Quando non hai voglia di fare nulla, spesso non vuoi davvero fare nulla.
Nulla ti suona bene e anche i suggerimenti ben intenzionati dei tuoi cari potrebbero renderti un po 'irritabile.
Spesso questi sentimenti sono normali e temporanei, innescati dallo stress o da uno stile di vita più frenetico del solito.
Una perdita di interesse (apatia) più duratura o meno piacere per le cose che di solito ti piacciono (anedonia), tuttavia, può suggerire che sta succedendo qualcosa di un po 'più serio.
1. Rotolo con esso
A volte, non voler fare nulla è il modo in cui la tua mente e il tuo corpo chiedono una pausa.
Se ti sei spinto al limite di recente, fai attenzione a questa chiamata prima di raggiungere il punto di esaurimento.
L'auto-compassione è la chiave in questa situazione. Riconosci il tuo duro lavoro e poi concediti il permesso di fare un po 'di tempo libero. Fai un pisolino, scorri la tua app per social media preferita o raggomitolati con la tua coperta preferita e un animale domestico, qualunque cosa sia facile e rilassante.
2. Esci
Avere un po 'di attività fisica leggera all'esterno, anche se sono solo 10 minuti a piedi intorno al blocco, può aiutarti a ripristinare il tuo umore.
Anche se ti siedi su una panchina, semplicemente passare del tempo nella natura può avere dei benefici.
3. Ordina le tue emozioni
Esplorare il tuo stato emotivo può far luce sul perché non vuoi fare nulla. Questo può essere particolarmente utile se non hai voglia di fare molto per più di qualche giorno.
Chiediti se ti senti:
- ansioso, preoccupato o nervoso per qualcosa
- arrabbiato o frustrato
- triste o solo
- senza speranza
- distaccato o disconnesso da te stesso
Una qualsiasi delle emozioni di cui sopra può occupare i tuoi pensieri e rendere difficile pensare a fare qualsiasi altra cosa.
Prova un leggero diario su come ti senti, anche se ciò che viene fuori non ha molto senso.
Se ti senti all'altezza, prova a seguire collegando alcune di queste emozioni a cause specifiche. I cambiamenti sul lavoro ti fanno sentire ansioso? Scorrere la tua app di notizie preferita ti fa sentire senza speranza per il futuro?
Capire cosa c'è dietro queste emozioni può aiutarti a trovare soluzioni potenziali o accettare che certe cose siano al di fuori del tuo controllo.
4. Medita
Certo, la meditazione sta facendo qualcosa. Ma cerca di pensarci in termini di non fare nulla in modo consapevole e intenzionale.
Non è sempre facile, soprattutto all'inizio. Può metterti più in contatto con tutte le tue emozioni, anche quelle angoscianti. Ma ti aiuta a diventare più capace di notarli e accettarli senza giudicarti o lasciarti abbattere.
Pronto a provarlo? Ecco come iniziare.
5. Contatta un amico
Quando non vuoi fare nulla, a volte può essere utile parlare con un amico. Tieni presente che diversi amici potrebbero provare ad aiutare in diversi modi, quindi cerca l'amico giusto per la tua situazione.
Ecco un paio di suggerimenti:
- Se vuoi suggerimenti su cosa fare, un amico che ha sempre molti consigli potrebbe essere di grande aiuto.
- Se vuoi solo qualcuno a cui sfogare, o forse non fare nulla, contatta qualcuno che è bravo ad ascoltare empaticamente.
Oppure, sii semplicemente in anticipo con un amico su ciò di cui hai bisogno, che si tratti di consigli attuabili o di un orecchio aperto.
6. Ascolta la musica
La musica può aiutare a riempire il silenzio e darti qualcosa a cui pensare quando non hai voglia di fare molto.
Mentre mettere la tua musica preferita può calmarti (o eccitarti, o eccitarti o qualsiasi altra cosa, a seconda del tipo di musica che preferisci), può anche avere alcuni benefici per il tuo cervello, tra cui una migliore attenzione e memoria.
Alcune ricerche suggeriscono anche che la musica potrebbe potenzialmente aiutare a ridurre il dolore e i sintomi della depressione.
7. Prova alcune faccende facili
Potresti non voler fare nulla se hai un sacco di cose spiacevoli o noiose (come faccende, fatture o commissioni) da fare. Se si sono accumulati, il pensiero di affrontarli potrebbe sembrare particolarmente scoraggiante.
Prova a creare un elenco di tutto ciò di cui hai bisogno. Quindi, classificali in base alla priorità: cosa occorre fare al più presto? Cosa può aspettare fino al prossimo mese? Puoi anche organizzarli in base alla loro facilità.
Una volta terminato, cancellalo dall'elenco e concediti il permesso di prenderlo facilmente per il resto della giornata.
8. Verifica con le tue esigenze
Non soddisfare i tuoi bisogni fisici o emotivi può farti sentire un po 'stanco e letargico.
Chiediti quanto segue:
- Sono idratato?
- Ho bisogno di mangiare?
- Dovrei dormire ancora?
- Qualcosa mi sta turbando o stressandomi?
- Mi sentirei meglio con le persone?
- Ho bisogno di un po 'di tempo da solo?
A seconda delle tue risposte, potresti dover dedicare un po 'di tempo alla cura di te stesso.
9. Creare un programma
Se noti che spesso non vuoi fare nulla e fai costantemente fatica a occuparti delle faccende e di altre responsabilità, fare un programma può aiutare.
Potresti già utilizzare un pianificatore per annotare attività o riunioni importanti che non puoi dimenticare, ma un programma può aiutarti ad avere un piano più solido su cosa fare quando non hai voglia di fare qualcosa.
Non devi tenere conto di ogni minuto della tua giornata (a meno che ciò non aiuti), ma prova a creare alcuni intervalli di tempo generali per:
- alzarsi
- preparando per il giorno
- preparare i pasti
- responsabilità scolastiche, lavorative o domestiche
- vedere amici o altre attività sociali
- andare a letto
Inoltre, dedica tempo alle attività che ti piacciono e trascorri del tempo con i tuoi cari.
Cerca di non essere troppo duro con te stesso se non riesci a rispettare questo programma. Potrebbe essere solo un segno che è necessario rielaborare alcune cose o riservare più tempo a determinate attività.
10. Leggi (o ascolta) un libro
Ricorda, va davvero bene non fare nulla a volte. Ma se ritieni di dover fare qualcosa o provare un senso di colpa per "perdere tempo", leggere un libro può essere un modo essenziale per sentirti produttivo, soprattutto se si tratta di un libro di saggistica su un argomento che desideri saperne di più di.
Gli audiolibri sono perfetti per le persone che non hanno molto tempo per leggere, poiché puoi goderti i libri mentre fai quasi tutto il resto. Possono anche offrire un modo per "leggere" se preferisci rimanere immobile e lasciare che i suoni ti colpiscano.
10. Guarda per altri sintomi di salute mentale
Non voler fare nulla non significa necessariamente che hai la depressione, ma a volte può essere un segno.
La depressione spesso non migliora senza il supporto di un professionista della salute mentale, quindi è meglio parlare con un terapeuta se i suggerimenti di cui sopra non sembrano aiutare.
È anche meglio contattarlo se si verifica:
- umore persistente basso
- perdita di interesse per le cose che di solito ti piacciono
- disinteresse generale per la maggior parte delle cose
- bassa energia o affaticamento
- pensieri di autolesionismo o suicidio
- irritabilità o altri cambiamenti d'umore insoliti
- sentimenti di vuoto, disperazione o inutilità
Le persone che vivono con l'ansia possono anche avere difficoltà a fare qualsiasi cosa quando si sentono particolarmente preoccupate o ansiose. Potresti sentirti irrequieto e incapace di accontentarti di qualcosa o passare da un'attività all'altra.
I terapisti possono aiutarti a superare i sintomi dell'ansia, quindi è una buona idea contattare se riscontri:
- preoccupazioni persistenti o paure che sembrano incontrollabili
- pensieri da corsa
- insonnia
- attacchi di panico
- mal di stomaco
Non sai da dove cominciare? La nostra guida per trovare terapie convenienti può essere d'aiuto.
Sei il miglior giudice delle tue esigenze. A volte, non fare nulla è esattamente ciò di cui hai bisogno - e va bene. Fai attenzione a prestare attenzione ad altri segni che potrebbero avvisarti di qualcos'altro.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
