La larghezza di banda emotiva è un'ancora di salvezza in questi tempi - e alcuni di noi ne hanno più di altri.
Quella larghezza di banda diventa particolarmente importante ora. Ognuno sta vivendo qualcosa mentre ci adattiamo a questo enorme (ma temporaneo!) Cambiamento di vita.
Spesso dipendiamo dalla compassione dei nostri cari in tempi come questo. Dopotutto, tutti hanno bisogno di una spalla su cui piangere.
Ma cosa succede quando sei sempre la spalla forte, il custode, quello con la soluzione ai problemi di tutti?
Quando sei costantemente un pilastro di sostentamento per gli altri, potresti iniziare a provare affaticamento della compassione
La fatica della compassione è il carico emotivo e fisico creato dalla cura di coloro che sono in difficoltà. È esaurimento emotivo totale.
Coloro che soffrono di affaticamento per compassione tendono a perdere il contatto con la loro empatia. Si sentono sopraffatti e meno collegati al loro lavoro e ai loro cari.
Questo è qualcosa spesso sperimentato da medici, assistenti sociali, primi soccorritori e custodi dei malati cronici. Mentre un rischio professionale per gli operatori sanitari, chiunque può provare affaticamento per compassione.
Con la pandemia, facciamo sempre più affidamento l'uno sull'altro per superare ogni giorno. È normale voler prendersi cura dei propri cari durante questo periodo.
Ma se non ti prendi cura di te mentre ti prendi cura degli altri, sei a rischio di estinguerti
L'affaticamento della compassione durante COVID-19 può sembrare una madre che si destreggia lavorando da casa, genitori e scuola i suoi figli, ora nascosti nel bagno per assicurarsi un momento di pace.
Appare negli adulti che hanno dovuto crescere se stessi, i loro fratelli e i genitori che li hanno falliti, ora esitando a rispondere al telefono quando la persona all'altro capo sta subendo il suo quarto tracollo della settimana.
Sono i medici e le infermiere del pronto soccorso che non riescono a farsi l'occhiolino del sonno tra turni 24 ore su 24, o un coniuge che beve più della media per far fronte alle cure 24 ore su 24, 7 giorni su 7, del proprio partner che ha contratto il virus.
Essere infinitamente empatici, anche se ammirevoli, può farti precipitare.
L'affaticamento della compassione colpisce spesso quelli con intensa empatia. A volte, coloro che soffrono di affaticamento per compassione possono avere il proprio trauma passato, con conseguente sovracompensazione della disponibilità verso gli altri.
Coloro che hanno una storia di perfezionismo, sistemi di supporto instabili e una predisposizione all'imbottigliamento dei loro sentimenti sono più a rischio di affaticamento per compassione.
Sintomi dell'affaticamento della compassione
- voler isolare e staccare dai propri cari
- esplosioni emotive e irritabilità
- segni fisici che trattengono lo stress come una mascella tesa, spalle doloranti, mal di stomaco o mal di testa costanti
- comportamenti automedici o impulsivi come bere eccessivamente, giocare d'azzardo o mangiare in modo incontrollato
- difficoltà di messa a fuoco
- insonnia o difficoltà a dormire
- perdita di autostima, speranza e interesse per gli hobby
L'affaticamento della compassione non è ereditario. Può essere indirizzato. Tuttavia, è spesso erroneamente diagnosticato come depressione e ansia.
Inoltre, non è lo stesso del tuo esaurimento normale. Prendersi del tempo libero e andare in vacanza non risolverà il problema. Far fronte alla fatica della compassione comporta inevitabilmente cambiamenti nello stile di vita.
Come posso aiutare me stesso se provo affaticamento per compassione?
Pratica la cura di te stesso
Non stiamo parlando solo di bagnoschiuma e maschere per il viso. Sebbene carini, sono balsami temporanei per il problema più grande. Si tratta di ascoltare il tuo corpo.
Lo stress viene fuori in tanti modi diversi. Chiediti di cosa hai veramente bisogno e impegnati a farlo. Se riesci a fare qualcosa di positivo per te stesso ogni giorno, sei già sulla strada della guarigione.
Coltiva il discernimento empatico
Inizia a capire cosa è dannoso per te e, da lì, usa quell'intuizione per creare e far valere i confini.
Quando sai quanto gli altri ti stanno influenzando, puoi superare la fatica della compassione rimuovendoti dalle situazioni di drenaggio.
I confini sembrano:
- “Mi importa di quello che hai da dire, ma non ho l'energia per impegnarmi pienamente in questa conversazione in questo momento. Possiamo parlare più tardi?
- "Non posso più affrontare gli straordinari a causa della mia salute, come possiamo distribuire il carico di lavoro in modo più uniforme?"
- "Non sono in grado di aiutarti in questo momento, ma ecco cosa posso offrire."
Scopri come chiedere aiuto
Questa è probabilmente una nuova idea se sei abituato ad essere la mano amica. Per una volta, forse, lascia che qualcun altro si prenda cura di te!
Chiedere a una persona cara di preparare la cena, fare una commissione o fare il bucato alleggerisce il carico. Può darti più tempo per riallineare te stesso.
Scarico e rifornimento
Diario o sfogo per i tuoi amici possono aiutarti a liberare parte del carico emotivo che stai trasportando. Fare qualcosa di piacevole, come dedicarsi a un hobby o guardare un film, può aiutarti a reintegrare la tua capacità di prendersi cura degli altri.
E, come sempre, la terapia
Il professionista giusto può guidarti attraverso percorsi per alleviare lo stress e lavorare attraverso la vera fonte del problema.
Per evitare l'affaticamento della compassione, è molto importante per le persone dare la priorità a se stessi. Quando la tua chiamata è di aiutare gli altri, può essere difficile.
Alla fine della giornata, però, se non riesci ad aiutare te stesso, non sarai d'aiuto agli altri.
Gabrielle Smith è una poetessa e scrittrice di Brooklyn. Scrive di amore / sesso, malattie mentali e intersezionalità. Puoi tenere il passo con lei su Twitter e Instagram.
