Congratulazioni, sei incinta!
Ora stai sperimentando in prima persona che il tuo corpo è capace di prodezze miracolose, incluso l'aumento del volume del sangue di quasi il 50 percento, parte di quel aumento di peso di cui stiamo parlando. Man mano che cresci questa nuova vita in erba, anche il tuo corpo sboccia.
I chili in più per la gravidanza aiutano a nutrire il tuo nuovo piccolo e mantenerti in salute durante questo periodo intenso per il tuo corpo. Stai mangiando per te e il tuo bambino adesso, quindi è importante scegliere una dieta quotidiana equilibrata.
Ecco come sapere quanto peso dovresti guadagnare durante la gravidanza.
Quanto peso dovresti guadagnare durante la gravidanza?
Un sano aumento di peso durante la gravidanza è diverso per ogni persona incinta. Non esiste un numero magico di quante sterline dovresti guadagnare.
Detto questo, troppo peso o troppo peso non è salutare per te o il tuo bambino. Quanto peso si guadagna durante la gravidanza influisce sulla salute dopo la gravidanza. Può anche influenzare la salute del tuo bambino fino all'età adulta.
Quanto peso dovresti guadagnare durante la gravidanza dipende da quanto hai pesato poco prima di rimanere incinta. L'indice di massa corporea (BMI) misura il grasso corporeo in base al peso e all'altezza.
Il medico o l'ostetrica possono registrare il tuo indice di massa corporea al primo controllo prenatale. Puoi anche utilizzare un calcolatore di BMI online, come questo dal Centers for Disease Control (CDC) per ottenere il tuo BMI stimato.
Per calcolare il tuo indice di massa corporea, dovrai controllare il tuo peso su una bilancia e utilizzare un nastro di misurazione per misurare intorno alla vita.
Una nota a margine: un alto indice di massa corporea non significa necessariamente che non sei in buona salute. E un basso indice di massa corporea non significa sempre che hai meno possibilità di rischi per la salute. Ad esempio, se sei muscoloso potresti avere un BMI più elevato, ma essere comunque più sano di qualcuno con un BMI più basso. Altri fattori, come quanto ti alleni, fanno la differenza.
Una volta che conosci il tuo indice di massa corporea approssimativo, puoi calcolare quanto peso dovresti guadagnare complessivamente durante la gravidanza con questo pratico diagramma del CDC:
| Peso / BMI prima della gravidanza | Aumento di peso suggerito per un bambino | Aumento di peso suggerito per la gravidanza gemellare |
| Sottopeso / meno di 18,5 | 28 a 40 sterline | 50 a 62 sterline |
| Peso medio / 18,5 a 24,9 | 25 a 35 sterline | 37 a 54 sterline |
| Sovrappeso / da 25 a 29,9 | 15-25 sterline | 31 a 50 sterline |
| Obeso / uguale o superiore a 30 | 11 a 20 sterline | 25 a 42 sterline |
Rischi di aumento di peso eccessivo o insufficiente in gravidanza
Tenere traccia del proprio aumento di peso e seguire una dieta sana ed equilibrata è importante tanto quando si è in gravidanza quanto quando non lo si è.
Solo circa un terzo delle donne in gravidanza mette su l'intervallo raccomandato di sterline. La ricerca del 2017 mostra che quasi la metà delle donne aumenta di peso e circa il 20% delle donne non ingrassa abbastanza durante la gravidanza.
Un aumento eccessivo di peso durante la gravidanza può contribuire a:
- diabete gestazionale - una condizione temporanea specifica per le donne in gravidanza
- bambino nato grande (più di 8 sterline, 13 once)
- bambino nato prematuro (meno di 37 settimane di gravidanza)
- complicazioni del parto come il bisogno di un parto cesareo
- troppo sanguinamento durante il parto
- difficoltà a perdere peso dopo la gravidanza
Un aumento di peso eccessivo può anche contribuire a un rischio maggiore di:
- il bambino è in sovrappeso o ha obesità durante l'infanzia
- il tuo bambino ha problemi respiratori
- tu o il tuo bambino sviluppate il diabete di tipo 2 più tardi nella vita
- sta sviluppando ipertensione durante o dopo la gravidanza
Un aumento di peso insufficiente durante la gravidanza può contribuire allo sviluppo del diabete gestazionale. Inoltre, il bambino può:
- hanno un basso peso alla nascita (meno di 5 chili, 8 once)
- nascere prematuramente (meno di 37 settimane di gestazione)
- hanno difficoltà a mangiare e ad ingrassare
- fare più fatica a combattere le infezioni
- hanno problemi di salute e di apprendimento a lungo termine
Un aumento di peso troppo basso può anche contribuire a un rischio maggiore di sviluppo del bambino:
- ittero dopo la nascita
- diabete, malattie cardiache o altre condizioni di salute in seguito nella vita
Come stimolarti per un sano aumento di peso in gravidanza
La maggior parte delle donne ha bisogno di mettere da 25 a 35 sterline durante la gravidanza. Calmati: non stai davvero “mangiando per due” e non hai bisogno di mangiare più del normale fino al secondo trimestre.
Stai mangiando per una persona incinta e questo significa mangiare cibi integrali più sani (frutta, verdura, carni magre) e tagliare i cibi trasformati e i dolci eccessivi. Al massimo, devi mangiare circa 300 calorie in più ogni giorno.
Oltre alla normale dieta quotidiana equilibrata, potrebbero apparire 300 calorie (scegline una dall'elenco!):
- una mela con 2 cucchiai di burro di arachidi
- pita integrale e 1/4 di tazza di hummus
- contenitore di yogurt magro e una manciata di mirtilli
In quanto tempo dovresti ingrassare durante la gravidanza?
L'aumento di peso in gravidanza non sarà neppure completo. Potresti anche perdere peso durante il primo trimestre. Alcune donne perdono qualche chilo a causa della grave nausea mattutina nelle prime settimane di gravidanza.
Non ti preoccupare. La nausea e il vomito di solito scompaiono mentre la gravidanza ronza nel quarto mese.
Qualsiasi perdita di peso di solito non è sufficiente a danneggiare te o il tuo bambino, ma parla con il tuo medico o l'ostetrica se hai una nausea mattutina grave che interferisce con la tua vita, poiché sono disponibili alcune opzioni di trattamento.
D'altro canto, è anche importante non ingrassare troppo rapidamente. Quando aumenti di peso in gravidanza, conta tanto quanto guadagni. Aumentare troppo rapidamente all'inizio della gravidanza può anche portare a complicazioni come il diabete gestazionale.
Una regola empirica è che la maggior parte del tuo aumento di peso dovrebbe essere nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. Ma se porti gemelli o multipli puoi infrangere questa regola! Dovresti e dovresti ingrassare più velocemente se porti più di un panino nel forno.
Anche il peso tra le gravidanze è importante. Uno studio del 2017 ha scoperto che le donne che hanno mantenuto l'IMC pre-gravidanza dopo il loro primo figlio avevano meno probabilità di contrarre il diabete gestazionale durante la seconda gravidanza.
Inoltre, non preoccuparti se la bilancia è ovunque durante la gravidanza. Non guadagnerai la stessa quantità di peso ogni settimana. Ogni persona è diversa. Potresti aumentare di peso in alcune settimane e poi livellare prima di guadagnare un po 'di più.
La maggior parte dell'aumento di peso avverrà nel terzo trimestre, poiché il bambino si prepara a diventare neonato. Puoi guadagnare fino a una sterlina ogni settimana. Parlate con il vostro medico o l'ostetrica se siete preoccupati per l'aumento di peso durante la gravidanza.
Dove va tutto il peso extra?
Puoi vedere un aumento di peso in gravidanza nella pancia in fiore, ma dove altro stai portando i nuovi chili?
Se guadagni la quantità media di circa 30 sterline durante la gravidanza, ecco cosa si aggiunge ai nuovi numeri sulla scala (in media, circa):
- 7 1/2 sterline: la tua dolce bambina!
- 7 chili: grassi e proteine
- 4 sterline: sangue
- 4 sterline: fluidi corporei - questo spiega il gonfiore!
- 2 sterline: seno
- 2 sterline: liquido amniotico, la protezione acquosa degli ammortizzatori per il tuo bambino
- 1 1/2 libbre: placenta, l'albero dei vasi sanguigni che fornisce al bambino cibo e ossigeno nell'utero
Cosa dovresti fare se hai bisogno di aumentare di peso?
Se fai parte del 20% delle donne che non stanno assumendo abbastanza peso in gravidanza, puoi aggiungere chili con cibi sani, ma ricchi di nutrienti. Ciò significa mangiare più alimenti ricchi di grassi e proteine sani, come:
- frullato di banana al latte intero
- frullato al latte di cocco
- burro di arachidi con frutta
- noccioline
- burro di noci
- tortilla integrale con guacamole e panna acida
- yogurt greco pieno di grassi con muesli e frutti di bosco
- impacco di pollo alla griglia con pita integrale
Mangiare più piccoli pasti più frequentemente può anche aiutarti ad aumentare di peso. Non lasciare passare troppo tempo tra i pasti. Questa è la volta in cui viene incoraggiato un sacco di spuntini e cibi "al pascolo"!
Se ritieni di poter allenarti troppo o in piedi per lavoro tutto il giorno, parla con il tuo medico o l'ostetrica su come gestire al meglio questo prezioso momento della tua vita.
Cosa dovresti fare se guadagni troppo o troppo in fretta?
Un problema più comune è guadagnare troppo peso o guadagnarlo troppo velocemente. Se sai che non riesci a tenere il passo che stai seguendo, ecco alcuni modi per rallentare l'aumento di peso:
- Tenere un diario alimentare per scoprire eventuali fonti nascoste di calorie.
- Evitare tutti gli alimenti trasformati e inscatolati.
- Evita succhi, bibite e bevande preparate con zuccheri.
- Evita gli snack confezionati e ricchi di carboidrati.
- Evita di mangiare carboidrati semplici come pane bianco, riso bianco e farina bianca.
- Evita i cibi salati che potrebbero aggiungere al gonfiore e al peso dell'acqua.
- Limitare di mangiare fuori e cene da asporto.
- Fai molti esercizi ogni giorno.
Aumentare il peso troppo rapidamente può portare a edema (gonfiore nel corpo) e gravi rischi per la salute come l'ipertensione.
Informi il medico o l'ostetrica se ritieni di ingrassare troppo rapidamente. Chiedi consigli su come creare una dieta sana ed equilibrata e un programma di esercizi per la tua gravidanza.
Porta via
L'aumento di peso è necessario per una gravidanza sana e un bambino sano. È anche vitale per la tua salute. Quanto peso devi guadagnare e quando lo guadagni dipende da te - ogni persona incinta è diversa.
Detto questo, ingrassare troppo o troppo poco durante la gravidanza può essere dannoso per la salute e il bambino. Può anche influenzare la tua salute in seguito e la salute del tuo bambino da adulto.
Parla con il tuo medico, ostetrica o nutrizionista sulla migliore dieta ed esercizio fisico per la tua gravidanza.
