Di quanto sonno hai bisogno?
Probabilmente hai sentito che dovresti dormire bene ogni notte. Non farlo ti metterà in quello che viene chiamato "debito del sonno" e può portare a una serie di sintomi e problemi di salute.
Quanto sonno dovresti dormire? Le esigenze di sonno dipendono principalmente dall'età, ma sono anche individuali. Le tue esigenze di sonno possono anche essere influenzate da gravidanza, invecchiamento, privazione del sonno e qualità del sonno.
Se dormi troppo poco potresti considerare di apportare dei cambiamenti nello stile di vita. Ma se non funziona, potresti voler parlare con il tuo medico.
Potresti anche informare il tuo medico se stai dormendo troppo. È possibile ottenere troppo di una buona cosa. L'eccessiva sonnolenza può essere un segno di diversi problemi medici. E dormire troppo può anche portare a rischi per la salute.
Linee guida per il sonno
Ecco le linee guida attuali della National Sleep Foundation:
| età | ore di sonno al giorno |
| neonato | 14-17 ore (compresi i sonnellini) |
| neonati | 12-15 ore (compresi i sonnellini) |
| bambini | 11-14 ore (compresi i sonnellini) |
| bambini in età prescolare | 10-13 ore |
| bambini in età scolare | 9 - 11 ore |
| adolescenti | 8-10 ore |
| adulti | 7 - 9 ore |
| gli anziani | 7 - 8 ore |
Possibili cause di dormire troppo
Dormire troppo è chiamato ipersonnia o "lungo sonno". Questa condizione colpisce circa il 2 percento delle persone. Le persone con ipersonnia potrebbero richiedere dalle 10 alle 12 ore di sonno a notte per sentirsi al meglio.
Dal momento che la vita di tutti i giorni potrebbe includere responsabilità che non consentono tale riposo, i lunghi dormienti possono sentirsi eccessivamente stanchi durante il giorno e recuperare il ritardo, dormendo fino a 15 ore alla volta.
Potresti provare ipersonnia se ti svegli spesso nel cuore della notte. Potresti non ricordare tutti i tuoi risvegli notturni, ma possono impedirti di dormire a sufficienza per lasciarti riposare.
L'ipersonnia inizia in genere durante l'infanzia. Se non ti sei sempre sentito stanco come fai ora, potrebbe succedere qualcos'altro. I fattori dello stile di vita possono svolgere un ruolo. Se non dormi abbastanza regolarmente, il tuo corpo potrebbe provare a compensarlo dormendo troppo.
Ci sono anche una serie di condizioni di salute che potrebbero farti dormire troppo, come ad esempio:
- problemi alla tiroide
- cardiopatia
- apnea notturna
- depressione
- narcolessia
- alcuni farmaci
complicazioni
Per le persone con ipersonnia, dormire troppo può causare i seguenti problemi:
- ansia
- bassa energia
- problemi di memoria
Anche se non hai un disturbo del sonno, dormire troppo spesso può avere un impatto negativo sulla tua salute. Alcune complicazioni possono includere:
- mal di testa
- obesità
- diabete
- mal di schiena
- depressione
- cardiopatia
- aumento del rischio di morte
Le persone che dormono troppo possono anche essere a maggior rischio di incidenti automobilistici. Prestare sempre attenzione quando si utilizzano attrezzature pesanti se si è verificata un'eccessiva sonnolenza.
Come viene diagnosticato il sonno eccessivo?
È una buona idea consultare il medico se i sintomi della sonnolenza durano più di sei settimane. Al tuo appuntamento, il medico probabilmente ti farà domande sulle tue abitudini di sonno e stile di vita, sui farmaci e sulla storia della salute. Potresti anche avere un esame fisico e ti potrebbe anche essere chiesto di impegnarti in uno studio del sonno.
Se il tuo sonno eccessivo non può essere attribuito ad altre condizioni mediche, il medico può raccomandare quanto segue:
- Valuta la tua sonnolenza sulla scala della sonnolenza di Epworth. Valuterai la tua sonnolenza per aiutare il tuo medico a capire come il sonno influisce sulla tua vita quotidiana.
- Tieni un diario del sonno. Registrerai le tue abitudini di sonno, come quando ti addormenti, quando ti svegli e con quale frequenza ti svegli, in modo che il medico possa cercare quantità e schemi di sonno. Dovresti tenere traccia del sonno per una settimana prima di consultare il medico.
- Prendi un polisomnogramma. Pernottamento in un centro del sonno collegato a un monitor che misurerà l'attività cerebrale, il movimento degli occhi, il movimento delle gambe, la frequenza cardiaca e altro ancora.
- Fai un test di latenza per il sonno multiplo. Questo test viene in genere eseguito il giorno dopo un polisomnogramma. Misura il tuo sonno mentre fai un pisolino durante il giorno.
prospettiva
Se il tuo sonno eccessivo è causato da un problema di salute di base, il trattamento del problema può aiutarti a iniziare a dormire normalmente. Anche apportare cambiamenti nello stile di vita che affrontano le cattive abitudini del sonno può essere d'aiuto.
Inoltre, chiedi al tuo medico se ci sono farmaci che potrebbero funzionare per te. Modafinil (Provigil), ad esempio, è un farmaco che promuove la scia. In uno studio su persone con narcolessia e ipersonnia idiopatica, questo farmaco ha dimostrato di migliorare le prestazioni di guida e la vigilanza.
5 consigli per dormire meglio
Prepara il terreno per una buona notte di riposo seguendo questi suggerimenti:
1. Prova un programma di sonno
Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Quando vai a letto e ti svegli ogni giorno alla stessa ora, condiziona il tuo corpo ad aspettarsi il sonno durante quel periodo. Alla fine potresti avere un ritmo in cui il sonno arriva più facilmente.
2. Creare un ambiente di sonno ideale
Essere a proprio agio aiuterà il tuo corpo ad arrendersi al sonno. Assicurati che la tua camera da letto sia fresca, buia e silenziosa. Potresti voler oscurare la stanza usando le tende. I tappi per le orecchie o una macchina a rumore bianco possono aiutare a soffocare le distrazioni.
Cerca di limitare il numero di animali domestici o bambini che dormono nel tuo letto ed evita di addormentarti con il televisore acceso, anche se il suono è disattivato. E considera di cambiare il cuscino o il materasso se sono scomodi.
3. Spegni i tuoi dispositivi
Gli schermi di computer e telefoni emettono quella che viene chiamata luce blu. Di notte questo tipo di luce può interrompere il ritmo circadiano naturale del tuo corpo e interrompere il sonno. Spegni i dispositivi e limita l'esposizione alla luce blu nelle due o tre ore prima di coricarti.
4. Pensa alle tue abitudini di vita
Prendersi cura di se stessi durante le ore di veglia aiuterà il sonno. Pensa alle cose che consumi. La caffeina può finire se consumata troppo prima di coricarsi. L'alcol può farti dormire, ma in realtà peggiora la qualità del sonno. Tisane o latte caldo sono sostituti migliori. L'esercizio fisico fa bene al corpo, ma farlo prima di andare a letto può interrompere il sonno.
5. Tenere un diario del sonno
Se hai dubbi sul tuo sonno, scrivi su di loro. Includi qualsiasi cosa sulle tue consuete abitudini e routine in modo da poter mostrare al tuo medico. Assicurati di annotare quanto tempo dormi ogni notte, quanto tempo ci vuole per addormentarti, se fai un pisolino durante il giorno e qualsiasi altra cosa relativa al tuo riposo pensi possa essere importante.
