Potresti avvertire un certo disagio poco prima del ciclo ogni mese. L'umore, il gonfiore e il mal di testa sono sintomi comuni della sindrome premestruale (PMS), così come la fatica.
Sentirsi stanchi e svogliati a volte può rendere la tua routine quotidiana stimolante. In alcuni casi, la fatica può essere così estrema da impedirti di andare al lavoro, a scuola o persino a fare le cose che ti piacciono.
Ecco uno sguardo a ciò che ti fa sentire stanco prima di un ciclo e cosa puoi fare per mettere un po 'di pepe nel tuo passaggio quando il tempo del mese scorre.
È normale sentirsi stanchi prima di un ciclo?
Sì. In effetti, la fatica è uno dei sintomi più comuni della sindrome premestruale. Quindi, anche se può essere scomodo e fastidioso sentirsi sballottati di energia poco prima del ciclo mestruale, è del tutto normale.
Nella maggior parte dei casi, sentirsi stanchi prima del ciclo non è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, una grave stanchezza accompagnata da determinate emozioni può essere un segno di disturbo disforico premestruale (PMDD), una forma più grave di sindrome premestruale che spesso richiede un trattamento.
Il PMDD di solito si verifica circa 7-10 giorni prima di un periodo e presenta molti degli stessi sintomi della sindrome premestruale. Oltre a sintomi come affaticamento, gonfiore, problemi digestivi e mal di testa, le persone con PMDD hanno sintomi emotivi, come:
- incantesimi piangenti
- rabbia
- tristezza
- mancanza di interesse per le normali attività e relazioni
- sentirsi fuori controllo
- irritabilità
Cosa ti fa sentire stanco prima di un ciclo?
Si ritiene che la fatica prima di un periodo sia collegata a una mancanza di serotonina, una sostanza chimica del cervello che può influenzare il tuo umore. Prima che il ciclo mestruale inizi ogni mese, i livelli di serotonina possono variare in modo significativo. Questo può portare a un forte calo del tuo livello di energia, che può anche influenzare il tuo umore.
L'affaticamento può anche essere causato da problemi di sonno legati ai sintomi fisici premestruali. I sintomi della sindrome premestruale come gonfiore, crampi e mal di testa possono tenerti sveglio la notte. Inoltre, la temperatura corporea tende ad aumentare prima delle mestruazioni, il che può anche rendere più difficile dormire.
Come combattere la fatica pre-periodo
Se hai a che fare con un caso da lieve a moderato di affaticamento pre-periodo, ci sono modi per affrontarlo. Ecco alcuni consigli:
Suggerimenti per combattere la fatica
- Crea una sana routine della buonanotte. Questo è particolarmente importante nei giorni che precedono il ciclo. Una sana routine della buona notte può includere fare un bagno rilassante la sera, saltare il tempo dello schermo almeno un'ora prima di andare a letto, andare a letto alla stessa ora ogni notte ed evitare pasti pesanti e caffeina dalle quattro alle sei ore prima di andare a letto.
- Concentrati sugli alimenti con meno zucchero. Mangiare una dieta sana ed evitare l'alcol può aiutare a mantenere alti i livelli di energia. Cerca di evitare cibi e bevande con aggiunta di zucchero, come bibite e bevande energetiche. Questi possono causare picchi di zucchero nel sangue, seguiti da un incidente energetico.
- Dai la priorità al tuo allenamento. Secondo uno studio del 2015, una moderata quantità di esercizio aerobico può aiutare ad aumentare i livelli di energia, migliorare la concentrazione e alleviare la maggior parte dei sintomi della sindrome premestruale. Cerca di non fare attività fisica entro un paio d'ore prima di coricarti, poiché ciò potrebbe rendere più difficile addormentarti.
- Prova la medicina cinese. Una revisione del 2014 ha riscontrato un significativo miglioramento dei sintomi della sindrome premestruale e della PMDD - inclusa la fatica - da parte di coloro che hanno usato la medicina di erbe cinese e l'agopuntura per curare i loro sintomi. Vitex agnus-castus, erba di San Giovanni e ginkgo biloba erano alcuni rimedi erboristici evidenziati.
- Mantieni fresca la tua camera da letto. Usa i fan, un condizionatore d'aria o apri una finestra per mantenere la tua camera da letto tra i 60 ei 67 ° F (15,5-19,4 ° C). Ciò potrebbe aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato, nonostante la tua temperatura corporea elevata.
- Rimani idratato. Non dimenticare di mantenerti idratato bevendo almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno. Essere disidratati può farti sentire stanco e letargico e può anche peggiorare altri sintomi della sindrome premestruale.
- Prova le tecniche di rilassamento. Prova a utilizzare tecniche di rilassamento che promuovono il riposo prima di dormire. Alcune opzioni includono esercizi di respirazione profonda, meditazione e terapia di rilassamento progressivo. Potresti anche prendere in considerazione l'inserimento nel journal o la terapia di conversazione per aiutare a scaricare lo stress extra che potresti avvertire prima delle mestruazioni.
Quando vedere un dottore
Molte volte, allenarsi, mangiare sano, rimanere idratati e prendere l'abitudine di una sana routine della buona notte può aiutare ad aumentare i livelli di energia e migliorare il sonno.
Se ti senti ancora esausto e hai problemi di funzionamento, assicurati di seguire il tuo medico per ottenere lo screening per PMDD o per verificare se c'è un altro problema che causa la tua stanchezza.
Ottenere un trattamento per il PMDD può ridurre notevolmente i sintomi, inclusa la stanchezza. Alcuni trattamenti PMDD comuni includono:
- Antidepressivi. È stato scoperto che gli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI), come la fluoxetina (Prozac) e la sertralina (Zoloft) riducono la stanchezza, alleviano i sintomi emotivi, riducono il desiderio di cibo e migliorano il sonno.
- Pillole anticoncezionali. Le pillole di controllo delle nascite continue che ti impediscono completamente di sanguinare possono ridurre o eliminare i sintomi di PMDD.
- Supplementi nutrizionali. Gli esperti raccomandano di assumere 1.200 milligrammi di calcio al giorno (attraverso dieta e integratori), oltre a vitamina B-6, magnesio e L-triptofano. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore alimentare.
La linea di fondo
Sentirsi stanchi prima delle mestruazioni è un sintomo normale della sindrome premestruale, ma può ostacolare la tua vita. Misure di auto-cura come l'esercizio fisico regolare, tecniche di rilassamento e una dieta sana possono fare la differenza. Così può una buona routine per andare a dormire che ti aiuta a rilassare e preparare la mente e il corpo al sonno.
In alcuni casi, la fatica può essere più difficile da trattare. Se pensi di poter avere PMDD o un'altra condizione, fissa un appuntamento con il tuo medico per una diagnosi e le opzioni di trattamento. Il PMDD è curabile e, con il giusto tipo di cura, potresti essere in grado di lasciarti alle spalle la fatica pre-periodo.
