Suggerimenti per ruttare
Il burping è uno dei modi più semplici e veloci per alleviare il gonfiore, specialmente quando è concentrato nello stomaco. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ruttare:
1. Aumenta la pressione del gas nello stomaco bevendo
- Bevi rapidamente una bevanda gassata come acqua gassata o soda. Bere rapidamente con una cannuccia aumenterà ancora di più la quantità di pressione.
- Se non hai una bevanda gassata, puoi innescare lo stesso effetto bevendo acqua dal lato opposto del bicchiere: piegati come se stessi bevendo da una fontana d'acqua e posiziona le labbra sul lato del bicchiere di fronte a te, quindi inclina il bicchiere in modo che l'acqua entri lentamente in bocca. Prendi piccoli sorsi, deglutendo spesso e poi alzati in piedi.
- Un altro metodo per bere l'acqua è bere un bicchiere intero di acqua trattenendo il respiro e pizzicando il naso per assicurarsi di non rilasciare aria in eccesso.
2. Aumenta la pressione del gas nello stomaco mangiando
Mangia un alimento che provoca gas per aumentare ulteriormente la pressione del gas nello stomaco. Gli alimenti che possono farti ruttare immediatamente includono:
- mele
- pere
- Pesche
- carote
- pane integrale
- gomma da masticare
- caramelle dure
3. Allontana l'aria dal tuo corpo muovendo il tuo corpo
- Allontana il gas dal tuo corpo allenandoti: camminando, facendo jogging o facendo aerobica leggera.
- Sdraiati sullo stomaco, quindi piega le ginocchia verso il petto, allungando le braccia in avanti fino in fondo e poi inarca la schiena. Ripeti mantenendo la testa all'altezza della gola.
- Sdraiati e alzati rapidamente, ripetendo se necessario.
- Allunga i muscoli addominali quando avverti un rutto per massimizzare quanta aria fuoriesce.
4. Cambia il modo in cui respiri
- Respirare seduti direttamente per aumentare le probabilità di un rutto.
- Prendi aria in gola aspirando aria attraverso la bocca fino a sentire una bolla d'aria in gola, quindi blocca la parte anteriore della bocca con la lingua in modo da poter rilasciare lentamente l'aria. Questo dovrebbe innescare un rutto.
- Invia aria dai polmoni attraverso il naso con la gola chiusa, che può esercitare una pressione extra sullo stomaco per spingere l'aria attraverso l'esofago.
5. Prendi antiacidi
Gli antiacidi contenenti carbonato di calcio creano gas in eccesso e causano rutti. Acquista antiacidi
4 consigli per prevenire gas e gonfiore
Il burping è un ottimo modo per alleviare il disagio di gas e gonfiore a breve termine, ma è importante concentrarsi su modi a lungo termine per ridurre gas e gonfiore. Ecco alcuni consigli:
Evita i cibi che ti danno gas
Gli alimenti che forniscono alla maggior parte delle persone gas sono ricchi di fibre o grassi. Anche i latticini tendono a causare molto gas. Alcuni esempi di alimenti associati al gas includono:
- fagioli
- piselli
- Lenticchie
- cavolo
- cipolle
- broccoli
- cavolfiore
- latte
- pane di farina integrale
- funghi
- birra e bevande gassate
Gli alimenti grassi, come hamburger o formaggio, possono causare gas rallentando la digestione.
Mangia lentamente
Mangiare rapidamente può portare a un accumulo di gas nel sistema digestivo. Concentrati sul relax durante i pasti. Mangiare mentre sei stressato o in viaggio può interferire con la tua digestione.
Fai esercizio fisico leggero dopo aver mangiato
Fare un po 'di esercizio fisico dopo aver mangiato, come fare una passeggiata o un giro in bicicletta, può aiutare la digestione, riducendo il gas.
Prova un rimedio antigas da banco:
- Se trovi che i prodotti lattiero-caseari causano il tuo gas, potresti provare prodotti che aiutano a digerire il lattosio, lo zucchero nel latte che molte persone trovano difficile da digerire.
- I prodotti che contengono simeticone (Gas-X, Mylanta Gas) possono aiutare a far scoppiare le bolle di gas in alcune persone.
L'asporto
Gas e gonfiore sono condizioni che generalmente si risolvono da sole nel tempo. Il burping può fornire un sollievo a breve termine, mentre concentrarsi sui rimedi a lungo termine può aiutare a tenere a bada il gas.
Tuttavia, se noti che i sintomi del gas e del gonfiore non si risolvono dopo aver adottato abitudini di sollievo del gas a lungo termine, dovresti consultare un medico. È particolarmente importante consultare un medico se il gas è accompagnato da:
- diarrea
- dolore addominale grave o di lunga durata
- sangue nelle feci
- cambiamenti nel colore o nella frequenza delle feci
- perdita di peso involontaria
- dolore al petto
- nausea o vomito persistenti o ricorrenti
Questi possono essere segni di un disturbo digestivo. Un trattamento adeguato può aiutare ad alleviare il disagio e renderti sano.
