Panoramica
Appendere a testa in giù può essere un'attività divertente. Potrebbe persino farti sentire di nuovo un bambino, specialmente se lo provi sulle barre delle scimmie. Ma alcuni adulti oggi si stanno esercitando a testa in giù per un'altra ragione.
La terapia di inversione è una forma di terapia fisica che può aiutare con il mal di schiena. L'obiettivo è appendere a testa in giù e allungare la colonna vertebrale. Molte persone lo giurano. Ma la ricerca scientifica è mista sull'efficacia di appendere a testa in giù per alleviare il dolore.
Sono necessari ulteriori studi per confermare se appendere a testa in giù offre benefici per la salute.
I vantaggi di appendere a testa in giù
L'obiettivo della terapia di inversione è di invertire la compressione della gravità sulla colonna vertebrale. Di solito viene eseguito su una tabella di inversione. Questi tavoli hanno supporti per le caviglie e possono essere regolati in diverse posizioni inclinandoti all'indietro, incluso uno in cui sei completamente sottosopra.
Ciò può allungare la colonna vertebrale e ridurre la pressione sui dischi e sulle radici nervose. Può anche aumentare lo spazio tra le vertebre. I potenziali benefici di appendere a testa in giù durante la terapia di inversione includono:
- sollievo a breve termine da mal di schiena, sciatica e scoliosi
- miglioramento della salute della colonna vertebrale
- maggiore flessibilità
- ridotta necessità di chirurgia alla schiena
Ma tieni a mente, ci sono poche prove per sostenere l'efficacia di questi benefici. Inoltre, gli studi non hanno ancora confermato i vantaggi di appendere a testa in giù. La maggior parte degli studi effettuati finora è stata su piccola scala.
Come con altre terapie alternative come l'agopuntura o la coppettazione, i risultati della terapia di inversione sono diversi per tutti. Sono necessarie ulteriori ricerche.
rischi
La terapia di inversione non è sicura per tutti. Mentre appendi a testa in giù per più di qualche minuto, la pressione sanguigna aumenta. Anche il battito del tuo cuore rallenta. C'è anche una maggiore pressione sull'occhio. Evita la terapia di inversione se hai:
- ipertensione
- condizione del cuore
- glaucoma
- frattura della schiena o delle gambe
- osteoporosi
- ernia
Anche appendere a testa in giù non è sicuro se sei obeso, sovrappeso o incinta. Consultare sempre un medico prima di provare la terapia di inversione.
Dormire a testa in giù
Dormire a testa in giù non è sicuro. Non dovresti rimanere sottosopra, anche su una tabella di inversione, per più di qualche minuto alla volta. Anche se è comodo per la schiena, addormentarsi in questa posizione potrebbe comportare un pericolo per la salute e persino la morte.
Va bene rilassarsi a testa in giù, soprattutto se aiuta con il mal di schiena. Ma assicurati di avere un professionista o un amico nelle vicinanze per assicurarti di non addormentarti in questa posizione.
Quanto tempo puoi appendere a testa in giù?
Può essere pericoloso, e persino mortale, appendere a testa in giù per troppo tempo come pozze di sangue alla testa. Inizia ad appendere in una posizione moderata per 30 secondi a 1 minuto alla volta. Quindi aumentare il tempo da 2 a 3 minuti.
Ascolta il tuo corpo e ritorna in posizione verticale se non ti senti bene. Potresti riuscire a utilizzare la tabella di inversione per 10-20 minuti alla volta.
Naturalmente, un ramo di un albero o un altro attrezzo sospeso non ha gli stessi livelli di supporto di una tabella di inversione.
Puoi morire appendendoti a testa in giù?
È possibile morire per troppo tempo a testa in giù. È raro, ma il sangue può accumularsi in testa, il che può essere estremamente pericoloso per il corpo.
Se sei interessato a provare la terapia di inversione o un'altra forma di sospensione capovolta, fallo sempre sotto la supervisione di un professionista, come un fisioterapista. O hai un amico vicino nel caso in cui tu debba tornare e non riesci a stare in piedi.
Porta via
Ad alcune persone piace appendere a testa in giù. Lo giurano come un modo per alleviare il mal di schiena. Se sei interessato a provarlo, prova la terapia di inversione su un tavolo. Ma assicurati di avere un fisioterapista professionista o un amico a portata di mano per aiutarti a tornare in posizione eretta.
Puoi anche provare altri modi per appenderti a testa in giù, come lo yoga aereo. Assicurati di dare al tuo corpo il tempo di adattarsi vedendo prima come reagisci ad esso. Non appendere mai a testa in giù per più di qualche minuto alla volta.
Appendere a testa in giù non è sicuro se si ha la pressione alta, una patologia cardiaca o un'altra condizione medica. Parla sempre con un medico prima.
