Panoramica
Gli esercizi che fai prima dell'intervento di sostituzione del ginocchio possono rafforzare il ginocchio, migliorare la flessibilità e aiutarti a recuperare più velocemente.
Ci sono numerosi esercizi che puoi fare a casa. Ma è importante parlare con il tuo chirurgo e fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi.
Jamie Nelson, PT, DPT, offre approfondimenti su come rafforzare i muscoli prima dell'intervento chirurgico. Fare questi esercizi consentirà alla riabilitazione di andare più rapidamente ed efficacemente.
Inizia con 5-10 ripetizioni di ogni esercizio due volte al giorno la prima settimana, quindi aumenta da 10 a 15 ripetizioni entro la seconda settimana e infine passa da 15 a 20 ripetizioni entro la terza settimana.
1. La coscia stringe
Questo esercizio aiuta a costruire il muscolo quadricipite che si attacca al ginocchio.
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Stringi i muscoli nella parte anteriore della coscia spingendo la parte posteriore del ginocchio verso il pavimento o il letto.
- Tenere premuto per 5 secondi, quindi rilasciare.
- Esegui fino a 3 serie da 5 a 20 ripetizioni.
2. La gamba dritta laterale si alza
Questo esercizio è fondamentale per costruire i muscoli del rapitore dell'anca situati ai lati dei glutei. Questi muscoli stabilizzano il bacino mentre sei in piedi e cammina.
- Sdraiati dalla tua parte.
- Solleva la gamba verso il soffitto ad una distanza di circa 1 1/2 a 2 piedi dall'altra gamba.
- Abbassa la gamba e ripeti.
- Esegui fino a 3 serie da 10.
- Sdraiati sulla schiena e appoggia la gamba ferita sul pavimento o sul letto mentre pieghi l'altra gamba.
- Solleva la gamba raddrizzata di circa 12 pollici e tienila lì per 5 secondi.
- Abbassa lentamente la gamba.
- Esegui fino a 3 serie da 5 a 20 ripetizioni.
3. La gamba dritta si alza
Questi aumenti delle gambe aiuteranno a costruire i muscoli quadricipiti e flessori dell'anca. Ciò è particolarmente importante per ritrovare la forza dopo l'intervento chirurgico.
- Sdraiati sulla schiena e piega il ginocchio non ferito in modo che il piede sia piatto sul pavimento.
- Stringi la coscia ferita e solleva la gamba dritta all'altezza del ginocchio opposto.
- Tenere premuto per 2 secondi in alto e lentamente abbassare alla posizione iniziale.
- Esegui fino a 3 serie da 5-20 ripetizioni.
4. Conchiglie
Funziona con i rotatori esterni dell'anca e parte dei rapitori. Entrambi sono importanti per le prime deambulazioni e l'equilibrio.
- Sdraiati su un fianco con il ginocchio ferito puntato verso il soffitto.
- Tenendo i talloni uniti, apri e chiudi le gambe come una conchiglia.
- Esegui fino a 3 serie da 5 a 20 ripetizioni.
5. Flessione del ginocchio
Questo aiuta a mantenere la tua gamma di movimento prima dell'intervento.
- Siediti su una sedia stabile e piega il ginocchio il più lontano possibile.
- Tenerlo premuto per 5 secondi e poi riportarlo in posizione di riposo.
- Esegui fino a 3 serie da 5 a 20 ripetizioni.
6. Calci da seduti
Questo aiuta a rafforzare il muscolo quadricipite attraverso tutta la sua gamma di movimento.
- Siediti su una sedia stabile e solleva la gamba finché non è dritta.
- Mantieni la posizione per 5 secondi.
- Abbassa lentamente la gamba.
- Esegui fino a 3 serie da 5 a 20 ripetizioni.
7. Pushup della sedia
Probabilmente dovrai usare un bastone o un deambulatore immediatamente dopo l'intervento chirurgico. Questo esercizio rafforzerà i tricipiti, che sono muscoli importanti per l'utilizzo di entrambi i dispositivi di assistenza.
- Siediti su una sedia robusta con le braccia.
- Afferrare le braccia della sedia e spingerle verso il basso sollevando il corpo e raddrizzando braccia e gomiti.
- Abbassati lentamente sulla sedia. Ciò contribuirà a rafforzare i tricipiti in modo che possano trattenerti in caso di debolezza dopo l'intervento chirurgico.
8. Calci bugiardi
Sdraiati sul pavimento o sul letto e metti una coperta arrotolata o una lattina grande sotto il ginocchio ferito. Raddrizza la gamba e il ginocchio e mantieni la posizione per 5 secondi. Abbassa lentamente la gamba e riposa. Assicurati che la parte posteriore del ginocchio rimanga in contatto con l'oggetto per tutto il tempo e che la parte piccola della schiena rimanga sul pavimento. Questo esercizio aiuta anche a rafforzare il muscolo quadricipite.
9. Disturbi allo stomaco
Questo aiuta a rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei. Questi muscoli sono importanti per entrare e uscire da sedie e macchine.
- Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte e poi porta lentamente la gamba ferita e dritta verso il soffitto.
- Tenere premuto per 2-3 secondi.
- Abbassa lentamente la gamba.
- Esegui 3 serie da 5-20 ripetizioni.
10. In piedi su una gamba sola con supporto
Questo esercizio è fondamentale per mantenere l'equilibrio e ridurre il rischio di cadute. Esegui questo esercizio tutte le volte che puoi al giorno.
- Mettiti di fronte a un bancone o una barra all'altezza della vita.
- Tieni la barra e rimani sulla gamba colpita per 30 secondi.
- Cerca di tenere il bilanciere il più leggero possibile per sfidare il tuo equilibrio.
Linea di fondo
Trascorri almeno 15 minuti due volte al giorno facendo questi esercizi. La tua capacità di sviluppare la forza nei muscoli intorno al ginocchio prima dell'intervento influirà notevolmente sulla velocità e sulla qualità del tuo recupero.
