Viviamo in un'epoca in cui molti di noi fanno ciò che le generazioni precedenti non potevano: lavorare da casa.
Grazie a Internet, molti di noi sono in grado (e talvolta richiesto) di svolgere i propri lavori in remoto, chiamati anche telelavoro. Ma può diventare troppo per noi gestire? La depressione è un rischio per i dipendenti remoti?
Diamo un'occhiata più da vicino alle risposte a queste domande, oltre a cosa puoi fare per mantenere la tua salute mentale.
Sono depresso o triste?
Essere tristi è una parte normale della vita. Può derivare da fattori ambientali.
Se hai sperimentato un grande cambiamento nella tua vita, come la fine di una relazione, ad esempio, è ragionevole provare tristezza. Mentre la tristezza può eventualmente evolversi in depressione, è importante capire che la depressione è una condizione clinica di salute mentale.
Gli episodi di depressione maggiore durano almeno 2 settimane alla volta. Anche se un triste fattore ambientale può innescarli, possono anche apparire dal nulla.
Nel caso in cui il tuo umore inizi a interferire con la tua vita quotidiana, potresti sviluppare depressione. Un professionista della salute mentale può aiutarti a ricevere una diagnosi accurata ed esplorare varie opzioni di trattamento.
Ascolta l'episodio podcast di Mental Health America sulla tristezza contro la depressione
Lavorare da casa provoca depressione?
In termini di se lavorare da remoto è una causa diretta di depressione nei dipendenti, i risultati sono contrastanti.
Può aggiungere stress per alcune persone
Un rapporto del 2017 della Fondazione europea per il miglioramento delle condizioni di vita e di lavoro ha suggerito che il 41 percento dei dipendenti remoti segnala livelli di stress più elevati rispetto al solo 25 percento delle loro controparti che lavorano in ufficio.
Lo stress psicologico può influenzare la depressione. Detto questo, ci sono poche prove che collegano direttamente il lavoro remoto alla depressione.
Leggi cinque modi per creare uno spazio di lavoro sano e produttivo a casa
Per altre persone, lo stress è ridotto
In effetti, alcune ricerche indicano che le persone cercano specificamente lavori con la flessibilità di lavorare da casa per ridurre lo stress.
Secondo un sondaggio del 2018 condotto da Mental Health America con FlexJobs, circa il 71% delle persone vorrebbe lavorare da casa per ridurre lo stress legato al pendolarismo.
Circa il 75% degli intervistati ha anche affermato che lavorare in remoto potrebbe potenzialmente aiutarli a limitare lo stress legato alle distrazioni durante la giornata lavorativa.
Leggi sei suggerimenti per promuovere la calma nel tuo ambiente di lavoro
5 cose da fare per scongiurare la depressione mentre si lavora da casa
Innanzitutto, ammetti che è difficile. Lavorare da casa può essere difficile. Ha sfide e vantaggi unici in circostanze normali, figuriamoci in periodi di stress unico come una pandemia.
1. Chiama un amico
Puoi anche chiedere a un amico di registrare un messaggio sulla loro giornata e inviarlo a modo tuo. E puoi fare lo stesso.
Parla al telefono o tramite chat vocale online. Il semplice ascolto della voce di un amico o di un familiare può aiutarti a sentirti più connesso e socievole e potenzialmente allontanare i sentimenti di isolamento.
2. Scrivi i tuoi obiettivi
La depressione può ostacolare la tua produttività, soprattutto se lavori da casa. Avere un elenco di obiettivi misurabili di fronte a te può aiutarti a visualizzare ciò che vuoi raggiungere.
Leggi 26 consigli per essere produttivo a casa.
3. Creare un programma giornaliero
Può non essere facile perdere la cognizione del tempo quando non sei in ufficio. La creazione di un programma per la giornata non solo ti aiuta a portare a termine i tuoi compiti, ma crea anche delle opportunità per fare delle pause per mantenere la tua salute mentale.
4. Trova il tempo di meditare
La meditazione può darti un senso di equilibrio e calma, che può fornirti pace interiore e contribuire a migliorare i sentimenti generali di benessere.
Anche se puoi permetterti di meditare solo per pochi minuti, considera i potenziali benefici quando lavori da casa. Prova una meditazione guidata di soli 3 o 5 minuti.
Oppure, prova una di queste nove idee per fare una pausa quando rimani in casa tutto il giorno
5. Fai una passeggiata
Fare una passeggiata è benefico per la salute mentale e per la salute fisica.
Una camminata regolare e veloce può aiutare a migliorare il tuo umore, il che significa che potrebbe valere la pena adattarlo alla tua giornata se lavori regolarmente da casa e vivi con la depressione.
Prenditi almeno 10 minuti per camminare, ballare o provare alcuni movimenti di allenamento a casa.
Leggi i consigli di sette liberi professionisti per gestire lo stress e la salute mentale quando lavori da casa
Dove posso ottenere maggiori informazioni?
C'è un'abbondanza di risorse disponibili per le persone che sentono di stare vivendo la depressione o che vogliono semplicemente cercare maggiori informazioni per la loro salute mentale e il loro benessere personale.
App di meditazione
Se stai cercando un modo per rafforzare te stesso e la tua routine lavorativa da casa, le app di meditazione possono fornire tempo guidato per ripristinare o creare nuove abitudini.
Headspace è un'app di meditazione popolare. Offre segmenti relativamente brevi in una biblioteca gratuita per il sonno e la meditazione di base.
La meditazione può influenzare positivamente l'umore e i sintomi di ansia e depressione.
Oltre alle app per la meditazione, ci sono anche app incentrate sulla motivazione.
Helpline NAMI
La National Alliance on Mental Illness (NAMI) negli Stati Uniti offre informazioni gratuite, accurate e aggiornate sull'assistenza mentale. Offrono anche riferimenti alle risorse.
Per connettersi con NAMI, chiamali al numero 800-950-6264 o invia un'email a [email protected].
Risorse ADAA
L'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ha anche una serie di risorse sul loro sito Web, insieme a informazioni concrete su tutto, dai sintomi della depressione all'essere sottoposti a screening per le malattie mentali. Offrono anche il loro sito Web in una miriade di lingue diverse.
Leggi cinque opzioni terapeutiche convenienti e altri modi per accedere all'assistenza sanitaria mentale
Che cos'è la depressione?
Circa 1 adulto su 15 è affetto da depressione in un dato anno, secondo l'American Psychiatric Association (APA).
La depressione è una condizione di salute mentale comune ma grave che ha un impatto negativo su come ti senti, pensi e agisci.
Le persone con depressione possono provare tristezza e mancanza di interesse per le attività di cui precedentemente godevano. In definitiva, ciò può influire sulla loro capacità di funzionare. L'APA stima che 1 persona su 6 sperimenterà la depressione ad un certo punto della propria vita.
Alcuni dei sintomi più comuni della depressione sono:
- perdita di energia
- umore depresso
- difficoltà a dormire o dormire troppo
- cambiamenti nell'appetito
Una diagnosi viene spesso dopo che i sintomi persistono per almeno 2 settimane.
Come far fronte
I trattamenti per la depressione vanno dai tipi di terapia ai farmaci. Ogni caso è diverso.
Nel caso in cui tu abbia la depressione, probabilmente troverai una combinazione di trattamenti efficaci piuttosto che una sola. Un professionista della salute mentale può aiutarti a trovare ciò che funziona meglio per te.
L'asporto
Avere la possibilità di lavorare da casa è qualcosa che piace a molte persone, ma è importante ricordare che non è per tutti.
Col tempo, potresti scoprire di funzionare meglio quando sei circondato dai tuoi colleghi in un ambiente sociale. Sta a te determinare cosa funziona meglio per la tua salute mentale.
Tieni presente che ci sono poche o nessuna informazione che collega direttamente il lavoro remoto allo sviluppo della depressione.
Un medico può aiutarti a determinare se stai vivendo tristezza o depressione e fornirti le cure di cui hai bisogno. Ricorda che vale la pena ricevere supporto: molte persone depresse che ricevono cure continuano a vivere una vita sana.
