.
Prepara un piano per organizzare più appuntamenti con il caffè e incontrare i tuoi più cari e vicini. Vedere te stesso attraverso gli occhi di coloro che si prendono cura di te ti aiuterà ad apprezzare le tue qualità e prospettive uniche.
Allontanati da situazioni preoccupanti
Pensa alle volte in cui ti sei sentito particolarmente insicuro. Con chi eri? Cosa stavi facendo?
Notare le persone e le situazioni che sgonfiano la tua autostima può aiutarti a individuare cosa evitare. Se ti stai circondando di cosiddetti "amici" che hanno l'abitudine di evidenziare i tuoi difetti, è un chiaro segno di trovare compagnia migliore.
Rifletti sul bene
Festeggia i tuoi successi e parla con te stesso quando hai avuto una grande vittoria al lavoro. Essere orgogliosi di ciò che fai, anche se all'inizio ti sembra imbarazzante, può avere un forte effetto sulla tua autostima.
Tieni un promemoria a portata di mano per aumentare la tua fiducia durante il giorno:
- salvare i complimenti che le persone ti hanno fatto sul desktop o sull'app per le note
- scrivendo tutti i tuoi risultati per esaminarli quando ti senti insicuro
- prenditi qualche minuto al giorno per elencare tre cose che apprezzi di te stesso
Fai cose che ti danno gioia
Dai la priorità al trascorrere del tempo libero facendo cose che ti procurano gioia e felicità, che si tratti di leggere un libro o cucinare un buon pasto da zero.
Ancora meglio, considera di imparare una nuova abilità o prendere un hobby che hai sempre desiderato provare. Oltre a renderti felice, padroneggiare una nuova abilità è un buon promemoria dei tuoi talenti e interessi.
Concentrati sui piccoli passi
Superare l'insicurezza e costruire la tua autostima non avviene dall'oggi al domani. Cerca di essere gentile con te stesso durante questo processo e non scoraggiarti se le cose non stanno migliorando così velocemente come le vorresti anche tu.
Anche se non ti senti sicuro oggi, i piccoli passi che stai facendo ora alla fine diventeranno passi più grandi e ti faranno andare avanti.
Lavora con un terapista
Parlare con un terapista qualificato può aiutarti a esplorare le tue paure e insicurezze capendo da dove provengono. Possono anche aiutarti a sviluppare nuovi strumenti per la navigazione in situazioni che riducono la tua sicurezza.
Non sai da dove cominciare? La nostra guida alla terapia a prezzi accessibili può aiutare.
Studiare intensamente
I libri sulla natura dell'insicurezza e sui modi per superarla non solo possono offrire buoni consigli, ma anche aiutarti a sentirti meno solo in ciò che stai vivendo.
Ci sono innumerevoli libri sull'argomento, ma questi titoli sono un buon punto di partenza.
Cosa dire quando parli con te stesso
Attraverso la sua tecnica profonda, Shad Helmstetter, PhD, ti insegna come lasciar andare il fastidioso e controproducente dialogo interiore a favore di abbracciare una visione più positiva della vita.
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Cosa c'è di giusto in me
Questo libro sulla celebrazione dei tuoi punti di forza e qualità ti aiuterà a ottenere una nuova prospettiva sui tuoi tratti positivi. Carlene DeRoo, PhD, offre anche attività coinvolgenti per aiutarti a identificare cosa sta succedendo nella tua vita.
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Auto-compassione: il comprovato potere di essere gentile con se stessi
Se stai lottando per riconoscere il tuo valore e valore, Kristen Neff, PhD, fornisce una road map per essere gentile con te stesso. Il suo libro include esercizi e piani d'azione per affrontare tutti i tipi di ostacoli emotivi.
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Guarire il tuo sé emotivo
Questo libro di Beverly Engel è una lettura particolarmente utile se pensi che i tuoi problemi di autostima possano essere radicati nelle esperienze dell'infanzia. Documenta i molti tipi di abusi psicologici che i bambini sperimentano durante la crescita e offre una potente guida per superare la bassa autostima.
Riconoscendo i meccanismi di difesa portati dall'infanzia, puoi imparare dal tuo passato per creare un'immagine di sé più positiva.
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La linea di fondo
Tutti affrontano l'insicurezza a un certo livello, ma se non controllati, possono avere un grande impatto sulla vita di tutti i giorni. Costruire l'autostima non è sempre facile e può richiedere del tempo, ma ne vale la pena il risultato finale. Non esitare a chiedere aiuto se ritieni di poter utilizzare un supporto aggiuntivo.
Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso sulle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. La trovi su cindylamothe.com.
