Il tuo corpo scappa da ciò che gli dai da mangiare. Il modo migliore per ottenere la massima energia dal tuo cibo è assicurarti di offrirti il miglior cibo possibile.
Oltre a ciò che mangi, quando mangi può anche influire sulla tua energia. Hai mai notato come ti senti pigro dopo un grande pranzo o una cena? Questo perché il tuo corpo sta usando la sua energia per digerire quel grande pasto invece di alimentare il resto del tuo corpo.
Il modo più semplice per evitare il coma post-pasto è quello di consumare diversi pasti di piccole dimensioni durante il giorno. Ciò manterrà il tuo corpo regolarmente alimentato e potrebbe anche aiutarti a perdere peso.
1. Alimenti non trasformati
Mentre un cheeseburger e patatine potrebbero essere confortanti mentre lo mangi, il suo valore nutrizionale è basso. Gli alimenti trasformati, come alcuni cibi confezionati o in scatola, caramelle, piatti in scatola e carni precotte sono in genere pieni di conservanti, additivi, sodio, grassi trans e ingredienti artificiali che potrebbero rallentarti.
2. Frutta e verdura fresche e di stagione
Più fresco è il tuo cibo, più nutrienti conterrà. A differenza degli alimenti trasformati che possono essere spogliati di sostanze nutritive per una durata di conservazione più lunga, gli alimenti freschi in genere contengono sostanze nutritive più elevate. Mangiare frutta e verdura di stagione significa che maturano naturalmente.
3. Bevande non contenenti caffeina
La caffeina va bene con moderazione e ha dimostrato di avere alcuni benefici per la salute. Sebbene fornisca una spinta a breve termine, in realtà non fornisce energia al corpo. I primi sorsi possono darti una scossa, ma se non stai fornendo al tuo corpo una buona alimentazione e pasti equilibrati e snack, alla fine ti sentirai malandato.
Se devi avere la tua soluzione, opta per caffè nero o tè senza zucchero. Le bevande gassate e le bevande energetiche possono essere piene di zucchero raffinato e ingredienti artificiali che possono causare incidenti e portare ad altri problemi di salute in caso di consumo eccessivo.
4. Proteine magre
Le carni rosse marmorizzate nel grasso aggiungono grassi saturi alla dieta. Le carni più magre, come pollo, tacchino e pesce, forniscono ancora proteine di qualità, ma contengono meno grassi saturi. I pesci ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone e il tonno, possono aggiungere grassi benefici per il cuore.
5. Cereali integrali e carboidrati complessi
Proprio come gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati come gli zuccheri e la farina bianca aggiungono poca nutrizione. La scelta di cibi integrali e carboidrati complessi assicura che il tuo corpo ottenga tutti i benefici dello scafo del grano che aggiunge fibra alla tua dieta.
6. Noci e semi
Noci e semi sono alcuni dei migliori alimenti per combattere la fatica e combattere la fame. Assumere una varietà di noci e semi nella dieta può fornire nutrienti ed energia salutari. Prova mandorle, noci del Brasile, anacardi, nocciole, noci pecan, noci, semi di girasole e semi di zucca. Si consiglia di mangiare versioni crude e non salate. E sono la merenda perfetta a metà pomeriggio.
7. Acqua
L'acqua potabile è essenziale per il funzionamento ottimale del corpo. Sebbene l'acqua non fornisca energia sotto forma di calorie, aiuta a facilitare i processi energetici nel corpo, che è una sferzata di energia in sé. Sorseggia acqua durante il giorno e prova a scambiare bibite, caffè e altre bevande con un bicchiere d'acqua. Questa semplice modifica può fare una grande differenza e ti sentirai meglio prima di conoscerla.
8. Vitamine e integratori
Se non stai ricevendo tutto ciò di cui hai bisogno dal tuo cibo, potresti prendere in considerazione l'assunzione di una vitamina al giorno. La consulenza con un nutrizionista o un medico omeopatico potrebbe farti iniziare un regime di integratori alimentari. Assicurati di parlare con il tuo medico di tutti gli integratori alimentari che stai prendendo in considerazione.
9. Banane
I ricercatori hanno confrontato le banane con le bevande sportive a base di carboidrati nei ciclisti che avevano bisogno di energia sostenuta per le loro lunghe passeggiate. Hanno scoperto che la banana offriva tanto carburante ai ciclisti quanto la bevanda. Banane, vero? A quanto pare, le banane sono ricche di potassio, fibre, vitamine e la quantità perfetta di carboidrati che ti fornisce un grande apporto di energia naturale. Inoltre, le banane sono spesso meno di un dollaro per frutto, e questo è un prezzo che non puoi battere per così tanta energia extra.
10. Avena
Non sono solo per colazione. Una grande ciotola di avena contiene un pugno di fibra di riempimento e anche un po 'di proteine. Inoltre, è buono per le persone che sperimentano picchi e gocce di zucchero nel sangue con altri cereali per la colazione trasformati. La scelta delle versioni semplici di pacchetti istantanei di farina d'avena, avena tagliata in acciaio o avena vecchio stile è la migliore in quanto non sono pieni di zucchero extra. Puoi quindi avere il controllo di ciò che ci metti come latte, un po 'di miele e alcune bacche miste. Quindi puoi essere sulla buona strada con più energia per farti passare la giornata.
11. Semi di Chia
Mentre potresti non allenarti per un evento di resistenza, i semi di chia possono essere un'ottima fonte di energia prolungata grazie al contenuto di carboidrati, grassi sani e fibre di riempimento. Due cucchiai di chia forniscono circa 24 grammi di carboidrati e ben 4.800 grammi di omega-3, che sono sani per il cuore e anti-infiammatori. Secondo un piccolo studio che ha coinvolto sei atleti di resistenza, mangiare semi di chia offre la stessa energia delle bevande sportive a base di carboidrati. Per gli scopi quotidiani, spolverare qualche cucchiaio di semi di chia con il tuo frullato mattutino o aggiungere uno scoop al tuo yogurt pomeridiano può fornire un apporto energetico sufficiente per tenere a bada la fatica.
Porta via
Essere consapevoli di ciò che è nel tuo piatto può essere un modo sano ed efficace per mantenere la tua energia. Con un regolare esercizio fisico e una buona alimentazione, è possibile mantenere livelli sani di energia durante gli episodi depressivi.
