Se hai sentito parlare dell'ossitocina, potresti conoscere un po 'la sua reputazione un po' impressionante. Anche se il nome ossitocina non suona un campanello, potresti conoscere questo ormone con uno dei suoi altri nomi: l'ormone dell'amore, l'ormone delle coccole o l'ormone del legame.
Come suggeriscono questi soprannomi, l'ossitocina svolge un ruolo importante nel legame umano. Rilasciato durante il parto e l'allattamento, è un fattore chiave nel legame tra genitore e bambino.
Abbracciare, baciare, coccolare e intimità sessuale possono innescare la produzione di ossitocina, che può anche rafforzare i legami tra gli adulti.
Questi effetti hanno portato l'ossitocina a essere raggruppata con gli altri ormoni felici - gli ormoni noti per avere un impatto positivo sull'umore e sulle emozioni.
Il tuo corpo produce ossitocina naturalmente, ma se vuoi sentire l'amore, per così dire, prova questi 12 modi naturali per aumentarlo.
1. Prova lo yoga
Questa pratica di benessere offre numerosi vantaggi, tra cui:
- meno ansia e stress
- sollievo dalla depressione e da altri sintomi dell'umore
- dormire meglio
- migliore qualità della vita
Ma la ricerca del 2013 suggerisce che lo yoga può aiutare ad aumentare anche la produzione di ossitocina.
Questo piccolo studio mirava a esplorare se lo yoga potesse aiutare ad aumentare l'ossitocina nelle persone con schizofrenia, una condizione di salute mentale che spesso comporta difficoltà a riconoscere le emozioni facciali e altre difficoltà sociali.
Secondo i risultati dello studio, i 15 partecipanti che hanno praticato yoga per 1 mese hanno visto miglioramenti nella loro capacità di riconoscere le emozioni e il funzionamento socio-professionale. Avevano anche livelli più alti di ossitocina. I ricercatori suggeriscono che potrebbe esistere un collegamento tra questi risultati, sebbene il loro studio non abbia trovato una correlazione.
2. Ascolta la musica o creane una tua
Mentre il gusto musicale può variare ampiamente da persona a persona, alla maggior parte delle persone piace ascoltare un certo tipo di musica.
Probabilmente ascolti la musica perché ti piace, ma potresti aver notato che ha altri vantaggi, come migliorare il tuo umore, concentrazione e motivazione. Sembra anche aiutare a migliorare la capacità di creare legami sociali, un effetto associato anche all'ossitocina.
La ricerca è ancora limitata, ma alcuni piccoli studi hanno trovato prove che suggeriscono che la musica può aiutare ad aumentare i livelli di ossitocina nel tuo corpo:
- Uno studio del 2015 ha chiesto a quattro cantanti jazz di eseguire due brani diversi: uno improvvisato, uno composto. Quando i cantanti improvvisarono, i loro livelli di ossitocina aumentarono. Gli autori dello studio suggeriscono che ciò è accaduto perché un'esibizione improvvisata richiede comportamenti sociali forti come la cooperazione, la fiducia e la comunicazione.
- Secondo uno studio del 2009, 20 pazienti con chirurgia a cuore aperto che hanno ascoltato musica mentre erano a letto avevano livelli più elevati di ossitocina e si sentivano più rilassati rispetto ai pazienti che non ascoltavano la musica.
- In uno studio del 2003 su 16 cantanti, i livelli di ossitocina sono aumentati in tutti i partecipanti dopo una lezione di canto. I partecipanti allo studio hanno anche riferito di sentirsi più energici e rilassati.
Probabilmente non avevi bisogno di un'altra ragione per alzare i tuoi brani preferiti, ma eccone un'altra buona!
3. Ottieni (o fai) un massaggio
Ti piace un buon massaggio? Sei fortunato.
Uno studio del 2012 su 95 adulti ha trovato prove che suggeriscono che 15 minuti di massaggio potrebbero non solo aiutare le persone a rilassarsi, ma potrebbe anche aumentare i livelli di ossitocina.
La ricerca del 2015 supporta questa scoperta e si espande su di essa, rilevando che anche i livelli di ossitocina aumentano nella persona che esegue il massaggio.
Cosa fa l'ossitocina per te? Bene, le persone spesso riportano meno dolore, stress e ansia dopo il massaggio. Molti notano anche un miglioramento dell'umore e maggiori sentimenti di benessere.
Non è necessario nemmeno un massaggio professionale per vedere questi benefici. La ricerca suggerisce che il massaggio di un partner o di un'altra persona cara potrebbe funzionare altrettanto bene.
4. Dì a qualcuno quanto ti importa
Vuoi rafforzare la tua connessione emotiva con gli altri? Dì loro come ti senti.
Condividere il tuo amore e affetto con le persone che significano di più per te può aiutare ad aumentare l'ossitocina in alcuni modi:
- Condividere i tuoi sentimenti con una persona cara spesso li porta a rispondere in natura.
- Dire ad un amico o un partner che ami può suscitare un abbraccio, una stretta della mano o un bacio.
- Far sapere a qualcuno quanto li apprezzi può aumentare i sentimenti prosociali da entrambe le parti.
5. Trascorri del tempo con gli amici
Le amicizie forti possono fare una grande differenza nel tuo benessere emotivo. Calciarlo con i tuoi amici può farti divertire, ma può anche aiutarti a sentirti socialmente supportato e meno solo nel mondo.
Questa è l'ossitocina al lavoro. I buoni sentimenti che provi intorno ai tuoi amici possono aiutarti a sentirti più positivo sulle tue interazioni, facendoti desiderare di trascorrere più tempo insieme. La fiducia e l'affetto che hai per loro tende anche ad aumentare quando condividi la loro compagnia più spesso.
Sia che tu faccia piani specifici o semplicemente ti diverta, più tempo trascorri insieme, più forte sarà il tuo legame.
6. Medita
Una pratica di meditazione quotidiana può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare il tuo umore e aiutarti a provare più compassione verso te stesso e gli altri. Questi effetti possono fare molto per aumentare il tuo senso di connessione e rafforzare le tue relazioni con gli altri.
Ma miri anche alla produzione di ossitocina focalizzando la tua meditazione su qualcuno a cui tieni. La meditazione della gentilezza amorevole, indicata anche come meditazione di compassione, implica dirigere pensieri di amore, compassione e buona volontà verso qualcuno nella tua vita e inviare pensieri di pace e benessere verso di loro.
Nuovo alla meditazione? Ecco come iniziare.
7. Fai contare le tue conversazioni
L'ascolto attivo (o empatico) è un principio base di forti interazioni e relazioni sociali.
Legare e accrescere i sentimenti di connessione, fiducia ed empatia a volte può essere facile come davvero ascoltare veramente ciò che qualcuno ha da dire. È facile dire a qualcuno che ti importa delle cose che contano per loro, ma questo dimostra che lo intendi davvero.
Quindi, quando il tuo amico o partner vuole parlare di qualcosa di importante, metti giù tutto ciò che potrebbe distrarti, fai un contatto visivo e dai loro tutta la tua attenzione. Questa stretta interazione può innescare il rilascio di ossitocina, aiutandoti a sentirti più connesso tra loro.
8. Cucina (e mangia) con qualcuno a cui tieni
La ricerca sugli scimpanzé suggerisce che la condivisione del cibo può aumentare l'ossitocina.
Ha senso anche per gli umani: condividere il cibo è un ottimo modo per legare. Ripensa alla tua scuola media o ai giorni della scuola elementare. Dividere quel biscotto o un pacchetto di spuntini alla frutta potrebbe averti fatto diventare un amico o due, giusto?
Preparare un pasto con amici o un partner può offrire divertimento oltre al nutrimento. Non solo condividi il pasto finito, trascorri del tempo con le persone che ti piacciono e ti leghi alla sua creazione.
E non dimenticare che l'atto del mangiare stesso può produrre piacere - abbastanza, in effetti, da innescare il rilascio di ossitocina.
9. Fare sesso
L'intimità sessuale - l'orgasmo, in particolare - è un modo chiave per aumentare i livelli di ossitocina e dimostrare affetto per qualcun altro.
Fare sesso con un partner romantico può aiutarti a sentirti più vicino e più connesso, ma puoi ancora vedere questo aumento dell'ossitocina senza una relazione. Il sesso senza legami può ancora migliorare il tuo umore e farti sentire davvero bene.
La parte migliore? Sia tu che il tuo partner ottenete questo aumento dell'ossitocina.
10. Coccole o abbracci
Non devi scendere per aumentare la tua ossitocina.
Altre forme di intimità fisica, come coccole o abbracci, possono anche innescare la produzione di ossitocina nel tuo corpo.
Abbracci, mani e coccole possono fare il trucco. Quindi prenditi qualche momento per un buon abbraccio lungo con il tuo partner, il tuo bambino o anche il tuo animale domestico.
11. Fai qualcosa di carino per qualcuno
Anche comportamenti altruistici o altruisti possono favorire il rilascio di ossitocina.
Fare un regalo a qualcuno o praticare un atto casuale di gentilezza li rende felici, il che può anche farti sentire felice. Il semplice atto di illuminare la giornata di qualcuno può sollevare il morale e promuovere sentimenti positivi anche in te.
Quindi, se puoi, vivi la vita generosamente. Potresti provare:
- offrendo di aiutare un vicino con un lavoretto
- dando qualche dollaro in più in beneficenza
- sostenere la tua causa preferita
- l'acquisto di una carta regalo per un amico o un familiare
12. Cani da compagnia
Se sei un amante dei cani, abbiamo un consiglio per te!
Se puoi, ferma quello che stai facendo e vai ad accarezzare il tuo cane. Sentirsi meglio? Anche il tuo cane probabilmente lo fa. La ricerca suggerisce che sia i cani che gli esseri umani vedono un aumento dell'ossitocina dal contatto fisico, inclusi picchiettando e accarezzando.
Ecco perché può essere così confortante coccolare il tuo amico animale quando ti senti arrabbiato. L'ossitocina prodotta dalla tua interazione ti aiuta a sentirti un po 'meglio.
Sebbene questa ricerca abbia esaminato solo le interazioni uomo-cane, è abbastanza sicuro dire che accarezzare il tuo gatto o dare al tuo uccello qualche graffio alla testa avrà probabilmente un effetto simile.
La linea di fondo
La ricerca sull'ossitocina non è conclusiva, e c'è ancora molto da scoprire per gli esperti su questo ormone, compresi i suoi benefici e se c'è qualcosa di troppo.
Una cosa è certa, tuttavia: l'ossitocina, sebbene benefica, non è una cura. Non può riparare una relazione danneggiata, darti empatia o aiutarti a diventare più fiducioso da solo.
Se noti difficoltà nelle relazioni o incontri difficoltà con le interazioni sociali, è meglio cercare una consulenza professionale da parte di un terapeuta. Un terapista può aiutarti a esplorare possibili cause e ad adottare misure per creare legami più forti con gli altri.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
