Seguire una dieta nutriente è una parte essenziale per assicurarsi che i tuoi occhi rimangano in buona salute. Ci sono molti alimenti che possono aiutare a mantenere la vista nitida e impedirti di sviluppare determinate condizioni agli occhi. E se vivi in una condizione come l'occhio secco cronico, il consumo di cibi ricchi di determinate vitamine e minerali può alleviare i sintomi.
Dai un'occhiata a questo elenco di negozi di alimenti ricchi di nutrienti e salutari, tutti vantaggi per i tuoi occhi.
Verdure
Esistono diverse verdure che forniscono nutrienti essenziali a beneficio dei tuoi occhi. Molte verdure contengono antiossidanti chiamati luteina e zeaxantina, che aiutano a proteggere gli occhi dalla luce dannosa. Ad esempio, verdure a foglia verde, broccoli e cavoletti di Bruxelles sono buone fonti di questi nutrienti.
Altre verdure contengono beta carotene, che si converte in vitamina A nel corpo e aiuta con la vista. Carote e patate dolci sono due esempi di verdure con questo nutriente.
Frutta
Molti frutti contengono antiossidanti e vitamine che possono ridurre i danni agli occhi e fornire protezione. Ad esempio, i mirtilli contengono un antiossidante chiamato antocianina che può fornire protezione agli occhi e persino migliorare la vista.
Gli agrumi come arance, pompelmi e limoni contengono vitamina C, un altro antiossidante che può aiutare a mantenere sani gli occhi.
Pesce e carne
Salmone, tonno e sardine contengono acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione. Salmone, sardine e sgombro sono anche buone fonti di vitamina D, che aiuta a prevenire la degenerazione maculare, una malattia dell'occhio che può portare alla perdita della vista.
Per quanto riguarda le carni, il fegato contiene vitamina A e la carne magra, la carne di struzzo e il tacchino sono buone fonti di zinco. Lo zinco è un minerale che si trova in occhi sani e protegge dai danni.
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latteria
Molti prodotti lattiero-caseari contengono vitamine e minerali che fanno bene agli occhi. Il latte e lo yogurt contengono vitamina A e zinco. Le uova hanno luteina e zeaxantina, gli stessi antiossidanti presenti nelle verdure a foglia verde. Alcuni formaggi contengono vitamina A, come la ricotta.
Graffette per dispensa
I legumi come i reni e i fagioli di Lima contengono zinco e i semi di lino contengono acidi grassi omega-3. Inoltre, il germe di grano è una buona fonte di vitamina E, un'altra vitamina che può aiutare a prevenire danni agli occhi nel tempo.
Spuntini
Ci sono diversi snack che puoi mangiare durante il giorno che sono benefici per i tuoi occhi. Molte noci, ad esempio, contengono vitamine e antiossidanti essenziali. Le noci sono una fonte di acidi grassi omega-3 e mandorle e semi di girasole contengono vitamina E.
Bevande
Il tè verde ha benefici antiossidanti chiamati catechine, che hanno anche proprietà anti-infiammatorie. Inoltre, è sempre importante rimanere idratati con acqua per tutta la giornata.
Porta via
Se vivi in una condizione come l'occhio secco cronico o stai solo cercando di mantenere gli occhi sani, è importante aggiungere alla tua dieta cibi nutrienti che contengono determinate vitamine e minerali. Questi alimenti non solo possono prevenire danni agli occhi, ma possono anche ridurre i sintomi. Se il tuo occhio secco cronico influisce gravemente sulla tua vita quotidiana, parla con il tuo medico delle tue opzioni di trattamento.
