Panoramica
L'attività fisica, le abitudini alimentari, l'età, il sesso e lo stato di salute influiscono tutti sul numero di movimenti intestinali che si verificano in un determinato giorno. Sebbene non vi sia un numero prestabilito di movimenti intestinali che una persona dovrebbe avere, è anormale e forse pericoloso andare tre o meno volte alla settimana.
Spesso la costipazione provoca movimenti intestinali non solo rari, ma anche difficili e difficili da superare. Ciò porta a uno sforzo eccessivo e al tempo trascorso in bagno.
Le cause della costipazione variano. La condizione può essere semplicemente dovuta a cose come la disidratazione o mangiare cibi con troppa poca fibra. In altri casi più gravi, la costipazione può essere il risultato di stress, alterazioni ormonali, lesioni spinali, problemi muscolari, tumori e altri problemi strutturali che colpiscono il tratto digestivo.
Modi rapidi per farsi cacca
I seguenti trattamenti rapidi possono aiutare a indurre un movimento intestinale in poche ore.
1. Prendi un integratore di fibre
Gli integratori di fibre sono prontamente disponibili ed efficaci nell'indurre i movimenti intestinali se una dieta a basso contenuto di fibre è la causa della costipazione. Funzionano aggiungendo volume o volume alle feci. Questo aiuta a spingere le feci attraverso l'intestino e fuori dal tuo corpo.
Puoi acquistare integratori di fibre su Amazon. Eccone alcuni comuni:
- calcio policarvofilo (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilcellulosa (citrucel)
2. Mangia una porzione di cibo ricco di fibre
Prova questi alimenti ricchi di fibre:
- avena
- pane integrale o cereali
- verdure e frutti fibrosi
- riso e fagioli
Assicurati di bere molta acqua con questi alimenti, poiché contribuirà ulteriormente a spingere le feci attraverso il sistema.
3. Bevi un bicchiere d'acqua
Una corretta idratazione - in genere almeno otto bicchieri da 8 once di liquido chiaro al giorno - è necessaria per i normali movimenti intestinali. Se sei stitico e non hai bevuto una quantità adeguata di acqua, consumare un bicchiere d'acqua o altro liquido limpido può innescare un movimento intestinale.
4. Prendi uno stimolante lassativo
Gli stimolanti lassativi sono progettati per forzare un movimento intestinale schiacciando l'intestino. Puoi ottenere stimolanti al banco presso la tua farmacia locale. Alcune opzioni popolari includono:
- bisacodile (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Prendi un osmotico
I lassativi osmotici funzionano in modo leggermente diverso rispetto ai lassativi stimolanti. Sono progettati per aiutare a spostare i fluidi attraverso il colon. Alcuni esempi includono:
- idrossido di magnesio (Phillips Milk of Magnesia)
- polietilenglicole (MiraLAX)
- citrato di magnesio
- lattulosio (Kristalose)
Con una prescrizione medica, puoi ottenere polietilenglicole ad alta resistenza, chiamato anche PEG (Golytely, Nulytely).
6. Prova un lassativo di lubrificante
I lassativi lubrificanti come l'olio minerale aggiungono una mano liscia alle pareti dell'intestino, permettendo alle feci di muoversi più facilmente attraverso il colon e fuori dal corpo. Prendi l'olio minerale non più di due ore dopo il pasto serale. Aspettatevi risultati entro 6-8 ore.
7. Utilizzare un ammorbidente per le feci
Una causa comune di costipazione è la disidratazione, che può causare feci dure. L'uso di un ammorbidente per le feci, come il sodio docusato (Colace) o il calcio docusato (Surfak), può inumidire le feci estraendo l'acqua dall'intestino. Ciò consente alle feci di uscire più facilmente dal corpo.
8. Prova un clistere
Esistono diversi tipi di clisteri che puoi provare. I nemici agiscono ammorbidendo le feci abbastanza da produrre un movimento intestinale. Alcuni tipi comuni di clisteri comprendono fosfato di sodio (flotta), saponata e clisteri di acqua di rubinetto. Scopri i modi corretti per amministrare un clistere.
9. Prova una supposta
Le supposte rettali aiutano anche a incoraggiare i movimenti intestinali ammorbidendo le feci. Prova una supposta di glicerina o bisacodile, che puoi trovare nella tua farmacia locale.
10. Mettiti in posizione tozza per fare la cacca
Porta un piccolo poggiapiedi nel tuo bagno la prossima volta che devi fare la cacca. Posizionare i piedi su uno sgabello di fronte al gabinetto mentre fai la cacca - quindi il tuo corpo è essenzialmente in una posizione accovacciata invece che in una posizione seduta - può aiutarti a passare le feci senza sforzarti.
11. Allenati
L'esercizio fisico leggero, come camminare o fare jogging, può incoraggiare i movimenti intestinali aumentando il flusso sanguigno nell'addome.
12. Prova il massaggio del colon
Massaggiare il colon può aiutare a stimolare le viscere.
Cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti a fare la cacca
I consigli di cui sopra possono aiutare a incoraggiare un rapido movimento intestinale per alleviare il disagio a breve termine. Tuttavia, alcuni dei cambiamenti nello stile di vita possono anche tenere a bada la costipazione in modo più permanente. Per regolarità, cerca di rendere questi suggerimenti parte delle tue abitudini quotidiane.
- Aggiungi più fibra alla tua dieta, con frutta e verdura fresca, legumi, fagioli e cereali integrali. Dovresti consumare almeno 14 grammi di fibre al giorno per ogni 1.000 calorie nella tua dieta. Se è necessario assumere un integratore di fibre per costipazione cronica, iniziare con una dose bassa e aumentare come tollerato. Per alcune persone, una grande quantità di fibra può portare a gonfiore.
- Esercitati quasi tutti i giorni della settimana con una camminata, una corsa, un giro in bici, una nuotata o un'altra forma di esercizio giornalieri. L'esercizio fisico leggero aiuta a mantenere una corretta circolazione e può mantenere le viscere sane.
- Consumare molti liquidi - principalmente acqua e altri liquidi trasparenti - ogni giorno. Obiettivo per almeno otto bicchieri da 8 once di liquidi chiari al giorno.
- Gestisci il tuo stress.
- Non "trattenere" mai le feci.
Quando vedere un dottore
La costipazione cronica può rendere difficile per una persona concentrarsi sui propri compiti e attività quotidiane. Se la costipazione dura più di una settimana e non risponde al trattamento, è tempo di consultare un medico per escludere gravi cause. Consultare immediatamente un medico se la costipazione è accompagnata da vertigini, affaticamento, crampi o spasmi.
