Disintossicazione Cerebrale: Come Farlo Senza Integratori

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Disintossicazione Cerebrale: Come Farlo Senza Integratori
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Video: DISINTOSSICAZIONE | 5 metodi detox efficaci e dieta da seguire 🌷 2024, Marzo
Anonim

Al giorno d'oggi puoi trovare un protocollo di disintossicazione per qualsiasi cosa, incluso il tuo cervello.

Con i giusti integratori, erbe detergenti e un'importante revisione della tua dieta, tra le altre cose, puoi presumibilmente:

  • bandire la volubilità
  • migliora la tua memoria
  • migliora la tua funzione cognitiva

Mentre alcuni cambiamenti nello stile di vita possono sicuramente avere un impatto positivo sulla tua salute, la maggior parte degli esperti medici concorda sul fatto che le disintossicazioni, comprese quelle che si concentrano sul tuo cervello, non sono necessarie.

Inoltre, non esistono ricerche convincenti per supportare l'uso di disintossicazioni.

Il tuo corpo ha già messo in atto processi per sbarazzarsi delle tossine e mantenere le cose senza intoppi. Quando si tratta di cervello, in realtà esiste un intero sistema dedicato alla disintossicazione.

Ecco come funziona il processo e le semplici cose che puoi fare per supportarlo.

Incontra il sistema glymphatic

Quando si tratta di disintossicazione, il tuo cervello è abbastanza bravo a prendersi cura degli affari da solo.

La ricerca pubblicata nel 2015 spiega che ciò accade come parte della funzione del sistema glymphatic, che rimuove i rifiuti prodotti dal cervello e dal sistema nervoso. Pensalo come il raccoglitore di rifiuti del cervello.

Il sistema glymphatic fa la maggior parte del suo lavoro mentre dormi. Durante il sonno, gli altri tuoi processi corporei sono meno attivi, consentendo all'attività glicifatica di avere la priorità.

La ricerca sugli animali suggerisce che c'è anche un volume maggiore di spazio aperto tra le cellule del cervello durante il sonno, il che consente a più spazio per il cervello di portare fuori la spazzatura, per così dire.

Questo processo è alquanto complicato, ma ecco una rapida occhiata a come funziona:

  • Innanzitutto, i canali del sistema glymphatic si riempiono di liquido cerebrospinale.
  • Questo fluido raccoglie "immondizia" come proteine, tossine e altri prodotti di scarto mentre scorre lungo la rete.
  • Il tuo cervello quindi scarica questi rifiuti in diversi siti di drenaggio, dove si muove attraverso il tuo corpo ed esce proprio come qualsiasi altro tipo di rifiuto.

Un prodotto importante rimosso dal cervello quando si eliminano i rifiuti prodotti è la proteina β-amiloide (beta-amiloide), che gli esperti ritengono abbia un ruolo nello sviluppo della malattia di Alzheimer.

Dormire bene, bene

Il sonno svolge un ruolo essenziale nella funzione del sistema glymphatic. Dormire a sufficienza ogni notte è uno dei modi migliori per supportare il naturale processo di disintossicazione del cervello.

Se hai difficoltà a dormire a sufficienza, prova questi suggerimenti per un riposo migliore e più rinfrescante.

Mantieni una buona ora di andare a letto

Se non hai alcun motivo particolare per alzarti a un'ora specifica ogni giorno, il tuo programma di sonno potrebbe essere ovunque. Magari ti mantieni regolarmente durante la settimana ma stai sveglio fino a tardi e dormi durante il fine settimana.

Questo potrebbe sembrare naturale per te, ma nel tempo può fare un numero nel tuo ciclo sonno-veglia.

Andare a letto (e svegliarsi) all'incirca alla stessa ora ogni giorno può aiutarti a riposare meglio e migliorare la qualità del sonno generale.

Puoi ancora alzarti un po 'più tardi del solito e dormire quando non hai bisogno di alzarti presto - cerca di evitare di variare il tuo programma di sonno di più di un'ora.

Parte del sonno costante comporta l'ottenimento della giusta quantità di sonno, che può variare da 7 a 9 ore.

Suggerimento pro: usa un calcolatore del sonno per capire quando dovresti andare a letto.

Considera la tua dieta

Mangiare determinati alimenti, soprattutto nel corso della giornata, può interrompere il sonno.

Per dormire meglio, cerca di evitare quanto segue appena prima di coricarti:

  • pasti abbondanti
  • cibi pesanti o ricchi
  • cibi piccanti e acidi
  • caffeina (compreso il cioccolato)
  • alcool

Se hai fame prima di coricarti, prova uno spuntino prima di coricarti, come ad esempio:

  • una banana
  • Yogurt
  • una piccola ciotola di farina d'avena
  • formaggio, frutta e cracker

Crea un ambiente confortevole per dormire

Mantenere la tua camera da letto fresca e buia può aiutarti a dormire meglio.

Se si tende a riscaldarsi o a raffreddarsi durante la notte, optare per strati di biancheria da letto leggera e traspirante.

Potresti anche considerare l'aggiunta di un ventilatore nella tua stanza, che può anche aiutare a bloccare eventuali rumori che tendono a tenerti sveglio.

L'uso della tua camera solo per dormire e fare sesso può anche rendere più facile addormentarti quando vai a letto.

In questo modo, il tuo cervello sa che andare a letto significa che sei pronto per dormire, non guardare la TV o scorrere i social media.

Metti da parte un po 'di tempo per rilassarti prima di dormire

Lo stress e l'ansia sono entrambi colpevoli comuni dietro problemi di sonno. Trovare il tempo per rilassarti prima di andare a letto non ti libererà necessariamente di queste preoccupazioni, ma può aiutarti a toglierle dalla testa per la sera

Un'ora prima di coricarsi, prova:

  • journaling su fattori di stress
  • scrivendo cose di cui devi prenderti cura il giorno successivo in modo da non preoccuparti di loro
  • colorare, leggere o altre attività calmanti
  • fare un bagno caldo con candele o aromaterapia
  • facendo yoga leggero o meditando
  • esercizi di respirazione profonda

Anche l'esercizio ha un ruolo importante

Sai quella sensazione rinfrescata e concentrata (nonostante i tuoi muscoli stanchi) che hai dopo un grande allenamento? Questo è il sistema glymphatic che entra in azione.

La ricerca sugli animali pubblicata nel 2018 suggerisce che l'esercizio fisico può avere un effetto significativo sullo smaltimento dei rifiuti nel cervello.

Secondo i risultati dello studio, i topi che potevano esercitarsi correndo su una ruota mostravano un'attività glicifatica doppia rispetto ai topi che non potevano esercitare.

È importante notare che l'aumento dell'attività glymphatic è probabilmente associato alla corsa piuttosto che a un risultato diretto di esso.

L'esercizio fisico ha anche molti altri benefici.

Può:

  • aiutare a ridurre il rischio per molte condizioni di salute
  • ridurre i sintomi di ansia e depressione
  • ridurre lo stress
  • aumentare l'energia
  • migliora il tuo umore
  • migliorare la funzione cognitiva

Vale anche la pena ricordare che l'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio, il che può anche promuovere la funzione del sistema glymphatic.

Gli esperti raccomandano di fare almeno 2 1/2 ore di esercizio aerobico moderato ogni settimana.

Puoi anche aumentare l'intensità e vedere benefici simili con solo 1 ora e 15 minuti ogni settimana di esercizio aerobico intenso o vigoroso.

Non devi neanche svolgere tutte le tue attività settimanali contemporaneamente. Di solito è meglio (e più semplice) fare circa mezz'ora di esercizio ogni giorno.

Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio, quindi fare ciò che è possibile per aumentare la quantità di attività fisica che si ottiene ogni settimana può aiutare. Prova a spremere in una passeggiata di 15 minuti dopo pranzo o cena (o entrambi), per esempio.

Altri suggerimenti per potenziare il cervello

Il sonno e l'esercizio fisico sono benefici per il tuo cervello, ma puoi ancora fare di più per supportare la funzione del sistema glicifico e promuovere la salute del cervello e del corpo.

Rimani idratato

Anche una leggera disidratazione può influenzare negativamente le funzioni cognitive come concentrazione e memoria e può anche avere un effetto sul tuo umore.

Non è necessario bere acqua tutto il giorno per ottenere abbastanza (si ottiene anche molta acqua da frutta, verdura e altri alimenti). Una buona regola empirica è bere acqua quando si ha sete.

Non sei sicuro della tua assunzione di liquidi? Controlla il tuo stato di idratazione con questo grafico.

Aggiungi cibi cerebrali alla tua dieta

Gli alimenti per il cervello includono:

  • proteine
  • grassi sani
  • antiossidanti
  • acidi grassi omega-3
  • vitamine

Alcuni esempi includono:

  • broccoli, spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde
  • salmone, pollack, tonno in scatola e altri pesci a basso contenuto di mercurio
  • frutti di bosco
  • tè e caffè contenenti caffeina
  • noccioline

Non puoi mai sbagliare quando aggiungi più prodotti freschi, proteine magre e cereali integrali alla tua dieta. Ridurre gli alimenti trasformati e i grassi saturi può anche dare un po 'd'amore alla tua funzione cognitiva.

Prenditi del tempo per rilassarti

Le pause mentali sono importanti tanto quanto le pause fisiche.

Assicurati di riposare regolarmente il tuo cervello riservando un po 'di tempo per semplicemente sederti e goderti il momento. Ciò darà al tuo cervello la possibilità di ricaricare e potenziare la tua energia creativa. Il tuo cervello ti ringrazierà.

Non sentirti in colpa per non aver fatto nulla. Siediti con una tazza di tè, ascolta la musica o canta gli uccelli o guarda un tramonto. Ricordati solo che stai facendo un favore al tuo cervello.

Prova gli esercizi per il cervello

Non dimenticare di allenare anche il tuo cervello. L'attività fisica aiuta il cervello, ma non dimenticare l'attività mentale.

Esercitare i muscoli cognitivi può aiutare a mantenerli finemente sintonizzati e funzionare al meglio.

Provare:

  • risolvere un puzzle (più pezzi, meglio è)
  • imparare una nuova lingua (prova Duolingo)
  • ascoltare la musica
  • meditazione

Ecco alcune altre idee per mantenere in forma il cervello.

La linea di fondo

Se stai cercando di disintossicare il cervello, dai la priorità a dormire a sufficienza e ad allenarti regolarmente. Entrambi rafforzeranno il sistema di disintossicazione integrato nel tuo cervello.

Se hai preoccupazioni specifiche riguardo la nebbia del cervello, l'affaticamento o altri problemi cognitivi, è meglio verificare con il tuo medico prima di iniziare una disintossicazione o una pulizia.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.

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