Panoramica
La polimialgia reumatica (PMR) è un disturbo infiammatorio comune che provoca dolore, di solito nelle spalle e nella parte superiore del corpo. L'infiammazione è la risposta naturale del tuo corpo quando cerca di proteggerti da germi dannosi. L'infiammazione agisce attirando sangue extra e globuli bianchi in qualsiasi parte del corpo che sta cercando di difendere. Questo aumento di liquido può causare gonfiore, rigidità e dolore.
Se hai un disturbo infiammatorio come il PMR, il tuo corpo combatte le proprie articolazioni e tessuti, anche quando i germi non sono presenti.
Potresti essere in grado di trattare alcuni dei tuoi sintomi di PMR con la medicina steroidea. Potresti anche essere in grado di gestire i sintomi con cambiamenti nello stile di vita, compresi i cambiamenti nella tua dieta.
Una dieta sana è importante per tutti, ma se si dispone di PMR, i cibi che si mangiano possono avere un impatto sui sintomi. Questo perché alcuni alimenti hanno maggiori probabilità di causare infiammazione nel tuo corpo. Continua a leggere per saperne di più sui tipi di alimenti che dovresti mangiare e sui tipi che potresti voler evitare.
Alimenti da mangiare
Mangiare il cibo giusto può supportare il sistema immunitario e può anche prevenire l'infiammazione prima che inizi. Alcuni alimenti possono anche combattere i potenziali effetti collaterali dei farmaci che stai assumendo per il tuo PMR. Questi effetti collaterali possono includere:
- alto tasso di zucchero nel sangue
- aumento di peso
- insonnia
- osteoporosi
- ecchimosi
- cataratta
Nessuna dieta ha dimostrato di rendere PMR significativamente migliore o peggiore per la maggior parte delle persone e ognuno reagisce in modo diverso agli alimenti. Presta attenzione a quali alimenti sembrano aiutarti a sentirti al meglio e a tenerne traccia. È anche importante avere una dieta equilibrata e mangiare da tutti i principali gruppi alimentari. Di seguito sono riportati alcuni alimenti che possono essere utili per le persone con PMR.
Grassi sani
Non tutti i grassi sono creati allo stesso modo. Il tuo corpo ha effettivamente bisogno di grasso per funzionare correttamente. Quando si scelgono fonti di grasso, è importante concentrarsi su grassi sani. Una fonte di grasso sano è l'omega-3, che può aiutare a prevenire l'infiammazione, soprattutto se abbinato a una dieta equilibrata e sana. Una buona fonte di omega-3 è l'olio di pesce. Gli studi hanno scoperto che l'olio di pesce ha effetti anti-infiammatori nelle persone con artrite reumatoide, malattie infiammatorie intestinali e asma. Ciò suggerisce che gli omega-3 possono avere effetti anti-infiammatori nelle persone con una vasta gamma di condizioni.
Gli alimenti ricchi di omega-3 includono:
- Noci
- semi di lino e olio di semi di lino
- uova
- salmone
- sardine
Altri alimenti anti-infiammatori includono:
- pomodori
- olio d'oliva
- spinaci
- cavolo
- cavoli
- arance
- frutti di bosco
Calcio e vitamina D
Alcuni farmaci usati per gestire i sintomi del PMR aumentano il rischio di osteoporosi. Per combatterlo, mangia cibi ricchi di calcio e vitamina D. Il calcio può rafforzare le ossa e la vitamina D aiuta le ossa ad assorbire il calcio.
I latticini sono una buona fonte di calcio, tra cui latte, yogurt e formaggio, ma puoi anche ottenere calcio da altre fonti, come:
- broccoli
- spinaci
- sardine con ossa
La vitamina D può essere assorbita attraverso l'esposizione al sole. Alcuni alimenti sono anche ricchi di vitamina D, come ad esempio:
- salmone
- tonno
- fegato di manzo
- tuorlo d'uovo
- pane fortificato
- latticini fortificati
acqua
Rimanere idratati è importante per combattere l'infiammazione. Gli adulti dovrebbero bere 2-3 litri di liquidi al giorno. Tieni con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile e ricaricala per tutto il giorno. Questo ti aiuterà anche a tenere traccia di quanto stai bevendo. Se ti annoi con acqua naturale, prova ad aromatizzarlo spremendo un limone, lime o persino un'arancia nell'acqua.
Caffè
In alcune persone, il caffè può avere effetti anti-infiammatori. Uno studio recente ha scoperto che questi effetti variano da persona a persona e che in alcune persone il caffè ha l'effetto opposto e può effettivamente aumentare l'infiammazione.
Se sei un bevitore di caffè, controlla come ti senti dopo aver bevuto una tazza. Se noti che i sintomi migliorano, potresti essere in grado di continuare a bere il caffè con moderazione. Se i sintomi sembrano peggiorare dopo aver bevuto il caffè, potrebbe essere il momento di ridurli. Prova a sostituire la tua tazza di caffè con una versione decaffeinato o una tisana.
Dovresti anche concentrarti sul consumo di cibo che ti aiuterà a combattere i potenziali effetti collaterali dei farmaci PMR.
Alimenti da evitare
È altrettanto importante tenere traccia di qualsiasi alimento che sembra peggiorare il tuo PMR.
Il cibo trasformato non è raccomandato per le persone con PMR perché può aumentare l'infiammazione nel tuo corpo. Gli alimenti trasformati possono anche portare ad un aumento di peso. L'aumento di peso esercita una maggiore pressione sui muscoli e sulle articolazioni colpite dal PMR, il che può aggravare il dolore. Alcune persone possono essere intolleranti al glutine, la proteina presente nel grano, nell'orzo e nella segale. Anche un'eccessiva assunzione di zucchero è infiammatoria e può causare aumento di peso.
Ecco alcuni alimenti che dovresti evitare e suggerimenti su cosa puoi usare come sostituti:
| Evitare | Possibile sostituzione |
| carne rossa | pollo, maiale, pesce o tofu |
| carne lavorata, come salumi o hot dog | petto di pollo a fette, tonno, uova o insalata di salmone |
| pane bianco | Pane integrale o senza glutine |
| pasticcini | frutta fresca o yogurt |
| margarina | burro di noci, olio d'oliva o burro |
| patatine fritte o altri cibi fritti | verdure al vapore, insalata laterale o versione al forno o al vapore del cibo |
| alimenti con zucchero aggiunto | alimenti con frutta fresca o secca usati per addolcirli |
Ad esempio, se stai mangiando in un ristorante e il tuo pasto viene fornito con patatine fritte, chiedi al server se puoi sostituire le patatine fritte con un'insalata di contorno, verdure al vapore o una mela. La maggior parte dei ristoranti ha un'opzione alternativa che puoi scegliere.
Esercizio
Se hai PMR, è importante trovare il tempo per l'attività fisica. Potrebbe essere necessario evitare attività faticose, ma un leggero esercizio fisico può aiutare a migliorare i sintomi e il senso generale di benessere. Alcuni esercizi possono anche aiutarti a prevenire gli effetti collaterali dei farmaci che stai assumendo.
Mantieni il tuo corpo in movimento con attività delicate come una passeggiata quotidiana, un giro in bicicletta o un nuoto. L'esercizio cardio ti aiuta a mantenere un peso sano, il che significa meno stress per le ossa e le articolazioni colpite dal PMR. Promuove anche la salute del cuore.
Sollevare pesi leggeri può anche ridurre il rischio di osteoporosi perché aiuta a costruire la densità ossea.
Ricorda di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento. Se stai cercando idee su come aggiungere esercizio alla tua routine, il medico può anche consigliarti esercizi sicuri da provare.
Trattamenti aggiuntivi
Una dieta sana ed esercizio fisico regolare possono migliorare i sintomi, sostenere il sistema immunitario e favorire la salute generale. Tuttavia, la maggior parte dei medici consiglia i farmaci corticosteroidi per trattare completamente l'infiammazione e il gonfiore del PMR. In alcuni casi, possono funzionare anche farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene (Advil, Motrin) o naprossene (Aleve).
È importante lavorare a stretto contatto con il proprio medico per ottenere un piano di trattamento personalizzato. Il medico può consigliarti le routine e le linee guida quotidiane più adatte a te.
prospettiva
La maggior parte delle persone con PMR si sveglia con dolore alla parte superiore del corpo e talvolta anche ai fianchi. Il dolore potrebbe andare e venire nel tempo. Una dieta sana e un esercizio leggero possono aiutare a ridurre molti sintomi del PMR, ma potrebbe anche essere necessario assumere farmaci. Lavora con il tuo medico per elaborare un piano di trattamento.
Suggerimenti per un'alimentazione sana
Può essere difficile sapere da dove iniziare quando si apportano modifiche alla propria dieta. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad adottare una dieta sana per il tuo PMR:
- Prendilo un giorno alla volta. Il cambiamento delle abitudini richiede molto tempo. Inizia provando a fare una piccola modifica. Ad esempio, potresti iniziare bevendo un bicchiere d'acqua in più ogni giorno la prossima settimana. Oppure sostituisci il tuo spuntino trasformato con carote o frutta fresca.
- Recluta aiuto. Pianificare i pasti e cucinare con la tua famiglia o un amico ti renderà più propenso a seguire e ti aiuterà a sentirti meno isolato nei tuoi sforzi.
- Pianifica e prepara. Sarà più facile attenersi alla tua nuova dieta se la tua cucina è fornita di tutto il cibo giusto. Metti da parte un paio d'ore per pianificare i tuoi pasti per la settimana successiva. Fai una lista della spesa e fai qualsiasi lavoro di preparazione ora, come tagliare le verdure, per facilitare la preparazione di pasti sani durante la settimana.
- Sperimenta con il gusto. Convinto che non ti piace qualcosa? Prova a cucinarlo e condirlo in nuovi modi. Ad esempio, se il salmone non è il tuo pesce preferito, prova a spalmare un sottile strato di miele e senape prima di cuocerlo. Il salmone è una buona fonte di omega-3 e il condimento con mostarda di miele può aiutare a mascherare il sapore distinto del pesce.
- Prendi in considerazione una dieta di eliminazione di una o più delle comuni allergie e intolleranze, come noci, soia, glutine, latticini, uova o crostacei, per vedere se i tuoi sintomi migliorano.
- Offri premi non alimentari. Motivati a mangiare bene promettendo una sorpresa come un nuovo libro, nuove scarpe o un viaggio che avresti sempre voluto fare.
