Affaticamento comune
Quasi tutti coloro che hanno la sclerosi multipla (SM) hanno anche affaticamento. Secondo la National Multiple Sclerosis Society (NMSS), circa l'80% di coloro a cui è stata diagnosticata la condizione sperimenterà affaticamento ad un certo punto nel corso della malattia. Tuttavia, la causa esatta dell'affaticamento associato alla SM rimane sconosciuta.
Continua a leggere per nove suggerimenti che possono aiutarti ad aumentare la tua energia e ridurre la fatica.
Un diverso tipo di stanco
Prima di imparare a sconfiggere la fatica, è utile comprendere i tipi di affaticamento che potresti incontrare quando hai la SM. I ricercatori hanno iniziato a identificare una serie di caratteristiche distinte associate specificamente alla SM che la rendono piuttosto diversa dalla stanchezza delle varietà da giardino, come:
- Insorgenza: può iniziare all'improvviso.
- Frequenza: si verifica spesso ogni giorno.
- Ora del giorno: può accadere al mattino, nonostante tu abbia dormito la sera prima.
- Progressione: generalmente peggiora durante il giorno.
- Sensibilità al calore: il calore e l'umidità possono aggravarlo.
- Gravità: tende ad essere più grave di altri tipi di affaticamento.
- Effetto sulle attività: è più probabile che la normale fatica a interrompere la capacità di svolgere attività quotidiane.
Suggerimento 1: esercitati spesso
Secondo la Cleveland Clinic, una regolare attività fisica può aiutare a combattere la fatica legata alla SM. Attenersi a un programma di esercizi coerente può aiutare con resistenza, equilibrio, perdita di peso e benessere generale - tutto importante per le persone che vivono con la SM.
Tuttavia, c'è un avvertimento: mentre l'esercizio fisico aiuta alcune persone con SM, ci sono altri con la condizione che non avranno lo stesso beneficio. In caso di dubbi, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo programma di fitness e ricorda che l'obiettivo dell'esercizio è darti più energia, non farti sentire più stanco.
Suggerimento 2: conservare l'energia
Il risparmio energetico non è solo importante per l'ambiente, è anche un principio chiave per chi ha la SM.
Qual è il tuo momento migliore della giornata per fare le cose (ad esempio, il momento in cui ti senti più energico)? Se noti che ti senti meno affaticato al mattino, approfitta della tua energia extra per occuparti di attività come lo shopping e la pulizia. Quindi puoi conservare la tua energia in seguito quando ti senti più affaticato, sapendo di aver già svolto compiti chiave per la giornata.
Suggerimento 3: stai calmo
I pazienti con SM possono essere particolarmente sensibili al calore. Di conseguenza, possono sperimentare più affaticamento quando si trovano in un ambiente più caldo o si surriscaldano. Prova queste tecniche per rinfrescarti:
- Usa l'aria condizionata secondo necessità, specialmente nei mesi estivi.
- Indossa un giubbotto di raffreddamento.
- Fai una bella doccia.
- Salta in una piscina.
- Bevi bevande ghiacciate.
- Indossa abiti leggeri.
Suggerimento 4: provare la terapia
Se i cambiamenti del tuo stile di vita non ti danno la carica di energia di cui hai bisogno, potresti provare la terapia occupazionale o fisica.
Con la terapia occupazionale, uno specialista qualificato ti aiuta a semplificare le attività nel tuo ambiente di lavoro o domestico. Ciò può comportare l'uso di attrezzature adattive o il cambiamento dell'ambiente per aumentare la tua energia fisica e mentale.
Con la terapia fisica, un professionista qualificato ti aiuta a svolgere le attività fisiche quotidiane in modo più efficace. Ad esempio, puoi utilizzare tecniche o dispositivi che possono aiutarti a risparmiare energia mentre cammini.
Suggerimento 5: regola il tuo sonno
I problemi del sonno sono spesso alla base dell'affaticamento delle persone con SM. Che tu abbia difficoltà ad addormentarti, a dormire o a ottenere la quantità e il tipo di sonno di cui hai bisogno per risvegliarti sentendoti rinfrescato, il risultato è lo stesso: ti sentirai stanco.
Per aiutare a prevenire questi problemi, è importante regolare il sonno. Ciò potrebbe comportare l'identificazione e il trattamento di altri sintomi della SM che causano problemi del sonno, ad esempio disfunzione urinaria. Se tutto il resto fallisce, potresti parlare con il tuo medico dell'uso di farmaci per il sonno per un breve periodo di tempo.
Suggerimento 6: evitare comportamenti problematici
Alcuni comportamenti possono sembrare di aiuto con la fatica, ma alla fine possono causare più problemi di quanti ne risolvano. Mentre bevi una bevanda calda può sembrare un buon modo per rilassarti se hai problemi a dormire, assicurati di controllare se la tua bevanda contiene caffeina. Il caffè e il tè in genere contengono caffeina, che può impedirti di addormentarti, causando affaticamento il giorno successivo.
Allo stesso modo, mentre l'alcol può aiutarti a sentirti assonnato dopo averlo bevuto per la prima volta, può in seguito rendere più difficile ottenere un sonno riposante. Rivedi i tuoi comportamenti che potrebbero contribuire a cattive abitudini di sonno e affaticamento e prendi provvedimenti per evitarli.
Suggerimento 7: mangia bene
Una cattiva alimentazione può far sentire stanco o affaticato chiunque, e lo stesso può essere ancora più vero per le persone con SM. Gli studi dimostrano che la dieta può influenzare i sintomi e il modo in cui ti senti e può anche influire sulla progressione della malattia.
Un buon consiglio nutrizionale per la maggior parte delle persone include mangiare molta frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali. Questo consiglio vale anche per te. E alcuni consigli, come assicurarsi di consumare abbastanza grassi sani e vitamina D, possono essere particolarmente importanti se si ha la SM.
Se hai domande su come dovresti mangiare, parla con il medico. Possono aiutarti a consigliarti o indirizzarti a un nutrizionista che può aiutarti a creare un piano alimentare sano solo per te.
Correzione del cibo: alimenti che sconfiggono la fatica
Suggerimento 8: tenere sotto controllo lo stress
Proprio come una dieta povera può influenzare una persona con SM più di qualcuno senza di essa, lo stress potrebbe avere un impatto maggiore su di te che sul tuo amico senza SM.
Tra gli altri effetti, chiunque abbia lo stress può provare insonnia, che può portare a stanchezza. Ma per le persone con SM, lo stress può effettivamente peggiorare la tua condizione. La ricerca ha dimostrato che lo stress potrebbe causare un aumento delle lesioni della SM nel cervello. E la malattia avanzata può aumentare i sintomi, inclusa la stanchezza.
Mangiare bene, fare esercizio fisico e persino ascoltare musica può aiutare a ridurre lo stress. La meditazione è anche un modo comprovato per aiutarti a rilassarti e alleviare lo stress. Per ulteriori idee, parla con il tuo medico. Ma non stressarti: lo stress fa parte della vita di tutti i giorni, quindi il tuo obiettivo dovrebbe essere semplicemente quello di tenerlo sotto controllo, non di liberartene completamente.
Suggerimento 9: gestisci i tuoi farmaci
Se stai assumendo farmaci per altri sintomi, controlla i loro effetti collaterali per assicurarti che non aggiungano affaticamento. Parlate con il vostro medico di ogni farmaco assunto e lavorate insieme per determinare se è possibile interrompere l'assunzione di quelli che possono causare affaticamento.
In termini di farmaci per alleviare l'affaticamento, il medico può aiutarti a decidere cosa è giusto per te. Mentre alcuni farmaci tra cui l'aspirina possono aiutare nella gestione della fatica, la Cleveland Clinic raccomanda di evitare l'uso di farmaci per curare la stanchezza. Questo perché, in quanto paziente con SM, potresti già assumere altri farmaci ed è meglio limitare il numero di farmaci che assumi quando possibile.
Tuttavia, i sintomi della SM di tutti sono diversi e se provi i suggerimenti in questo articolo e nulla funziona per gestire la tua stanchezza, ci sono opzioni terapeutiche per aiutarti a ridurla. L'amantadina e il modafinil sono due farmaci off-label che possono aiutare. Detto questo, sono ancora in fase di studio come trattamento per l'affaticamento della sclerosi multipla e potrebbero non essere coperti dalla vostra assicurazione per questo scopo. Per ulteriori informazioni su questi farmaci, si rivolga al medico.
Risveglio al problema
L'affaticamento da sclerosi multipla può causare disastri nella tua vita per molte ragioni, sia a lavoro che a casa. Potrebbe limitare fortemente i tipi di attività che è possibile svolgere e potrebbe anche comportare la necessità di lasciare il lavoro. Quindi, ne vale la pena per imparare a gestire la fatica causata dalla SM.
In caso di domande o dubbi sulla stanchezza o sul livello di energia, consultare il medico per assistenza. Lavoreranno con te per trovare modi per affrontare la tua fatica e aiutarti ad avere più energia nella tua vita quotidiana.
