Lo stomaco del corridore prende diversi altri nomi: pancia del corridore, troni del corridore, intestino del corridore e pancia del corridore. Non importa come lo chiami, non è divertente.
I sintomi di crampi addominali, il forte bisogno di usare il bagno, la nausea e la diarrea durante una corsa possono rallentare il ritmo e rendere difficile il tuo allenamento.
Esaminiamo le cause alla radice dello stomaco del corridore, insieme alle raccomandazioni sul trattamento e sulla prevenzione.
Cosa causa problemi allo stomaco durante o dopo la corsa?
La letteratura medica sulla pancia del corridore suggerisce che è causata dalla meccanica della corsa stessa, nonché da fattori dietetici e ormonali.
Quando corri per un lungo periodo di tempo, il flusso sanguigno che è normalmente diretto al tuo sistema digestivo viene deviato al tuo sistema cardiovascolare.
Questo può interrompere e irritare il tuo processo digestivo. Di conseguenza, potresti sentire un forte bisogno di espellere qualsiasi cosa sia nel tuo sistema digestivo. Puoi anche finire con i sintomi della diarrea.
Mentre ciò accade, anche il tuo corpo si muove su e giù mentre continui a correre. Questo movimento contribuisce a farti sentire come se avessi bisogno di usare il bagno poiché il materiale di scarto viene spinto intorno all'intestino e il tuo acido dello stomaco sta slacciando.
Infine, la corsa provoca il rilascio di ormoni come il cortisolo. Questi ormoni possono stare bene quando colpiscono, causando i familiari euforia che i corridori conoscono come "il massimo del corridore".
Ma questi ormoni possono anche influenzare il sistema digestivo e accrescere la confusione che il tuo corpo prova durante un'attività di resistenza come la corsa.
Quanto è comune la pancia del corridore?
La pancia del corridore è comune, specialmente tra i corridori a distanza. I ricercatori stimano che tra il 30 e il 90 percento dei corridori e degli atleti di sport di resistenza sperimentano sintomi gastrointestinali durante i loro eventi di allenamento e corsa.
In uno studio condotto su 145 atleti di resistenza, gli uomini hanno manifestato disagio gastrointestinale nell'84% delle sessioni di allenamento nel corso di 30 giorni. Le donne hanno riportato sintomi il 78 percento delle volte.
Come puoi trattare o prevenire problemi di stomaco durante o dopo la corsa?
Non esiste una cura per la pancia del corridore, ma ci sono diversi passaggi preventivi che puoi prendere per cercare di minimizzare i sintomi.
Dieta
Una modifica alla dieta può migliorare le prestazioni durante la corsa. Può anche portare a meno disagi durante l'allenamento e le gare.
Una dieta a basso contenuto di zuccheri e carboidrati - a volte chiamata una dieta a basso contenuto di FODMOP - ha dimostrato di avere un effetto positivo sui problemi del tratto gastrointestinale durante l'esercizio. Una dieta a basso contenuto di FODMOP evita grano e latticini, nonché dolcificanti artificiali, miele e molti frutti e verdure.
Puoi anche fare attenzione quando consumi cibi e bevande. Una revisione della letteratura mostra che mangiare e bere prima dell'esercizio fisico può causare forti dolori addominali durante l'esercizio.
Probiotici
Un intestino sano e movimenti intestinali regolari possono significare che si verificano meno disturbi digestivi durante gli esercizi di resistenza.
L'assunzione di integratori probiotici può aiutare a rafforzare l'intestino e renderti meno incline alle corse del bagno durante l'allenamento.
Uno studio del 2014 ha dimostrato che 4 settimane di integratori probiotici hanno contribuito a migliorare la resistenza e la digestione del corridore quando si corre ad alte temperature.
Uno studio simile del 2019 ha dimostrato che i probiotici hanno contribuito a ridurre i sintomi gastrointestinali per i corridori durante una maratona.
Idratazione
Crampi, nausea e punti nell'addome durante la corsa possono essere il risultato di un'idratazione impropria.
L'idratazione prima e durante un lungo periodo è importante, ma capirlo può essere complicato.
Bere troppa acqua potrebbe peggiorare i crampi e l'irritazione digestiva. La scommessa più sicura è sviluppare l'abitudine di bere abbastanza acqua regolarmente e di usare bevande contenenti elettroliti subito prima e dopo le corse.
Pratica
Anche gli atleti d'élite che gestiscono più maratone ogni anno sperimentano di volta in volta la pancia del corridore.
Capire una routine che funziona per il tuo sistema e attenersi ad esso nei tuoi allenamenti e nei giorni di gara può rendere la pancia del corridore meno un ostacolo per te. Potrebbero essere necessari alcuni esperimenti per farlo nel modo giusto, ma una volta trovato ciò che funziona, attenersi ad esso.
Aneddoticamente, molti corridori giurano di avere una solida routine pre-gara che prevede lo stesso spuntino pre-corsa e gli stessi cibi di recupero dopo ogni evento.
Quando vedere un dottore
Se riscontri spesso mal di stomaco, potresti avere una condizione che non è direttamente correlata alla corsa.
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e la celiachia hanno sintomi simili alla pancia del corridore, ma potrebbero essere innescati da altri fattori e attività.
Dovresti parlare con il tuo medico se manifesti uno dei seguenti sintomi:
- episodi di diarrea e crampi che si verificano più di una volta alla settimana
- costipazione frequente
- nausea, gas e gonfiore indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno corso
- movimenti intestinali che spesso colano o sangue nelle feci
Il medico ti parlerà dei tuoi sintomi per determinare se ciò che stai riscontrando è un effetto collaterale della corsa o una diagnosi diversa. Possono anche ordinare una colonscopia per escludere qualsiasi altra possibile condizione.
Key takeaway
La pancia di Runner non è rara e non esiste una cura facile per impedirle di accadere.
Pianificare i tuoi pasti, evitare cibi scatenati, assumere probiotici e rimanere idratato può aiutarti a migliorare le tue prestazioni in pista, riducendo anche le probabilità che tu abbia questi sintomi.
Se i sintomi gastrointestinali sono costantemente un ostacolo nelle tue corse, dovresti parlare con il tuo medico per escludere altre possibili condizioni di salute.
