Che cos'è l'iperidratazione?
Tutti i principali sistemi del tuo corpo dipendono dall'acqua per funzionare correttamente. Bere quantità adeguate di acqua aiuta il tuo corpo:
- regolare la temperatura
- prevenire la costipazione
- eliminare i prodotti di scarto
- svolgere tutte le principali funzioni corporee
La maggior parte delle persone, specialmente quelle che si esercitano con tempo caldo, sono più preoccupate di non bere abbastanza acqua. Tuttavia, bere troppa acqua può anche essere pericoloso.
L'iperidratazione può provocare intossicazione da acqua. Ciò si verifica quando la quantità di sale e altri elettroliti nel tuo corpo diventano troppo diluiti. L'iponatriemia è una condizione in cui i livelli di sodio (sale) diventano pericolosamente bassi. Questa è la principale preoccupazione dell'iperidratazione.
Se i tuoi elettroliti scendono troppo in basso troppo rapidamente, può essere fatale. La morte per iperidratazione è rara, ma può succedere.
Esistono diversi tipi di iperidratazione?
Esistono due tipi principali di iperidratazione:
Aumento dell'assunzione di acqua
Ciò si verifica quando bevi più acqua di quella che i reni possono rimuovere nelle urine. Ciò può causare la raccolta di troppa acqua nel flusso sanguigno.
Ritenzione idrica
Ciò si verifica quando il tuo corpo non riesce a liberarsi correttamente dell'acqua. Diverse condizioni mediche possono indurre il corpo a trattenere l'acqua.
Entrambi questi tipi sono pericolosi perché eliminano l'equilibrio tra acqua e sodio nel sangue.
Quali sono le cause dell'iperidratazione?
L'iperidratazione è uno squilibrio di liquidi. Succede quando il tuo corpo assorbe o trattiene più fluido di quanto i reni possano rimuovere.
Bere troppa acqua o non avere un modo per rimuoverlo può causare l'accumulo di livelli d'acqua. Questo diluisce le sostanze importanti nel sangue. Gli atleti di resistenza, come quelli che gestiscono maratone e triathlon, a volte bevono troppa acqua prima e durante un evento.
L'Istituto di medicina ha stabilito le linee guida per un'adeguata assunzione di acqua. Raccomandano che un adulto sano beva in media 78–100 once (circa 9–13 tazze) di liquidi al giorno.
È anche importante ricordare che il fabbisogno idrico varia con l'età, il sesso, il tempo, il livello di attività e la salute generale. Quindi non esiste una formula esatta su quanto bere. Situazioni comuni come il caldo estremo, l'attività significativa e le malattie con la febbre richiederanno tutte più assunzione di liquidi rispetto alla media.
In una persona sana, l'urina è un buon indicatore del tuo stato di idratazione. L'urina giallo pallida che sembra limonata è un buon obiettivo. Urina più scura significa che hai bisogno di più acqua. Urina incolore significa che sei iperidratato.
Nelle persone sane, gli atleti sono a maggior rischio di iperidratazione. Gli esperti sportivi di Harvard raccomandano che un approccio logico all'idratazione durante l'esercizio fisico sia la sete la tua guida.
Alcune condizioni e medicine causano l'iperidratazione facendo sì che il tuo corpo si aggrappi a più liquidi. Questi includono:
- insufficienza cardiaca congestizia (CHF)
- malattia del fegato
- problemi ai reni
- sindrome dell'ormone antidiuretico inappropriato
- farmaci antinfiammatori non steroidei
- diabete incontrollato
Altre condizioni e farmaci possono causare un aumento dell'assunzione di acqua rendendoti estremamente assetato. Questi includono:
- schizofrenia
- MDMA (comunemente noto come estasi)
- farmaci antipsicotici
- diuretici
Chi è a rischio di iperidratazione?
L'iperidratazione è più comune tra gli atleti di resistenza che bevono grandi quantità di acqua prima e durante l'esercizio. È stato segnalato tra:
- persone che gestiscono maratone e ultramaratone (corse più lunghe di 26,2 miglia)
- Triatleti Ironman
- ciclisti di resistenza
- giocatori di rugby
- rematori d'élite
- membri militari coinvolti in esercitazioni
- escursionisti
Questa condizione è anche più probabile nelle persone con malattie renali o epatiche. Può anche interessare le persone con insufficienza cardiaca.
Quali sono i sintomi di iperidratazione?
Potresti non riconoscere i sintomi di iperidratazione nelle sue fasi iniziali. Man mano che la condizione progredisce, i sintomi comuni includono:
- nausea e vomito
- mal di testa
- cambiamenti nello stato mentale come confusione o disorientamento
L'iperidratazione non trattata può portare a livelli pericolosamente bassi di sodio nel sangue. Ciò può causare sintomi più gravi, come:
- debolezza muscolare, spasmi o crampi
- convulsioni
- incoscienza
- coma
Come viene diagnosticata l'iperidratazione?
Il medico chiederà informazioni sulla tua storia medica per scoprire se i tuoi sintomi sono causati da iperidratazione o un'altra condizione. Il medico eseguirà anche un esame fisico e potrà ordinare esami del sangue e delle urine.
Come viene trattata l'iperidratazione?
Il modo in cui sei trattato per l'iperidratazione dipende dalla gravità dei sintomi e dalla causa della condizione. I trattamenti possono includere:
- ridurre l'assunzione di liquidi
- prendendo diuretici per aumentare la quantità di urina prodotta
- trattare la condizione che ha causato l'iperidratazione
- interrompere eventuali farmaci che causano il problema
- sostituzione del sodio nei casi più gravi
Come puoi prevenire l'iperidratazione?
Gli atleti di resistenza possono ridurre il rischio di iperidratazione pesandosi prima e dopo una gara. Questo aiuta a determinare quanta acqua hanno perso e devono reintegrare. Si consiglia di bere 16-20 once di liquido per ogni chilo perso.
Durante l'allenamento, prova a bere da 2 a 4 tazze di liquido all'ora. Se ti alleni per più di un'ora, anche le bevande sportive sono un'opzione. Queste bevande contengono zucchero, insieme ad elettroliti come sodio e potassio, che perdi nel sudore. Lasciati guidare anche dalla sete quando ti alleni. Se hai sete, bevi di più.
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Se hai una condizione medica come diabete, CHF o malattia renale, parla con il tuo medico dei migliori trattamenti. Contatta anche il tuo medico se hai insolitamente sete. Questo potrebbe essere un segno di un problema medico che deve essere trattato.
