8 Modi Per Prendere Il Controllo Del Tuo IBS

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Sindrome dell'intestino irritabile: è un termine piuttosto antipatico per una condizione altrettanto antipatica.

Mi è stata diagnosticata una sera piuttosto desolante, a 14 anni, dopo aver sofferto per mesi di quello che potevo solo descrivere come avvelenamento alimentare permanente. Navigare nella vita da adolescente è abbastanza difficile senza una condizione che ti lascia legato al bagno e ti senti piuttosto autocosciente delle tue viscere incontrollabili.

Dopo diversi test e recensioni, il medico proclamò con nonchalance: "È solo IBS".

Mi è stato consegnato un volantino, una ricetta per gli antispasmodici e ingenuamente ho pensato che i miei problemi sarebbero presto finiti. In realtà, erano solo all'inizio. In dieci anni dalla mia diagnosi, ho provato e testato tutto ciò che sostiene di aiutare IBS. Dagli antidepressivi, ai lassativi, all'olio di menta piperita, agli integratori naturali e persino all'ipnoterapia.

Alla fine, mi sono reso conto che l'aspetto più importante della gestione del mio IBS non era un farmaco o un rimedio, ma me stesso e il mio approccio. Ecco alcune delle lezioni che sono grato di dire che ho imparato lungo la strada:

1. Ho imparato a non preoccuparmi di ciò che pensa la gente

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L'imbarazzo e lo stress possono avere un impatto molto negativo sulla qualità della vita e aggravare l'IBS. Ho trascorso anni a scuola chiedendomi cosa penserebbe la gente se dovessi correre fuori e andare in bagno. Ero convinto che l'intera classe potesse sentire i miei gorgoglii allo stomaco quando eravamo seduti a fare un esame.

Ma anni dopo, ho scoperto presto che nessuno era stato più saggio. Ognuno è così consumato dalla propria vita e dalle preoccupazioni personali che raramente sta pensando alla tua. Solo una volta ero il bersaglio un commento negativo e, guardando indietro, il fatto che si prendessero abbastanza cura di commentare parlava più di loro e della loro felicità (o mancanza di ciò) di me e del mio IBS.

Quando alla fine mi sono reso conto che non riuscivo a controllare quello che pensavano le altre persone, e che quindi era uno spreco di energia preoccuparsene, mi sembrava che fosse stato sollevato un peso.

Un piccolo esercizio pratico che facevo per combattere questo era sedermi su una panchina in un parco e osservare la gente. Mentre le persone passano, prenditi del tempo per chiederti quali stress e preoccupazioni potrebbero avere quel giorno. Proprio come te, hanno tutti qualcosa in mente. Il loro tumulto interiore non è tuo, e nemmeno tuo.

2. Ho imparato ad essere aperto al riguardo

Crescendo, ho pensato che soffrire in silenzio fosse la mia unica vera opzione. Non mi sembrava appropriato iniziare a discutere delle abitudini intestinali nella mensa scolastica, e non ero sicuro che i miei amici avrebbero davvero capito cosa stavo attraversando.

Tuttavia, guardando indietro, vorrei aver trovato un modo per affrontare l'argomento con un amico intimo, perché avere un assistente che sapeva cosa stava succedendo sarebbe stato di grande aiuto. A 18 anni, finalmente "sono uscito" tramite un post sul blog e il supporto è stato travolgente. Anche molti compagni e compagni di classe avevano sofferto. Non ne avevo idea. Le persone hanno iniziato ad avvicinarsi a me durante gli eventi per parlare dei loro sintomi e di quanto fossero simili ai miei.

All'improvviso, potei tirare un sospiro di sollievo per il fatto che non era più il mio "sporco piccolo segreto". È estenuante tenerlo per te, quindi assicurati di avere qualcuno di cui ti fidi!

3. Ho imparato a rinunciare al controllo

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Una delle più grandi realtà sull'IBS è il fatto che, a volte, semplicemente non puoi controllarlo. E sentirsi fuori controllo del proprio corpo è estremamente spaventoso. Non sei sicuro di interferire con un appuntamento, rovinare una cena sociale o interrompere un viaggio al cinema.

Ma imparare a convivere con quella mancanza di controllo è la chiave per riguadagnare il controllo. (Se questo non è un paradosso, non sono sicuro di cosa sia.) Perché vivere con IBS è spesso una cattura-22. Ti preoccupi che i tuoi sintomi si infiammino, il che invariabilmente causa questi sintomi a divampare.

Il mio consiglio? Cerca di pianificare in anticipo per essere rassicurato e cerca di non pensare troppo al "what ifs". Come umani, abbiamo un innato desiderio di controllare le situazioni e prepararci per ciò che ci aspetta. Ma, a volte, questo è controproducente, perché iniziamo a metterci in modalità "lotta o fuga" senza la necessità di essere in quello stato.

Se ti senti uscire dalla tua profondità, fai alcuni respiri profondi, sorseggia un po 'd'acqua, conta fino a 10 e lascia che il momento si attenui. Starai bene, lo prometto!

4. Ho imparato a guardare gli aspetti positivi

Va bene, è vero, questo è difficile da fare quando si è seduti in bagno, con dolori crampi allo stomaco e gonfiore. Sono sicuro che anche Amy Schumer non è riuscita a far luce su questo tipo di situazione. Tuttavia, nel suo insieme, è importante rimanere ottimisti e non lasciare che IBS ti avvolga come persona.

Quando il mio IBS è divampato per la prima volta a 14 anni, è scoppiato anche questo travolgente senso di unità e passione. Volevo fare la giornalista, adoravo scrivere e adoravo raccontare storie. E non avrei lasciato che questi sintomi lo controllassero.

Il mio IBS spesso significava che dovevo prendere lunghi periodi fuori dalla scuola o perdere le lezioni. Durante i periodi in cui i colleghi erano annoiati, festeggiavano o si lamentavano dei loro carichi di lavoro, ero abbastanza grato che il mio IBS mi spingesse a lavorare ancora più duramente. Non volevo lasciarmi battere - e guardando indietro, sono così grato per questo senso di guida che mi ha dato.

5. Ho imparato che i farmaci non sono sempre la risposta

Che sia da banco o solo su prescrizione medica, ho provato praticamente tutti i farmaci IBS sul mercato. Inizialmente pensavo che avrei trovato una cura miracolosa, ma dopo qualche anno sarei diventato scettico. Spesso i farmaci peggioravano i miei sintomi o semplicemente li mascheravano del tutto. Come quella volta mi sono state prescritte compresse di diarrea di estrema forza per le mie 12 e più escursioni giornaliere in bagno, solo per farmi andare dall'altra parte. (Due settimane senza un momento intestinale non sono divertenti.)

Questo non sarà il caso di tutti. Ad esempio, so che molte persone trovano molto utile l'olio di menta piperita. Per me, tuttavia, non è efficace. Invece, la chiave per prevenire una ricaduta dei sintomi è stata identificare i miei alimenti scatenanti, gestire i miei livelli di stress e assicurarsi che la salute della mia flora intestinale sia sotto controllo.

Ora prendo probiotici quotidiani (Alflorex nel Regno Unito e noto come Allinea negli Stati Uniti) che aiutano a mantenere l'equilibrio nel mio intestino. A differenza di altri probiotici, non hanno bisogno di essere conservati in frigorifero, quindi sono fantastici se sei costantemente in movimento. Inoltre, sono efficaci indipendentemente dall'ora del giorno in cui li prendi (con o senza cibo).

Ulteriori informazioni sui probiotici »

Consiglio di sperimentare dando a ogni potenziale soluzione un mese per far funzionare la sua magia. È facile rinunciare dopo alcune settimane in cui non funziona, ma sfortunatamente non esiste una soluzione per la notte per IBS, quindi la coerenza è la chiave.

6. Ho imparato a sintonizzarmi sul mio corpo

Una cosa di cui sono grato al mio IBS è che mi ha spinto a connettermi davvero con il mio stesso corpo. Quando hai una condizione piuttosto bisognosa come questa, ti accorgi rapidamente di ciò che gli alimenti reagiscono male, di come ti senti in determinate situazioni e di come lo stress può prendere rapidamente il sopravvento.

Tenere un diario alimentare può essere molto utile per sviluppare questa connessione con il proprio corpo (specialmente se si è dimenticati come me), e può davvero darti un'idea di ciò che provoca le riacutizzazioni dei sintomi. Prendi nota di tutto ciò che hai consumato in un periodo di 24 ore e di come ti senti, in base ai sintomi, dopo ogni pasto e poi alla fine della giornata. Dopo circa una settimana, inizierai presto a vedere schemi che potrebbero aiutarti ad eliminare i trigger.

7. Ho imparato a gestire i miei livelli di stress

Lo stress è probabilmente la cosa più difficile da imparare a controllare perché, per la maggior parte, sembra solo spuntare quando meno lo desideri o se lo aspetti. Capire che lo stress è una parte naturale della vita è la chiave. Si tratta più di come reagisci ad esso che influisce sul tuo IBS.

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è stata di grande aiuto per riconoscere che lo stress e la preoccupazione sono un sottoprodotto naturale della vita e che ho dovuto cambiare il modo in cui elabora l'ansia. Quando sorge un pensiero stressante, mi chiedo: "Preoccuparsi di questa situazione migliorerà ulteriormente?" Se la risposta è "No", allora lascio dissipare la preoccupazione.

Non si tratta di essere pigri o di non preoccuparsi, si tratta di identificare ciò che è e non è produttivo. In una situazione stressante, è utile ricordare a te stesso che puoi controllare solo le tue azioni e risposte, nessun altro. Prendi le cose lentamente e cerca di non far scappare le tue ansie.

8. E infine, ho imparato che ciò che accade, deve venire fuori

Solo negli ultimi anni ho compreso appieno l'impatto del cibo sui tuoi sintomi. Tuttavia, mi ha portato ad arrivare a un punto in cui non riuscivo a dormire la notte perché i crampi allo stomaco erano così angosciosi, prima che effettivamente agissi.

Dopo una dieta di eliminazione di tre mesi, ho appreso che i latticini e le uova hanno peggiorato i miei sintomi e quindi sono scomparsi dalla mia dieta senza problemi. Ho pensato che sarebbe stato difficile rinunciare al formaggio e al cioccolato (in precedenza le mie due cose preferite in tutto il mondo), ma era molto più facile di quanto immaginassi, perché il mio incentivo era di stare meglio.

La gente dice cose come "La vita non vive senza gelato e cioccolato!" Ma come sono sicuro che tutti i malati di IBS sapranno, proverai qualsiasi cosa per riprendere il controllo del tuo corpo. Se qualcosa di semplice come evitare i latticini è ciò che devi fare, lo farai. La dieta FODMAP può essere un buon punto di partenza per eliminare alcune cose e vedere se hanno un effetto positivo o negativo quando le si ripresentano.

Seguendo i suggerimenti di cui sopra, sono riuscito a essere completamente privo di sintomi per quattro mesi e per lo più privo di problemi per quasi due anni. Ci vuole un po 'per abituarsi, ma sono arrivato ad accettare che l'IBS è un "difetto di salute" con cui posso imparare a convivere. Ma il mio IBS non mi definisce, né ti definisce - ed è quello che devi ricordare!

(Oh, FYI, vale la pena vivere la vita senza gelato e cioccolato!)