Se stai pensando alla gravidanza o al momento stai cercando di rimanere incinta, congratulazioni per aver deciso di creare una famiglia! Sebbene la logistica della gravidanza possa sembrare piuttosto ovvia, le cose possono diventare un po 'più complicate quando si considerano i tempi di ovulazione, l'età e i problemi di infertilità.
Cercare di concepire può essere travolgente e, a volte, può sembrare che le cose siano in gran parte fuori dalle tue mani. Ma ci sono molti fattori che puoi controllare. Se stai pensando di rimanere incinta, ottenere il tuo corpo in perfetta forma può solo aiutare il processo. Almeno tre mesi prima di iniziare a provare, assicurati di aggiungere queste cinque priorità all'elenco delle cose da fare.
1. Mantenere un peso sano
Avere un normale indice di massa corporea (BMI) è importante per la salute generale, ma è anche la chiave per il concepimento. Essere sottopeso o sovrappeso può aumentare le possibilità di incontrare problemi di fertilità. Mentre molte donne sottopeso o in sovrappeso non hanno problemi a concepire, i problemi di ovulazione sono più comuni in questi due gruppi.
Un BMI tra 19 e 24 è considerato normale, mentre sotto 19 è sottopeso e sopra 24 è sovrappeso o obeso. Per calcolare il tuo indice di massa corporea, fai clic qui.
- Un BMI di 18,5 o meno provoca cicli mestruali irregolari e può causare l'arresto totale dell'ovulazione.
- Un BMI nell'intervallo obeso può anche portare a cicli mestruali irregolari e ovulazione. Tuttavia, tieni presente che le donne obese con cicli di ovulazione normali hanno tassi di gravidanza più bassi rispetto alle donne con peso normale, quindi l'ovulazione non è l'unico fattore.
Suggerimento salutare: se sei sottopeso o in sovrappeso, visita il tuo medico prima di provare a concepire per identificare eventuali blocchi stradali.
2. Aumenta i tuoi nutrienti
Mantenere un peso sano è una cosa, ma dovresti anche essere più consapevole della densità dei nutrienti del tuo cibo e di qualsiasi integrazione.
Una dieta equilibrata di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari promuoverà il normale funzionamento del sistema riproduttivo. L'American Pregnancy Association raccomanda inoltre di consumare più dei seguenti nutrienti prima di rimanere incinta.
Acido folico: le donne in età fertile devono consumare 400 microgrammi di acido folico al giorno. Questa vitamina può essere ottenuta attraverso verdure a foglia scura, agrumi, legumi e pane e cereali fortificati. Puoi anche prendere un supplemento.
Calcio: le donne in età fertile dovrebbero consumare almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno, che possono essere ottenuti attraverso latte magro, yogurt, verdure a foglia scura e persino tofu.
Vitamine prenatali: puoi provare diverse marche di vitamine prenatali prima di rimanere incinta per vedere cosa funziona meglio per te. Alcune opzioni includono varietà vegane, vegetariane e gommose. Alcuni prenatali includono già DHA o potresti aver bisogno di un supplemento aggiuntivo. Il medico può anche raccomandare una vitamina prenatale da prescrizione, a seconda delle esigenze.
Consiglio salutare: consulta il tuo medico per trovare la giusta vitamina prenatale e il corretto dosaggio di acido folico da assumere prima di rimanere incinta.
3. Limitare la caffeina e l'alcool
È anche importante monitorare l'assunzione di caffeina durante il tentativo di concepire. Limitare a non più di 200 a 300 milligrammi al giorno, secondo la maggior parte degli esperti. Sebbene non vi sia un chiaro legame tra consumo di caffeina e fertilità, alcune ricerche suggeriscono che può portare a problemi di fertilità o aborto spontaneo.
L'alcool dovrebbe essere limitato anche durante il preconcetto. Numerosi studi multicentrici di grandi dimensioni indicano che l'alcol può avere un effetto soglia sulla fertilità: il "bere leggero" (meno di cinque bevande a settimana) potrebbe non avere un effetto dannoso, ma il "bere pesante" influisce negativamente sulla fertilità e sullo sviluppo del bambino.
Consiglio salutare: se bevi più tazze di caffè al giorno o più bevande alcoliche ogni settimana, prendi in considerazione di tagliare ora. Aiuterà il tuo corpo ad abituarsi gradualmente a meno in modo da non provare astinenza durante la gravidanza. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati di quanto caffè e / o alcool siano sicuri.
4. Inizia ad allenarti regolarmente
Non solo essere in forma renderà più facile la gravidanza e il travaglio / parto sul corpo, ma anche partecipare a un'attività fisica moderata può aiutarti a concepire.
Uno studio ha scoperto che l'esercizio fisico moderato (considerato camminare, andare in bicicletta piacevole e giocare a golf) era correlato a un periodo di concepimento più breve.
D'altra parte, lo studio ha anche scoperto che tra le donne di peso normale che stavano lottando per concepire, un intenso esercizio fisico (come corsa, ciclismo e nuoto vigoroso) ha ridotto le probabilità di concepimento del 42 percento. Questo effetto non è stato osservato nelle donne in sovrappeso o obese.
Sono necessarie ulteriori ricerche sulla correlazione tra attività fisica vigorosa e infertilità. Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Se hai già un regime di esercizi ad alta intensità, probabilmente non c'è motivo di fermarti se stai cercando di rimanere incinta. Dopo alcuni mesi, se stai ancora lottando per concepire, il medico può suggerire di ridurre.
Suggerimento salutare: se non ti alleni regolarmente, mira a 30 minuti di esercizio aerobico moderato quasi tutti i giorni della settimana, oltre a due o tre giorni di allenamento per la forza di tutto il corpo con un focus sul tuo core.
5. Smetti di fumare
È noto che il fumo può causare molti problemi di salute, come malattie cardiache, cancro ai polmoni e ictus.
Sfortunatamente, secondo l'American Society of Reproductive Medicine, anche le donne che fumano non concepiscono in modo efficiente come i non fumatori. Il rischio di problemi di fertilità aumenta con il numero di sigarette fumate quotidianamente.
Consiglio salutare: smettere di fumare può migliorare la fertilità. Prima smetti, meglio è.
L'asporto
L'esercizio fisico moderato, una dieta sana ed equilibrata, ricca di cose buone e le cattive abitudini di calcio generalmente riducono le possibilità di infertilità tra le donne in età fertile. È una buona idea programmare un controllo con il proprio medico per discutere della propria salute e di qualsiasi domanda che si possa avere sulla gravidanza. Segui i cinque suggerimenti sopra elencati e inizierai alla grande.
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