Trascorrere ore a rigirarsi e rigirarsi di notte quando si cerca di addormentarsi è scomodo, dirompente e decisamente frustrante.
L'ansia, lo stress e la sovrastimolazione sono solo alcuni dei fattori che possono causare un aumento del lancio e della rotazione durante la notte.
In questo articolo, esploreremo perché potresti lanciare e rigirare così tanto di notte e come farlo smettere.
Cosa ti fa girare e rigirare tutta la notte?
Ci sono molte ragioni per cui potresti girarti e rigirarti tutta la notte, come sentirti ansioso, essere sovrastimolato, avere una condizione medica di base e altro ancora. Diamo un'occhiata ad alcune di queste cause.
Sensazione di ansia
Se hai un disturbo d'ansia, un aumento dell'ansia durante la notte può rendere difficile addormentarti e rimanere addormentato.
In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che l'ansia somatica ha un impatto negativo significativo sulla qualità del sonno. Una mente agitata e ansiosa può anche far sentire il tuo corpo irrequieto, il che può farti girare e girare più del normale.
Sentirsi stressato
Lo stress può causare sintomi sia fisici che mentali che possono rendere più difficile addormentarsi. Ad esempio, se hai i muscoli tesi a causa dello stress, potresti trovare più difficile per il tuo corpo rilassarsi a letto la notte.
In un altro studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che livelli di stress più elevati erano significativamente associati a una scarsa qualità del sonno negli studenti di medicina.
Essere sopravvalutati
Secondo la National Sleep Foundation, la luce blu emessa da telefoni, TV e altri dispositivi elettronici può ritardare la melatonina dell'ormone del sonno.
Inoltre, rumori forti e luci intense dall'interno e dall'esterno della tua camera da letto possono anche stimolare i tuoi sensi, facendoti girare e girare di più.
Scadente programma del sonno
Andare a letto quando non sei stanco, così come andare a letto troppo tardi, o anche troppo presto, può influire sulla qualità del sonno.
Se non sei abbastanza stanco, o anche troppo stanco, quando ti addormenti, potresti avere difficoltà a rilassarti e addormentarti. Lo stesso può accadere quando si ha un programma di sonno anormale.
Dormire troppo prima di andare a letto
La ricerca ha dimostrato che brevi pisolini durante il giorno sono utili per la nostra salute. Tuttavia, fare un pisolino troppo durante il giorno può rendere più difficile dormire di notte.
Se ti addormenti di qualche ora nel pomeriggio, il tuo corpo potrebbe non essere completamente pronto a dormire di nuovo quando colpisci il fieno. Questo può farti sentire irrequieto mentre ti stendi a letto la sera.
Dieta squilibrata
Avere una dieta equilibrata può avere un impatto positivo sulla qualità del sonno. I nutrienti dal cibo svolgono un ruolo enorme nella produzione dell'ormone del sonno melatonina, così come altri importanti neurotrasmettitori che aiutano a regolare il sonno.
Uno squilibrio di questi nutrienti può portare a una scarsa qualità del sonno e difficoltà ad addormentarsi.
Condizioni mediche sottostanti
Ci sono molte condizioni mediche di base che possono portare a una scarsa qualità del sonno, con la più comune essere la sindrome delle gambe senza riposo, l'apnea notturna e l'insonnia.
Sindrome delle gambe senza riposo
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una condizione che provoca lo schiacciante bisogno di muovere le gambe. Con RLS, la sensazione appare più comunemente quando il tuo corpo è a riposo, come sdraiarsi sul letto. La costante necessità di movimento può portare a frequenti lanci e rigiri durante la notte.
Apnea notturna
L'apnea notturna è un'altra condizione che può causare rigirarsi e rigirarsi di notte. Quando hai l'apnea notturna, la respirazione si interrompe durante il sonno. Questo può farti lanciare, girare e svegliarti frequentemente durante la notte.
Insonnia
L'insonnia è una condizione caratterizzata dall'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentato. Esistono molte cause di insonnia, comprese altre condizioni fisiche o mentali sottostanti. Se hai l'insonnia, potresti ritrovarti a muoverti molto nel letto, incapace di dormire.
Alcune condizioni di dolore cronico, come l'artrite e la fibromialgia, possono anche rendere difficile mettersi a proprio agio a letto la notte.
Come smettere di rigirarsi e rigirarsi di notte
Se ti giri e rigiri spesso quando finalmente vai a letto la sera, una buona routine di igiene del sonno può fare molto.
- Crea una camera da letto confortevole. Il primo passo per praticare una buona igiene del sonno è creare una camera da letto in cui ti senti a tuo agio a dormire. L'acquisto di un letto e di un letto di alta qualità può aiutare a dare al tuo corpo un posto confortevole dove dormire ogni notte.
- Pratica le tecniche di rilassamento. È stato dimostrato che le tecniche di rilassamento riducono sia i sintomi fisici che mentali di ansia e stress. Puoi praticare la respirazione profonda, la meditazione, la visualizzazione o persino tecniche di base per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e prepararsi per dormire.
- Spegni l'elettronica. Cerca di smettere di usare i tuoi dispositivi elettronici almeno un'ora prima di coricarti per dare al tuo corpo e alla tua mente il tempo di prepararti al sonno. Ciò significa mettere via il telefono e optare per qualcosa di più facile per gli occhi, come un buon libro.
- Rimani attivo durante il giorno. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora la qualità del sonno e aiuta il corpo a rilassarsi quando è finalmente l'ora di andare a letto. Se scopri che hai costantemente molta energia alla fine della notte, spostare il tuo corpo durante il giorno può aiutarti.
- Segui un programma di sonno coerente. Ci sono molti fattori che possono avere un impatto negativo sul ciclo naturale sonno-veglia del nostro corpo, dal viaggiare fino a rimanere alzati troppo tardi. Seguire un programma del sonno può aiutare a mantenere il corpo rilassato e pronto a dormire alla stessa ora ogni notte.
- Mangiare una dieta equilibrata. Avere una dieta equilibrata che includa tutti i carboidrati, proteine, grassi e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno è importante per dormire. Non dimenticare di incorporare alimenti ricchi di triptofano, magnesio, vitamine del gruppo B e altri nutrienti che promuovono l'ormone del sonno.
Altre cause di sonno scarso e frequenti rigirarsi, come apnea notturna e insonnia, possono essere gestite con l'aiuto di un medico.
Quando vedere un dottore
Se hai preso tutte le misure necessarie per migliorare l'igiene del sonno e ti ritrovi ancora a rigirarti di notte, è tempo di consultare un medico.
Valuteranno la tua storia medica e ti faranno domande sul tuo stile di vita e le tue abitudini di sonno. Possono anche eseguire una serie di test, come uno studio sul sonno, per determinare se ci sono condizioni mediche sottostanti.
Se il medico ti ha diagnosticato una condizione che potrebbe causare un sonno scarso, trovare un piano di trattamento è il passo successivo.
Porta via
Lanciare e girare di notte può causare una diminuzione della qualità del sonno e della qualità della vita.
Ci sono molte ragioni per rigirarsi di notte, tra cui scarsa igiene del sonno, una dieta squilibrata e persino condizioni mediche di base.
Praticare una buona igiene del sonno, come spegnere l'elettronica e mantenere un programma di sonno coerente, può aiutarti a smettere di rigirare e girare così tanto di notte.
Se sei preoccupato che una condizione medica di base ti stia causando il lancio e la rotazione per tutta la notte, organizza una visita con il tuo medico per ulteriore aiuto.
